zmiana

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening, myślałem że będzie słaby bo byłem lekko zaspany ale poszło super. Każdy akton dobrze przećwiczony, jedna zmiana dzisiaj zamiast najpierw zrobić wyciskanie zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 [...]

Pije bo potrzebuję dużych zapasów białka na treningu. Ale odchodzimy od pytania. Czy taka zmiana ilości białka nie wpłynie niekorzystnie na efekty?

[...] powoduje przede wszystkim skrócenie ruchu a co za tym idzie większą pracę tricepsów kosztem klatki piersiowej oraz zmianę zaangażowania aktonów dolnego oraz środkowego tzn zmiana proporcji ich pracy. Więc ponownie dochodzimy do stwierdzenia po co to robić? Jeśli chcesz wyciskać więcej to tak jeśli kształtujesz klatkę to nie! Zależy przede [...]

[...] 10-12 powtórzeń -szrugsy ze sztanga z przodu/z hantlami-3-4 serie, 8-10 powtórzeń Dzień 2: plecy+triceps Plecy: -sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki (zmiana chwytu co trening)-3 serie, 10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą/hantlami-4 serie, 8-10 powtórzeń -wiosłowanie pól sztanga-4 serie, 8-10 powtórzeń -przyciąganie uchwytu [...]

Dziś siłownia. Początek bieżnia na przemian 6 do 7,5km/h 10 min Na koniec orbi: w zakresie 8,10,12,14,12, 10, 8 zmiana co 1 min w sumie 30 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a9ba48375c4a56a8722b32a8a44f70.jpg

Rozumiem tylko nie wiem po czym to wywnioskowałeś, ale ja zawsze brałem rady od użytkowników i nigdy nie napisałem, że moje jest lepsze, najlepsze. Twoje rady też wdrążam choćby cały trening barków zmieniony i nic nie mówię, jaki zmiana w plecach na całkowity opad.

Dobra czas na zmiany bo te zmiany co były ostatnio to raczej złe zmiany. Ale pytałem 5x czy to starczy. Z TEGO Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja) Wykroki 4x8 (proresja) Syzyfki 3x20 Martwy ciąg na prostych nogach 6x10 (rampa) Uginanie podudzi 3x12 (progresja) Wspięcia stojąc 4x12 (proresja) Wspięcia siedząc 4xMax [...]

[...] poza tym jak pisałem wyżej nie chce póki co zbyt mocno obciążać kręgosłupa stąd ćwiczenia na wyciągach i maszynach. Mocny spadek trica - stąd dwa treningi w tygodniu Realizuję ten plan od zeszłego poniedziałku i mam zamiar realizować go do 23 marca potem zmiana, mniej linek wiecej hantli Zmieniony przez - mietek90 w dniu 2013-01-23 22:41:03

[...] i bylo tak ze 1min 1 osoba na lawke, stoimy i skok na lawke i na dol obiema stopami i na dol, trener podkreslal caly czas zeby nie byc spietym i sie wyluzowac. Po minucie zmiana i kolejne dwie osoby, po tym 2 min przerwy i znowu 1 min ze wskakujemy dwoma stopami na lawke, potem jedna stopa zeskakujemy na ziemie, i zmieniamy nogi tak jakby. [...]

Nawalili ze zmianą tej stronki i mam problemy z logowaniem i wstawianiem zdjęć;/..

[...] zbudować więcej masy niż tyle co zjemy w posiłkach. Trenujemy 6 tygodni tydzień przerwy korekta w planie ewentualnie dorzucamy kilkaset kcal do żarcia i ruszamy dalej. Może być zmiana planu albo intensywności treningu z drobnymi modyfikacjami. Czasem można 2 miesiące ćwiczyć jednym planem z eleganckimi efektami. Ale lepiej unikać monotonii.

Witam, proszę o ocenę diety, Obecna waga 75KG. Cel = spokojna redukcja 3-4 kilo, a później zmiana diety na budowanie masy. Staż na siłowni niewielki - obecnie staram się być 2-3 razy w tygodniu (30min na bieżni + trening obwodowy). Praca nie siedząca, trochę fizyczna, trochę nie. Wiem, że powinno być 5 posiłków, ale przy godzinach pracy 13-21 [...]

[...] 24kg, druga na 40-tkach. Grzbiet napuchnięty, gęsty. Uczucie ukskrzydlenia również było. Oczywiście ciężaru będę dodawał z tygodnia na tydzień przez 4 tyg i po 4 tyg zmiana ćwiczenia. Bo 4 tyg to taki okres w którym już czuję sporą adaptację do ćwiczenia. Warunek jest taki, że trzeba wyrobić te 10 serii po 8 ruchów, przerwy krótkie. Dziś [...]

[...] 1.Uginanie nóg 3x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening, na szybkosci bo przed druga zmiana wiec nie było za wiele czasu. Plecy jeszcze mocno odczuwalne bo sobotnim treningu, co troche przeszkadzało, najbardziej przy siadach i mcnpn Siady wąsko tylko dwie [...]

[...] 1.Uginanie nóg 3x15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening, na szybkosci bo przed druga zmiana wiec nie było za wiele czasu. Plecy jeszcze mocno odczuwalne bo sobotnim treningu, co troche przeszkadzało, najbardziej przy siadach i mcnpn Siady wąsko tylko dwie [...]

Dana miał jednak racje, wystarczy spojrzeć na ilość osób wypowiadających się w tematach o poprzednich tufach, a tym i porównać :-) Chodzi Ci o te 13 stron? Większość to jednak hejt na Dane, że dał title shota Sonnenowi. Samo zainteresowanie programem myślę, że będzie jak w przypadku poprzednich TUF'ów więc góra 5-6 osób będzie to komentować. [...]

[...] nich będziesz stosował periodyzację liniową reszta zmienna co mikrocykl Np dla dnia klatki poręcze wycisk skos młotki wąsko poziom rozpiętki lekki skos dodatni w dwóch pierwszych ćwiczeniach zaczynasz od 12 powt i co 3 tygodnie schodzisz o 2 w dół dochodząc do 6 w pozostałych ćwiczeniach 10-15 i zmiana co mikrocykl jasne? jak u Ciebie z dietą?

Myślałem też czy nie spróbować tego typu diety: 1. kura + ryż 2. kura + oliwa 3. kura + ryż trening 4. ryba + makaron 5. kura + oliwa Jednak na razie zostaję przy tym co mam, za jakieś 2 tygodnie, pomysle nad tego typu zmianą.

[...] 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 1x15xbez obciążenia, 1x15x5kg, D. pompki 1 seria [...]

PON-Plecy + tył barku MC 5x12 <-------- za 3 tyg zmiana na 10 pow. Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Szrugsy 3x15 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciaganie [...]