Ewakuuję się z drugiej strony \-) 21.11.2012 DT -> dzień 3 1. Przysiad 4x10 35kg x10/40kg x10/45kg x9/50kg x 4+5 35kg x10/40kg x10/45kg x8/45kg x8/50kg x3 2.Wykroki 4x10 25kg x10/29kg x10/33kg x 10/35kg x 10 24kg x10/28kg x10/32kg x 10/34kg x 10 3. MCNPN 4x10 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 35kg x 10/40kg x10/44kg x 10/48kg x 8 4.Wpięcia [...]
Dziękuję za wszystkie słowa uznania, niewiele zabrakło, a obrosłabym w piórka;-) Wracam powoli do świata żywych;-) Seba dobrze mówił, najpierw dochodziłam do siebie, więc nie było o czym pisać, na rege jadłam raczej 4 większe posiłki dziennie, tak na oko to jadłam więcej tłuszczu, mniej białka i węgli niż zazwyczaj i tak, żeby być najedzoną. Parę [...]
[...] 25kg/10, 30kg/10, 35kg/10 5.Szrugsy, linki u dolu 70kg/15, 80kg/15, 90kg/15, 100kg/15 Miska 3291kcal(310b/130t/201w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Jak juz wspominalem, wtorek zrobilem sobie wolny po pracy. Dlatego musialem troche zmienic rozklad treningow w tym tygodniu. Efekt: klatka + barki, [...]
dobre jedzenie przede wszystkim.możesz dorzucić bcaa około treningowo wypłynie dobrze na regenerację.do tego witaminy i minerały,jakieś białko,zma przed snem to wszystko pomoże lepiej się zregenerować i spać
A zrobilem sobie taka skladanke daa,zma i tt ktore niby nie dziala i libido szalalo.. w robocie praowa prawie co chwile stala // rano budzilem sie przez wzwod i nie moglem spac ;P w nocy tez mialem problemy z pojsciem spac ;) u mnie to strasznie dzialalo he dodam ,ze psycika byla tez troche ustawiona bo przed braniem suplemacji nastawiałem sie [...]
Gdzie się nie obrócę to słyszę o "Hight Kick'u" pozytywy :) Właśnie patrzę jego skład... toż to on ma BCAA więc chyba nie ma sensu dokupywać go osobno (chyba że sporo ważysz). Weź jakieś witaminy oraz ZMA na lepszą regenerację i sen. Glutamina to raczej mit, osobiście też nie odczułem jej działania więc szkoda kasy. Jeżeli nie chodzisz na siłownię [...]
[...] w celu uzpełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w dni nie treningowe po południu 4 kaps s.a.w. - przed treningiem antykatabolik - przed treningiem zma - przed snem Trening aerobowy - robiłem w poniedziałki i piątki po 20 minut , zostawiam dalej na tych samych dnia , ale podkręcam do 30 minut. Zmieniony przez - loozak93 [...]
martain a jaki booster test polecasz?? tribulusy odpadaja bo to wg testa nie podnosi zma tez szalu nie robi i obniza dht bralem t-100 3opakowania i cos tam dalo ale bardziej efekty sylwetkowo-silowe a mi chodzi glownie o wzrost dht
[...] sztangą na plecach 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10, 160kg/10 Dwa ćwiczenia na brzuchy Dwa ćwiczenia na przedramię Miska 3256kcal(318b/105t/236w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Słabo poszło na przysiadach. Muszę przysiady zrobić po uginaniu. Wtedy bede bardziej rozgrzany i moze pojdzie. Miska ok. pzdr
Dobrze że mnie rozumiesz i ja Ciebie też rozumiem. A co mógłbyś mi powiedzieć o spaniu. Głównie chodzi mi o to ile minut po zjedzeniu ostatniego posiłku powinno chodzić się spać i też jak ktoś ma suplementy na noc np : ZMA to czy można wziąć taki suplementy i od razu się położyć spać czy tez powinno się odczekać jak tak to ile?
Dzień 55,56 - 24i25.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/abbb2ccae5c342b7a5ed80c9298ba3a8.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29b258837bfb4c5ebc72964cacd97b80.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter DNT - wyjazd do Warszawy na szkolenie z dietetyki w sporcie. mega dużo nowej wiedzy. będę potrzebowała trochę czasu na ogarnięcie tej [...]
Dzień 57 - 26.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2938f256687486bb683ff05f10c33f2.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter postanowiłam zrobić DNT, jestem jednak niewyspana i zmęczona po całym tygodniu. kiepsko byłoby po powrocie o 22 w niedziele, rano dnia następnego po 6 przywitać się z dziesiątkami. [...]