Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
27.04 Siemano. Dzisiaj wyjątkowo na jutrzejszą dziarę wpadł trening, już trzeci z rzędu i dobrze w sumie, że w poprzednim tygodniu miałem de-load, bo bym nie wyrobił. Zmiana planu to i zakwasy się pojawiły haha, największe na bicepsie i tricepsie :O. Od jutra do poniedziałku OFF, postaram wykorzystać ten czas jakoś produktywnie i aktywnie i [...]
[...] przerwa - 3+4+5 - przerwa Ręka silniejsze 1+2 - przerwa - 3+4+5 - przerwa Runda 4 Ręka silna 1+2+3+4+5 - przerwa Ręka silniejsze 1+2+3+4+5 - przerwa Runda 5 Silna: 1+2+3+4+5+zmiana ręki na Silniejszą: 1+2+3+4+5 Runda 6: Powtórka rundy 1. Dla mnie to nie był taki szok, ale ludzie z grupy to lekko osłabli. Pierwsze zderzenie z kompleksami bywa [...]
Spróbuj rolowania wałkiem, masowania za pomocą piłeczki bolesnego miejsca, ćwiczeń poprawiających mobilność stawu krzyżowo biodrowego. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-04-27 15:46:30 Spróbuje. Zmiana kąta nachylenia tułowia powoduje proporcjonalnie angaż innych mięśni i im niższy pochył tym mniejszym ciężarem możliwe jest techniczne [...]
[...] z jakiego pulapu estro zbijalas i ile zbiles ? przy normie do 41, miałem około 160, dałem dwa razy 0,5mg letro w odstępie 7 dni, po pierwszej dawce na drugi dzień od razu zmiana, samopoczucie na plus, libido na duuuuży plus, poprawa apetytu, nie powiem Ci dokładnie do jakiego poziomu zbiłem tutaj estradiol bo wtedy badań nie zrobiłem ale mam [...]
[...] z jakiego pulapu estro zbijalas i ile zbiles ? przy normie do 41, miałem około 160, dałem dwa razy 0,5mg letro w odstępie 7 dni, po pierwszej dawce na drugi dzień od razu zmiana, samopoczucie na plus, libido na duuuuży plus, poprawa apetytu, nie powiem Ci dokładnie do jakiego poziomu zbiłem tutaj estradiol bo wtedy badań nie zrobiłem ale mam [...]
[...] zmian. Strefa rozlanie podwyższonego sygnału w okolicy przczyepu rogu tylnego w okolicy przyczepu rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej, bez widocznej szczeliny pęknięcia - zmiana może odpowiadać pourazowej. Poza tym łąkotki stawowe bez widocznych zmian. Zachowana ciągłość więzadła krzyżowego i więzadeł pobocznych kolana. Fizjologiczna ilość [...]
[...] Dopiero się z tym oswajam. Dla kogoś kto przez ostatnie 2,5 roku był kilka razy na koniach i machał nóźką jak Pani Ch. w rytm właśnych słownych wianuszków to niesamowita zmiana. Zapytana miesiąc temu w związku z barkiem - Czy pani coś trenuje? -Nie. Koleżanka: głupku a ta siłownia to równoznaczna z wylegiwaniem na kanapie? - Ach to... Myśl [...]
[...] i HR, operuje przerzutkami najszybszym przełożeniem na interwały i dwa oczka niższym z tyłu a przód bez zmian duża tarcza na momenty wyciszenia. Co do długości interwałów licznik trenażera i co 2 km zmiana czyli 2 km lekko, 2 km mocno i tak całą godzinę. Mam nadzieję że czytelnie opisałem ;) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-04-28 20:33:28
[...] Tak więc cóż miałam zrobić - stwierdziłam, że to nawet fajny pomysł, można spróbować %-) Samo wejście do finału byłoby super osiągnięciem, trzeba być dobrej myśli! A ta zmiana planów startowych wiąże się z kolejną zmianą, tym razem personalną. Przygotowania do Olimpii trzeba dopiąć jakoś lepiej niż dotychczas, tak więc opiekę nad moją dietą [...]
[...] Tutaj się pojawia jedna z dwóch zmian, które po rozmowie z Marianem będą miały miejsce. Cardio wydłużam o 10min, czyli teraz zamiast 40 będzie kręcone 50min :-D Druga zmiana jest dietetyczna, obcinamy trochę kalorie. Napiszę o tym trochę więcej w dzisiejszym wpisie jak wprowadzę plan w życie, bo dogadaliśmy to jak już miałem posiłki [...]
[...] trening z kumplem i pojechaliśmy do mnie oyyebać omleta i zagrać kilka meczy %-) Omlet był naprawdę duży %-) Cały około 1,5kcal i ok. 5cm wysokości.. :D Od Poniedziałku zmiana treningu. Jutro pomiary, ale coś mam brzuch wydęty, mam nadzieje że zejdzie do rana.. /SFD/Images/2016/4/29/ddf6b959b3d744ce9072a013559b32f9.png Przed treningiem [...]
Cześć szybka sprawa czy jeśli ćwiczę fbw 3 x tydz i na przykładzie przysiadów robię ok 3 serie po 12x70kg to czy gdybym chciał zmienić metodę na 5x5 to żeby zachować objętość treningu musiałbym zmienić ciężar na 100 kg ?? 3x12x70=2520 5x5x100=2500
Nadal jest nad czym pracować, ale widać, że nie zmarnowałaś tego roku, bo zmiana jest bardzo widoczna i to zdecydowanie na plus :-)) teraz by się przydało popracować nad nogami, pośladkami i barkami. Miło patrzeć na takie zmiany :-)
[...] dwa treningi siłowe, z chęcią skoczyłabym wieczorem ale siłownia zamykana jest już o 17 :-( Czeka mnie kilka modyfikacji: -co do treningu, dołożenie wyciskania na klatkę, zmiana ćw na plecy ( jeszcze nie wiem na co ale jakoś czuje że w ściąganiu wąsko do klatki nie ćwiczy to co bym chciała ), z przysiadów chyba rezygnuje bo za bardzo rośnie mi [...]
a ewentułalnie zmiana kolejnosci wykonywania cwiczen np klatka przed nogami i plecami i triceps przed bicepsem a co do diety w obecnym czasie jestem bardziej poza domem co troche uniemozliwia mi przygotowywanie posilków dlatego mysle o soplach