zadzwoń na infolinie, weź tez poprawke, ze 13 czerwca zmiana regulaminu i Nutri ma teraz wysyp przesyłek, bo każdy chce przed zmianą wymienic punkty na nagrode
wielkie dzieki za korekte planu. co do bicepsa 1 cwiczenie to siedze na laweczce opierajac sie i uginam ramiona, a drugie to wlasnie jedna seria ze zmiana faz unoszenia ciezaru. pozdrawiam
[...] 2.MC na prostych nogach 10/8/8 3.Wyciskanie na suwnicy (stopy blisko) 8/8/8 4.Prostowanie nóg na maszynie siedząć 8/8/8 -DAJ DWIE SERIE Z 10-15 POWT. 5.Wspięcia łydki stojąc 6 serii po 15 powtórzeń, co 2 serie zmiana ustawienia stóp (na zew., równolegle, do środka) 6.Wspięcia łydki siedząć jw tylko 3 serie Przedramie: nachwytem i podchwytem
ankieta: Płeć : m Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1rok i 3 miechy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : full zbilansowana Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : wpc po trenie Ostatnio przerabiany plan: push-pull [...]
Zmiana nazwy tematu http://www.sfd.pl/Ludi__%2F_wycinka_na_J%2FNJ_%2B_U.D_2_no_pain_no_gain_%2F_fotki_str.1%2C9%2C20%2C38%2C53%2C56-t702801.html na : Ludi_ / dodawanie schabu na J/NJ + CC "no pain no gain"
Zastanawiam się nad zmianą treningu. Nadal robie split 3x tygodniowo. Czy plan poniżej będzie prawidłowy? Ćwicząc stale co dwa dni, plan opierał by się na dwóch typach treningu. Trening I typu: - klatka (dwa ćwiczenia. płaska 4 serie, skos 3-4 serie ale dolny czy górny?) - biceps (dwa ćwiczenia. lekko łamana 4 serie i 3 serie młotkowy lub [...]
Jednak zmiana sposobu żywienia i regularna aktywność fizyczna na dłuższą metę przynosi najlepsze i stałe efekty; suplementy przeważnie stosuje się doraźnie ze względu na cel.
W porównaniu z pierwszą stroną zmiana napewno jest, ale wydaje mi się że brzuch za wiele się nie zmienił. Oczywiście mogę się mylić, dlatego czekam na podsumowanie i lepsze foty. Tak czy inaczej sylweta dobra ;)
5.06.2011 Aero 40min. Na czczo. W tym tygodniu znowu wypał trening nóg. W następnym może być też różnie z treningami bo się przeprowadzam ale postaram się coś tam poćwiczyć. Od 13.06 zmiana planu.
[...] sport zawodowo lub rekreacyjnie, ważne jest dostarczanie odpowiednich płynów do organizmu, a szczególnie dobrej wody przed, podczas i po wysiłku fizycznym (sportowym). Nagła zmiana ph organizmu może mieć odpowiedni wpływ na ogólne zdrowie, dobre samopoczucie, poziom zmęczenia, ból, wagę, efektywność treningowo-wykonawczą. Mięśnie pracują [...]
poszedłem za waszymi radami i postanowiłem napoczątku złapać tępo pracy później delikatnie pozbyć się brzucha i swoim tempem ćwiczyć siłowo. Niestety przez najbliższe 10 dni nie będę mógł nic pisać bo wyjeżdżam i nie będę miał dostępu do neta... co do treningu: Jak na razie nie widzę jakichś rewelacji cały czas jest kiepsko trening dokładnie jak w [...]
Nie, prawda jest taka, że przed zakończeniem sezonu zapowiadali, że jeśli Lech się nie zakwalifikuje do LE to będzie duża zmiana (wyprzedaż zawodnikw itp. ogólnie cięcia) bo będzie to ogromna strata finansowa dla klubu (czyt. dla kieszeni kogoś z góry) Prawda jest taka, że nie są to ogromne koszty patrząc po tym ile zarobili w ostatnim sezonie. [...]
[...] pod uwagę tego że w 10 miechów nie poszedł żaden efekt. Sam podobnie miałem możesz wejść na mój dziennik, tylko że ja 2 lata źle ćwiczyłem ale tak czy owak jakaś widoczna zmiana zaszła (wagowa przynajmniej co u Ciebie dziwnie z tym jest). Sam się wyniszczasz na forum i uwierz mi że niebawem nikt nie odpowie na Twoje pytania, niczego się nie [...]
Osobiście nie wierzę żeby Smuda wyleciał. Za mało czasu zostało do euro, chociaż osobiście bym był mega szczęśliwy gdyby nastąpiła zmiana selekcjonera. Smuda dzięki swojej taktyce i wizji gry, z zawodników grających w swoich klubach na europejskim poziomie robi grajków jak z rodzimej ligi..
Witam wszystkich. Zwracam się do was z pytaniem co mam teraz począć. Od stycznia bieżącego roku ćwiczę na siłowni jednakowym planem FBW. Ostatnio zauważyłem zahamowanie wzrostu obwodów i wagi. Chciałbym zmienić plan, niestety ćwiczę na siłowni w domu, w której mam tylko ławkę prostą (własne wykonanie), drążek, gryf i obciążenie. Mam zamiar dokupić [...]