zmiana

[...] i wskazanie błędów i nakierowanie mnie na dobry tor :) Więc dietę ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem 1 zmiana 5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku oraz 2 banany w drodze do pracy (908 kcal 49g Białka 155 węgli 9 [...]

nie. po prostu odpowiednia dieta nie ważny jak czas niektórzy np. pracują na dwie zmiany ( w nocy i w dzień ) i jak jest zmiana, to odwracają dietę

[...] stojąć 24 kg x 10 ciężar z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą Rozgrzewka 10 min na orbi i rozgrzewka by Mawashi , a na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,6 na podwyższeniu od 0 -15 i rozciąganie. Później zmiana 3 serie po 8 powtórzeń i kończę ten trening. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-23 19:17:39

[...] na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: 1000zł/miesiąc Cel/problem/opis: poprzedni okres jesienno-zimowy próba zrobienia masy (kiepska dieta, max 3000kcal) widoczna zmiana sylwetki, lecz 4kg w około 4 miesiące. Przez okres wakacyjny lekka redukcja, obecnie wszystko ok, dieta trzymana, po małym zastoju dołożyłem spalacz i mono. Chciałbym [...]

[...] szedłem na emeryturę miałem 33 lata, panowie co to jest za wiek dla osoby będącej w sztosie formy? Jak zachęcano nas do powrotu to nie mieli nas czym zachęcić :) chyba, ze zmiana ustawy na gorszą :) co do ochrony- bardzo często są to właśnie byli żołnierze zawodowi z wojsk regularnych a co wiemy, wiemy to ze 90 % takich żołnierzy to bardzo [...]

[...] sylwetki tylko kwestia twojego metabolizmu.Ekto- drobna budowa ciala,mała przybieralnosc masy miesniowej,niski poziom tluszczu ,i szalony metabolizm. Mezo-brakproblemow ze zmiana wagi ciala,normalny* metabolizm .wieksza zawartosc tluszczu w organizmie.Sam sobie chyba musisz odpowiedziec bo nikt tu nie bedzie wiedzial ile ty jesz,i czy [...]

ok,zmiana zatwierdzona

Przyczyną był owies, teraz jem 100g płatków i gitara %-) Ale też zastanawiałem się nad zmianą diety, aczkolwiek ona tak wygląda gdyż jest to bardzo wygodne dla mnie. Otóż mieszkam w małym miasteczku, daleko mam do sklepów i codzienne chodzenie do sklepów odpada, więc jeżdżę raz w tygodniu z Tatą na zakupy kupuje wszystko i następnie mrożę lub [...]

ja myślę, ze jakbyś to co do tej pory trenowałeś połączył w jedno a rozdzielił tak jak było to trening mógłby być już dość intensywny, oczywiście nie musisz tego łączyć od razu w takiej objętości, nawet dodając po jednej serii na każdym treningu szybko osiągniesz objętość docelową- można by też się zastanowić nad zmianą ilości powt. w [...]

Z braku czasu, zmiana diety na bardziej "wygodną", stąd zwiększona ilość prochu na rzecz jedzenia standardowego. Poniżej rozpiska z dnia treningowego, ok 2700kcal. W nietreningowy odpada posiłek bezpośrednio po treningu(cukry z owoców i wpc) więc wychodzi ok 400kcal mniej. Warzywa dla przykłądu - będą zamienne w podobnej ilości Owoce również [...]

[...] na modlitewniku 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana (15/15x) + 30min aero orbi 3,66km 289kcal Lekki szok dla organizmu;-) taka zmiana. Trening jako-tako poszedł, czasem nie dotrzymywałam tej krótkiej przerwy i musiałam złapać oddech albo zmniejszyć ciężar. W miarę trafiłam z obciążeniami, w [...]

Witam po dłuższej przerwie :-) Wracam do prowadzenia dziennika, z ta zmianą, że przestawiam się na dietę JEM/NIE JEM. Wieczorem zdam nieco obszerniejszą relacje, gdyż dziś jest pierwszy dzień :-) Zmieniony przez - dzikus.lbn w dniu 2014-08-24 09:57:43

Siemka wiek 25 waga 82 wzrost 178, staz na silowni czesto cwiczylem po 1 miesioac i 1 miesiac przerwy i tak w kolko, teraz juz 3 miesiace cwicze, sila ciagle na +, ale od poltora miesiaca przestala masa leciec, pisano mi ze to przez prace fizyczna (dodałem nawet 700kalorii, kreatyne, witaminy i bcaa i masa ani ruszyła, momentami spadki były), bo [...]

[...] kg x 3 +35 kg x 4 +20 kg x 8 +10 kg x 10 Zaatakowalem mocniej bo dochodze do koncowki tego planu i tak naprawde jeszcze przewiduje 1-3 treningi w takiej sekwencji - pozniej zmiana cwiczen. Za tydzien 37 kg. W regresach miazga - bardzo dobre czucie. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 4 serie na 25 kg x 10-12 Za tydzieb staly ciezar [...]

Cześć.Jestem na diecie IIFYM 1500 kcal B ok 113 g W ok 183g T ok 33 g.Na diecie jestem od 3 tygodni.Startowałam od 1500 kcal przy czym w pierwszym tygodniu zeszłam o 2,5 kg ,a od 2 tygodni waga wskazuje tyle samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w [...]

Hej :) Dzisiaj trening na siłce zmiana na 3 serie po 8 powtórzeń. Micha woda 2 l . warzywa cebula ,pomidor , ogórek , suple białko i tran /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c593187fc1234c12a6ab5492a052a8ec.png

[...] ruchu. Na siłkę idę jutro :-). Marta, więc tak: jadę na rozkładzie BWT 120/150/50 od początku maja. Z supli biorę tylko tran/omegę 3. Na początku były spadki i największa zmiana - jak sądzę - jest widoczna na fotkach z połowy lipca. Od tego czasu chyba się trochę kręcę w miejscu. Z radosnych wieści - mam regularnie @. Raz tylko nie przyszła. [...]

[...] +kurki Płyny woda, kawa, melisa Suplementacja olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, Rutinoscorbin, multiwitamina Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Postaram się na wtorek skombinować też foty, bo zwlekam i zwlekam z tym. A nóż jakaś zmiana diety się powinna szykować :-> Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-08-24 15:21:20

[...] Przez ostatni rok udowoniłem nie tylko sobie , ze nie ma ludzi którzy nie moga przytyć albo schudnąć.. są tylko tacy którym sie nie chce! a ja Chce! i to bardzo! Każda mała zmiana to osobisty sukces ktory daje mi motywacje do dalszych treningów! Chciałbym mieć możliwość pokazania siebie, swojego treningu i diety sumiennie prowadzac test [...]

jakie npp polecacie na chwile obecną? alpha, mam bezpośrednie porownanie dose z ap i biorąc pod uwage ze cenowo drobna roznica to w stężeniu spora, wniosek prosty, zmiana byl w ok 7-8 tyg dla upierdliwych ;)