zmiana

Jutro minie tydzień. Po dwóch połówkach zmiana na plus , całe to zamulenie/ospalość minęło, a co najważniejsze tego kłucia w głowie też nie ma! Skoro się poprawiło to wrzucać ciągle ta połówkę do strzału aż do terminu badań czy odstawić i tak czy siak lecieć na badania? :-?

[...] przez 40-43 kg, ale tu myślę, że akurat nic w tym złego, że to przyjdzie z czasem - skupię się na technice bardziej. Właśnie stąd wynikały moje pytania, bo myślałam, że może zmiana bodźca coś by ruszyła. Nie mam parcia na mega wielkie ciężary, ale jakaś minimalna chociaż progresja jest mile widziana. Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-03-13 [...]

[...] 10x32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 <-- zmiana na 4x6 z zatrzymaniem w dole na 1-2s R 10x 30kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg R 10x 30kg/ 4+1+1x 45kg/ 5+1+1x 45kg/ 4+1+1x 45kg R 10x 30kg/ 8x 42,5kg/ 8x 42,5kg/ [...]

[...] 10x32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 <-- zmiana na 4x6 z zatrzymaniem w dole na 1-2s R 10x 30kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg R 10x 30kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg/ 6x 35kg R 10x 30kg/ 4+1+1x 45kg/ [...]

[...] 10x32,5kg R 10x 20kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg R 10x 20kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg/ 10x 27,5kg R 10x 15kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 3. Wyciskanie leżąc 3x10 <-- zmiana na 4x6 z zatrzymaniem w dole na 1-2s R 10x 30kg/ 6x 40kg/ 6x 40kg/ 6x 40kg/ 6x 40kg R 10x 30kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg/ 6x 37,5kg R 10x 30kg/ 6x 35kg/ 6x [...]

[...] czuje od kiedy tylko zacząłem robić. I na koniec w łączonej rozciąganie. Schody miałem zajęte wiec wleciało jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch. Od jutra (sobota) mała/duża zmiana w jedzeniu. Zamiast posiłku przed treningowego BT wlecą węgle podczas treningu. Bilans BTW zmieni się: -35B, -5T, +50W Od czasu zwiększenie węgli waga leci mocno w [...]

[...] bóle stawów (nie jest to na tyle dokuczliwe by po lekarzach latać ale mimo wszystko..) za jakiś czas nastąpi zniechęcenie i brak motywacji. Czy nie byłoby tutaj na miejscu zmiana w ACT z 3 obwodów na 4 przy zmniejszeniu ciężarów lub zmniejszeniu ilości ćwiczeń z 12 do powiedzmy 8? Teraz robię nadal w takim systemie (redukcja): Zmieniony przez - [...]

Zmiana po 3 miesiącach http://img812.imageshack.us/img812/4927/qsi8.jpg

[...] z planem, a nawet lepiej niż się spodziewałem. Krata zaczyna się pokazywać, wyciskam więcej niż przedtem, ten rodzaj treningu jest dla mnie bardziej wygodny. Jeszcze mała zmiana, kupiłem sobie paczkę wpc, zawsze po treningu lubię op******ic owsianke na mleku z rodzynami i cynamonem, ale zawsze brakowało mi białka i jak spróbowałem z wanilią [...]

no napewno bede bardziej uważał w przyszłym tygodniu ostatni trening MC Rozgrzewke zrobie na 102;] nastepnie zmiana treningu cel masa+obwody

RAPTACZ: zmiana rozstawu to pierwszy i najpowazniejszy argument usprawiedliwajacy słabszy dzień kładzenie plecow powinno sie powolizmniejszac skoro juz rozstawiles szerzej nogi, druga rzecz o jakiej nalezy pamietac to patrzenie w sufit i "attakowanie sufitu", jakbys chciał skoczyc i zayeac mu z dyńki trzymajac sztange na karku dla [...]

Już mi lepiej Faluś, w razie czego będę próbowała Twojego sposobu Od jutra zachodzi pewna zmiana u mnie w sposobie treningów ... ale to jutro zdradzę szczegóły Aha i dziewczyny od dzisiaj nie piję kawy to duży krok dla mnie bo wcześniej piłam 3-4 dziennie Mam niskie ciśnienie więc w razie jakiś osłabienia będę się wspomagała pluszami itp. [...]

15B(II) Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*15 50KG*15 60KG*15 70KG*15 80KG*15 90KG*15 100KG*15 110KG*12 (105KG*15) 2. MARTWY CIĄG SUMO bez ograniczenia 70KG*15 90KG*15 110KG*15 120KG*15 (115KG*15) 3. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4pauzy chwilowe GÓRA/ŚRODEK/DÓŁ/ŚRODEK) 40KG*15 50KG*15 60KG*12 (85KG*15)-bez pauz 4.WSPIĘCIA NA PALCE (Ciężar z ćw [...]

Miłego rozpoczęcia wtorkowego dzionka:):):) Fala hehe ile może zdziałać zmiana avatara:D:D:D

raKhu1 wszytsko jest możliwe do poprawy dobrze że jakieś chociaż są strony mocne a nie wszytskie słabe Od poniedziałku boli mnie mięsien zaznaczony pod numerkiem 4 Myślę że spowodowany nagłą zmianą techniki musiał trochę się zmęczyć podczas wolniejszego schodzenia nigdy do tego nie był przyzwyczajony podczas schodzenia głębiej i wstawania [...]

[...] będzie zrobiony wieczorem po 12h w pracy bo wczoraj przez cało dzienny wyjazd wypadł a dziś powinien być off. Ale nie ma że boli, plan musi być wykonany :-) Wczoraj lekka zmiana dyscypliny i wspieralem kolegę na MP MMA. Fajna sprawa ale widmo kontuzji i ręce w temblakach odstraszaja mnie trochę od tego sportu ;-) Tak jak planowałem wieczorem [...]

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

Środa! W tym tygo dniu trochę więcej luzu i będzie cwiczone 4 dni pod rzad woec mala zmiana i zibilem KLATKĘ solo :-) 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 3. Wyciskanie leżąc z podłogi x4 4. Rozpietki ławka płaska x4 5. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół x3 6. Buterfly x3 Dobry, mocny trening. Dziś [...]

Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]

Cwicze dopiero 2 tygodnie wiec ciezko mowic o jakis efektach. Ale jesli nigdy nie cwiczyles wczesniej FBW to bedzie totalna zmiana od tradycyjnego splita. Glowna zaleta tego treningu jest, ze kolejne serie wykonujesz jakby automatycznie i nie czujesz leku typu "uda mi sie , czy sie nie uda". Jak narazie zrobilem 2 treningi klatki na 15( [...]