Test-Dzień 54 Od dziś nie będę brał black bombs w dnt. Czemu? Bo znowu zaczynam się czuć jakbym chodził naćpany %-). Ostatni tydzień testu, więc jak będę brał tylko w dt będzie ok :-)) Suplementacja: Cynk, Zma, Magnez- na noc. Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ef0fbf772614f418c782f7f34d1fefe.png + zdjęcie kurczaka przed obróbką: [...]
[...] 4A Wyciskanie francuskie 3x10 - 20kg 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 - 25kg przerwy po 60 sek na koniec wioślarz 5km dość dobrym tempem - w przyszłą niedziele startuje w zawodach na ergonometrze wioślarskim na 500m :-D Suplementacja jak zwykle witaminy bcaa zma Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4e504107b6d45bfb1fbeaf0ba1c1fa1.png
Hej Obli, nie mam adnych lekow rozluzniajacych. Licze na to ze skoro przez 3 miesiace bezruchu plecow i regularnego masazu nie udalo sie zlikwidowac tego napiecia to regularna rehabilitacja, rozciaganie i walkowanie na foam roller moze cos zmieni. No i mam nowe krzeslo, z ruchomym siedziskiem w pracy, bo 7 godzin siedzenia przy kompie na pewno tu [...]
Test-Dzień 53 Coraz bliżej końca :-)). Jutro rano robię naleśniki low carb %-), aż sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie :-D. Ostatnimi czasy mam dobre samopoczucie mimo niskich kalorii- oby tak dalej. Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/4)- ostatni ruch w 3ciej serii z bardzo małą pomocą. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Laura dobra muzyka + trochę chęci oraz wolnego czasu i leci w mgnieniu oka :D Doris nie mam. Wręcz przeciwnie, czuję się lepiej niż po ryżu :) 20.03.2015 DNT TRENING MISKA 1. 70g płatki owsiane,15g masło orzechowe, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 170g jabłko, łyżeczka kakao Dzięki tej brei dzień staje się piękny %-) [...]
Siema, potrzebuję pomocy w suplementacji. Wzrost 178 Waga 84 Często trenuję 2x dziennie np rano bieganie wieczorem sporty walki Aktywność: sporty walki, bieganie, trening siłowy z masą ciała, basen Dieta jest (nie licze, ale wiem co jeść i w mniejwiecej jakich ilościach) Cel: lepsza regeneracja, wzrost siły i wytrzymałości Myślałem nad: Witaminy [...]
Dzień 4 - 20.03.2015 Trening Basen 25min., średnim tempem, głównie żabką. Suplementacja tradycyjnie rano witaminy przed treningiem bcaa przed snem zma Dieta Dziś średnio z dietą ale nie było nic lepszego do zjedzenia na mieście niż subway i sałatka :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9900425a910542abb707dc974e331c9b.png Zmieniony przez - fighter04 [...]
[...] mam jeszcze bialko fa diamond hydrolysed izolat bialka chcialbym zbudowac mase miesniowa. Dodam ze rano na czczo biegam 30 minut. Mam jeszczce takie suplementy kiedy je najlpeiej brac witaminy,omega,zma i carbon. Moze mi ktos to zlozyc w calosc i ewentualnie powiedziec czy moge to wszystko razem brac czy cos odstawic kiedy i jakie dawkowanie.
Markoto- biore magnez cynk i potas w sumie jak sobie dodam B6 to bede miała ZMA. Na sen już wszystko chyba brałam: ziołowe z apteki forseny, szyszki chmielu, zma, melatoninę, tryptofan, rem+ %-)
[...] ale nie podobało mi się. Robiłem to na bieżni - nie można ustawić 15s/45s - są tylko 1:1, 1:2, 2:2, 2:1, więc musiałem ręcznie podnosić prędkość. Tak czy inaczej mocno się zmachałem. Ale trener na siłce polecił mi fajną maszynę, coś ale steper, gdzie można zrobić mocnego hiita. Dzisiaj tak to wyglądało: [...]
Test-Dzień 52 Dziś dzień, w którym wrzuciłem na luz... 2 dni temu miałem imieniny, dziś są imieniny taty. Nazjeżdżało się rodzinki i trochę podjadłem. Także o diecie dziś nie będę pisał. Myślę, że z 4k kcal zjadłem. Z czego ponad 2k z normalnego żarcia ( takie jakie na dziś było zaplanowane). Dałem dupy %-), no ale trudno. 10 dni do końca [...]
[...] intensywna praca fizyczna na codzien. obecnie jade: hyperdrive 3.0 1kapsulka 1x dzien w godzinach przedpoludniowych bialko ostrovit 2-3x dzien po 30g dzis zakupilem: omege 3 zma witaminy multi sport aminokwasy planuje zrobic 6 tygodniowy cykl i myslalem aby do tego dorzucic sam cell pump lub nitrobolon 2 czy to bedzie dobry wybor? bez zadnej [...]