zma

[...] ze ma byc nas szesciu ..ciesze sie ze cos sie dzieje bo jest cel treningowy i mam sie do czego szykowac. Trenowal bede 4xsilownia,sprzet i raz MMA. Suplementacja tez wroci na wlasciwy tor czyli bcaa,eaa,glutamina,carbo,zma i energon x100 czyli moj standardowy zestaw mocy. Jutro pierwszy ciezszy trening ale to juz zrelacjonuje jutro.Pozdrawiam:-)

[...] odpowiednio zachowując 4 posiłki dziennie , do tego zdrowe przekąski 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie ma 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : kreatyna , tribulus , zma , białko serwatkowe Trening : PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na pół skośnej ławece 4x 12/10/8/6 [...]

/SFD/Images/2016/1/3/2e564c34eac94079a158fd837e962431.jpg Małe podsumowanie ostatnich 2 dni treningowych: Trening 02.01 50min cardio - lekkie rozbieganie, przy -12stopniach. Dieta ostatnimi czasy nie była moja mocna stroną, stąd jeszcze więcej pracy przedemną. 03.01 Wykroki z hantelkami 7,5/10/12kg x 15 na noge Prostowanie goleni 60/70/80/90kg x [...]

Witam, słowem wstępu będzie to mój enty dzienniczek treningowy na tym forum. Dołożę, wszelkich starań, żeby należał do tych bardziej udanych. :-) Celem jest standardowo redukcja, ale także rozwój. Z zawodu jestem masażystą, pracuje jako sprzedawca w sklepie odzieżowym więc czasami też wrzucał będę smaczki z tych dziedzin. Proszę jedynie o [...]

03.01.16 DNT Niedziela OFF Dzisiaj oprócz pójścia do pracy, nie wykonuję żadnego treningu, zbieram siły na kolejny tydzień zmagań. Jutro z rana waga i pomiary. Miska dzisiaj praktycznie jak wczoraj z wyjątkiem pierwszego posiłku. Suple: 2 tabsy Zma przed snem 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/3/4d2274883c3e41e1b7e9f9a1496e7aa7.jpg [...]

j.w. plan FBW z podstawami co do supli to O3 , ZMA i wystarczy

Nowy rok zaczął się super, drugi dzień za nami. Czuję, że mogę wszystko. :-) Padam już dzisiaj… Na siłowni o dziwo brak tłumów, ale to dobrze. Trening fajnie wszedł, czuję powoli domsy. Znowu myślę o czekoladzie %-). Ale jestem twarda, nie dam się. /SFD/Images/2016/1/3/ee92c464c82347c895782c5a861067e5.png [...]

Mnie Maciek zgon na szczęście ominął %-) A z fajerwerkami jest różnie. Kiedyś się tym interesowałem i często tak było, że tańsze kostki były lepsze. Dzięki Tomek, najpóźniej w pon. wrzucę, a może nawet jutro. Zobaczę jak nauka %-) 02.01.16 DT Zasnąłem wczoraj serio o 21. Spałem jak po opakowaniu ZMA %-). Trochę dzisiaj pokój posprzątałem, lekcje [...]

/SFD/Images/2016/1/2/22e93aa00b4640c98a0c7b33f332b8b9.png Data 02.01.2016 - DNT – Low Carb Cały dzień nic nie robię %-) Z rana trochę pojeździłem bo musiałem kupić obciążenie na siłkę bo mi brakuje już, wychaczyłem fajne maty gumowe w promo po dyszce za 60x40cm. Ale dzisiaj rano to się ździwiłem jak zobaczyłem swoje oczy, czułem że mnie pieką [...]

02.01.16 Sobota DNT Interwały ronie220 - Trzeba sobie wypracować odpowiedni reżim i po treningu na 14 do pracy pojechałem na rowerze ;) (fakt wieczorem zimno) Dzisiaj standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Suple: 2 tabsy Zma przed [...]

ANKIETA Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 192 Staż treningowy: siłownia z dietą od 4 miesięcy Obwód pasa 84 Obwód klaty: 109 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x i interwały 1x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Cześć. Mam problem z zalewaniem się na typowej [...]

31 stycznia Sylwester najlepszy w moim życiu, wieczorem troszkę odpuściłam diety, ale bez zbytnich szaleństw, nie spałam do okolic 5, ogólnie bawiłam się naprawdę dobrze. : D Rano byłam biegać, strasznie mroźno było. No ale wolę jak jest tak zimno, niż za gorąco, lepiej się biega. /SFD/Images/2016/1/1/3672786ffcde43c3a084e74b478af384.png Jadłam [...]

dideek - smakowało jeszcze lepiej :) 1.01.2016 DNT No i w końcu 2016 rok, nowe cele, nowe motywacje :) U mnie sylwester trzeźwy, jedynie potańczyłam sobie. Dokładając jeszcze wczorajszy trening moje nogi odpadają, aż strach pomyśleć co to będzie jutro @-| MISKA 1. 85g twaróg, 20g wiórki kokosowe, 10g siemię lniane, 10g orzech włoski, 5g [...]

/SFD/Images/2016/1/1/43b0a5a859c441f2b4fe27c99ba237eb.png Data - 01.01.2016 DT – Medium Carb Witam w 2016 roku! Dzisiaj ciężki dzień, dopiero dochodzę do siebie. Ale trening mimo to bardzo udany. Jakoś czuje się przeżuty i wypluty, ale jak się chciało wczoraj głupot to tak jest %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas [...]

31.12.15 DNT Czwartek Interwały Trening zajął mi 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy [...]

Witam. Jedno pytanie. Czy takie dawkowanie będzie dobre. DT: Z rana 25g Dextrozy + 30g odżywki białkowej + witaminy do sniadania (Płatki owsiane, słonecznik, wiórki, banan, żurawina) Do drugiego sniadania 50g Odzywki typu CARBO Przed treningiem: 10g Kreatyny jabłczan 30-40 minut przed treningiem, 5g BCAA 25-30 przed treningiem, 10g BCAA do wody w [...]

30 stycznia Wybaczcie, ale wczoraj na tyle byłam zajęta, a później zmęczona, że wypiska dopiero dzisiaj. (: *tak, przyjechał do mnie mój chłopak* A tak po za tym rano byłam na siłce, niestety, siła b. słabo stąd zmniejszone ciężary. Ale o dziwo, domsy mam na nogach do dzisiaj, masakra. Wieczorem wpadł spacerek po starówce. Wyspałam się i w [...]

Dzisiaj bieg 10 km w mroźnym powietrzu. Po 5km niezbyt komfortowo mi się biegło. Znowu naciągnięty mięsień skośny dał o sobie znać i lewa stopa. Zanim wróciłam po biegu do domu zdążyłam wystygnąć i nie mogłam się potem rozgrzać. /SFD/Images/2015/12/30/c13d158d15d14ef2b253c7040c915ccd.jpg Dzisiejsza micha: [...]

/SFD/Images/2015/12/30/84dbf8bbeb4349ca9c1796e9fa98c461.png Data 30.12.2015 - DT – High Carb Hejka :-D Dzisiaj mi humor dopisuje, szczególnie podczas treningu mi się poprawił ;-) Na trening strasznie nie mialem ochoty iść, ale jak zacząłem rozgrzewkę to mi się zachciało. No i potem już poleciało, cieżary znowu up, w sumie jak co tydzień. Jutro [...]

/SFD/Images/2015/12/30/e8d8ce38a2964b199ebebaa84d07bf18.png Dzień treningowy. Plecy, Barki, Triceps ( środa ) Martwy ciąg 80-85kg 6/6/6/6/6/6 p Wiosło hantlami leżąc na ławce góra 16-18kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka klamry wyciąg góra do klatki 8szt 8/8/8/8 Narciarz 4szt 8/8/8 Wyciskanie stojąc sztangi 45kg 6/6/6/6/ Unoszenie na boki hantli 12kg [...]