zma

08.10.2012 r Dzisiaj pierwszy dzień masowania. Powiem wam trochę o treningu , diecie oraz suplementacji z dzisiejszego dnia. :) 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka [...]

DZIEŃ 8 - 08.10.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9cd3c95aad244809300853c2e1e1b7f.png suple:BCAA, o3, ZMA, błonnik, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c1f6850a19c4319a38dd05bbcb10ffa.JPG +aero pełne 35 minut A1 - ok, choć ciężko A2 - w przyszłym tygodniu wezmę 10kg B1 - niższy ciężar, technika od razu lepsza B2 - masakroza %-) (tu nie odkładam sztangi) C1 - [...]

Multipack, Omega 3, ZMA

[...] z kartą multisportu siłka jutro wieczorem! (jeśli wszystko się pozytywnie wyjaśni, a innego zakończenia nie przewiduję , bo łby po urywam jak coś zachachmęcą ! /-) ) Trening tańce 1h Miska: 1.wiesiołek,tran,zma 2.Kapusta,brokuł,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0007af3f5c1c461dbfe9509fe0382c2b.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-08 23:34:51

[...] 5 Miska 4549kcal(366b/119t/486w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening bardzo udany. Progres byl, jestem zadowolony. WF fajnie dziala, nosilo mnie i power byl, ale pod koniec treningu poczulem juz zejscie i sennosc. Jak [...]

trening domatora - dział trening w domowych warunkach Ja bym dał 2 x w tygodniu sensowne FBW i 1-2 treningi na świeżym powietrzu na jakiś placu zabaw , lub wybrałbym się na basen lub poszedł do sekcji SW ITD ... "Cel treningowy: wytrzymałość/siła " wytrzymałość czy siła ? wszystkiego naraz się nie da . "Zażywane suplementy: z tym cyklem [...]

Dzięki za odpowiedź! Odnośnie FBW: PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: Military press siedząc 4s Bicepsy: Uginanie ramion z hantalami uchyt młotkowy 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Brzuch: ABS NIEDZIELA: Nogi: Przysiady [...]

09.10.2012 r Drugi dzień z masowania , idziemy do przodu ! ;D 1# DIETA Wszystkie posiłki przygotowuję dzień wcześniej , żeby to rano szybko ogarnąć przed pracą. Do posiłku przed treningiem jem wszystko w pracy. 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych [...]

Dasz rade, walnij ZMA na sen.

[...] po tym calkiem fajnie, ale odkad stosuje to sranie codziennie gwarantowane %-) w sumie dzis mi sie konczy, mialem przedluzac ale odpuszcze \-) dokupie samą vit D by pociagnac dluzej niz 25 dni (na tyle starcza big t) , a na lepsza regeneracje nocna wrzucam od jutra po raz pierwszy GABE no i standardowo zma , moze cos lepiej bedzie sie spało ;)

[...] dotkliwym jest, że nie ma napisanych obciążeń, ale to, że jest pod moim domem zdecydowanie przeważa na plus :-D Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f10ac05051b4b3784b44d189436693d.png Miska 1.wiesiołek,tran,zma 2.kapusta,brokuł,ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046f6feeea7340a48cd740a6d34e5753.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-09 22:36:16

Witam, zarzucam cykl HP+cell pump+zma do tego bialko ultimate i jakies witki. Prosiłbym o rozpisanie dawkowania pierwszych 3ech suplementów i doradzenie co ewentualnie mógłbym dorzucić.

zma przed snem codziennie HP porcja przed i po treningu, cp w dni bez treningu 10g kiedy chcesz

Rano - Omega3, witaminy i minerały Przed treningiem bcaa Po - białko Sen - zma Do tego w pozniejszym okresie mozesz dorzucic jakis spalacz. Ewentualnie kreatyna jak bedzie brakowalo powera. I nie "powinno byc dobrze" tylko idz do lekarza i badz na 100% pewny. Zmieniony przez - Asseo w dniu 2012-10-10 08:07:53

[...] 50kg/8, 55kg/8 +5kg Miska 3997kcal(311b/87t/476w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + WF po treningu - bcaa wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Trening sie ciagnal dlugo. Zabralem szwagra, chcial sie zapisac i dlatego troche gadania bylo. WF juz nie bede bral. Po treningu glowa bolala i zbieralo mi [...]

Tak naprawdę sama dieta i trening na tym etapie powinny wystarczyć. Jeśli nie spożywasz za dużo warzyw i owoców to możesz tak jak kolega napisał kupić witaminy i minerały, omega 3 się przyda. BCAA szkoda kasy, jeśli dieta jest to białko także, chyba, że jako jej uzupełnienie to jakaś niewielka ilość się przyda. ZMA także bym odpuścił, no i ten [...]

TT+ZMA+mono+Gainer+BCAA po kolei zatem 1. jesli odczuwasz spadki poziomu Testosteronu TT moze byc przydatne 2. dla zdrowia - ZAWSZE - ew nieco tansze rozwiazanie Chela MZB :-) 3. jesli brakuje kalorii - jak najbardziej np GAINERATOR ! 4. BCAA w okolicy treningu znakomity ! 5. bialko zawsze wtedy gdy z pozywienia spozywasz go malo (<2g na kg [...]

Witam, zarzucam cykl HP+cell pump+zma do tego bialko ultimate i jakies witki. Prosiłbym o rozpisanie dawkowania pierwszych 3ech suplementów i doradzenie co ewentualnie mógłbym dorzucić. Do tego chciałbym zakupić tran i jakieś witaminy, co byłoby dobre?

Obli tak to wczoraj wyglądało w lustrze ale może rzeczywiście za małe obciążenie wzięłam :-? ___________________________________________________________ 10.10.2012 Trening - dzień 2 1. wyciskanie na płaskiej 3x15 2. wyciskanie skos 3x15 3. wyciskanie żołnierskie 3x15 4. wznosy hantli bokiem stojąc 3x12 + 3x 25 brzuszków 100 przeskoków przez [...]

na zmęczenie sen ;) guarana, jakaś kofeinka może pomóc ZMA, melatonina