zle

Witam wszystkich. Ułożyłem sobie dietę masową. Proszę o poprawienie błędów w diecie, wszystkie inne spostrzeżenia mile widziane. Waga: 45 kg Wzrost: 162 cm Wiek: 15 lat Bardzo szybki metabolizm Jestem hardgainerem :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1800 kcal 76g białka, 90g tłuszczy, 170g węglowodanów I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Tł. - 500ml - [...]

Armagedda Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Ektomorfik trudno łapie masę, jeśli 2400 kcal to Twoje zapotrzebowanie na [...]

AndrzejMił Witam wszystkich. Wiek 17 lat wzrost 186cm/77kg. Będę wdzięczny za pomoc. dietę chcę zacząć od poniedziałku tam więc proszę o poprawki bo na pewno będą :)Podzielilem mniejwiecej zapotrzebowanie na 5 bo tyle bede miec posiłków. Źle zrobiłeś, ilość kcal w poszczególnych posiłkach powinna się różnić tak np. w śniadaniu i posiłku po [...]

A czemu ... coś źle ??

[...] 24B/ 5,34T/ 4,5W/ 152,45 kcal RAZEM: 154,37B/ 94,055T/ 518,58W/ 3223 kcal (tyle wg dziennik posilkow v1.04) 3538 (tyle gdy (B+W)*4+T*9) Wydaje mi się ze dziennik posilkow zle oblicza kalorie (tzn zaniza ilosc), albo korzysta z bardziej miarodajnych wzorow. III Napisalem jakas odzywka – czy cos możecie polecic? IV Jeszcze mam pytanie [...]

kama87 b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość cel: masa W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej Węgle: 5g +/- [...]

[...] 180 ( w oleju slonecznikowym) g K:300 B30 T20 W:0 + 2 kromki chleba K:200 B 4 W 40 T 0 i/ lub jogurt 150g K100 B6 T3 W12 Zapotrzebowanie ok 2500 kcal :P ooops xD dobra to rugujemy :P Opcja 1: K:3300-3400 B:88-108 W: 400 T: 55-75 Opcja 2: K: 2800-2900 B: 85-105 W: 350 Jak widac opcja 2 wygrywa, ciut modyfikacji i nie bedzie zle mam nadzieje :D

Granathar: Śniadanie 7:00 -100 g chrupkiego chleba 8,7/2,4/78,9/357 -100 g szynki z piersi kurczaka 21,2/1,2/0,2/98 -trochę margaryny na chleb dla smaku tutaj zamiast tej margaryny daj troszke masła, wbrew pozorom jak się przyjęło masło to zdrowy tłuszcz -20 g oliwy z oliwek 0/19,92/0/177,8 Drugie śniadanie(szkoła) posiłek dzielony na 2 czyli [...]

sensas88: 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały bananJak masz możliwość staraj się koncentrować na jednym źródle WW, ale jest ok 2. Posiłek godz. 10.30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtegoser wywal - 10g masła - sałata, pomidor [...]

oto moj plan powieccie co zle 1 sniadanie 7.00 owsianka rodzynki orzechy i twarog.... 2 sniadanie 9.00 kanapki /bulki szynka jajka warzywa obiad14.00.... ryz/makaton/ziemniaki/kasza surywka piers z kurczaka lub co innego lub ryba.... przed teningiem 17.00 ryz jogurt/tunczyk jakis owoc/ warzywo po treningu 19.00 ryz/makaron mieso/ jogurt [...]

Czy codzienne jedzenie jajek np 5 jaj na snaiadanie - nie wplywa zle na zdrowie?

CHZGA(hehe Paweł) słuchaj mądrzejszych bo ma chłopaczyna racje... 2g/kg masy ciała wystarczy spokojnie... max 2,2g/kg... 3g nie są złe ale jak ktoś ma tendencje do łapania tłuszczu i nie może jeść za dużo wegli... zobacz ile on wazy i ile białka musiałby dostarczyć żeby były 3g ja mam problem żeby w dwa dni tyle bez odzywek dostarczyc

Chłopaki temat ma inną nazwe Ale aby rozwiać jakie kolwiek wątpliwości: nadmiar białka przyśpiesza metabolizm co samo źle wróży dla masowania. Ps. Nie pisz postu za postem, tylko edytuj wypowiedź jeśli masz coś do dodania (ostatnia ikona u góry nad twoim postem)

[...] 32 25g bialka,nie wiem kiedy je jesc, i jeszcze mam zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile.pierwszy raz rozpisywalem diete,wiec jest pewnie zla,ale po to jest forum zeby mozna bylo sie zz kims na ten temat kontaktowac,prosze o poprawki i wskazowki i nienajezdzanie na mnie ze az tak zle itp,dziekuje.pomozcie mi to gdzies powciskac,

[...] zamiar dodac olej lniany tylko nie wiem gdzie i ile.pierwszy raz rozpisywalem diete,wiec jest pewnie zla,ale po to jest forum zeby mozna bylo sie zz kims na ten temat kontaktowac,prosze o poprawki i wskazowki i nienajezdzanie na mnie ze az tak zle itp,dziekuje.pomozcie mi to gdzies powciskac, Zmieniony przez - gibon170 w dniu 2007-11-09 19:45:08

Nie wiem czy mogę Ci odpowiedzieć.Mam nadzieję ,że Skalar się nei obrazi Śniadanie mleko + platki kukurydziane banan jogurcik jakis Wolabym jednak zostac przy kukurydzianych - moze byc ? Raczej nie.Musisz sobie zdać sprawę z priorytetów - w tym przypadku sylwetka.Generalnie owsiane nie są złe (ja osobiście bardzo lubie).Dodasz niewiele rodzynek i [...]

Warzywa mają mało kcal, a dużo miejsca zajmują. Czyli spowalniają absorpcje składników odżywczych. Co do 2 posiłku masz rację, przepraszam na szybko robiłem Nie jest źle Napoje typu cola i wszelkie inne moim zdaniem są do niczego. Zaśmiecają tylko organizm. Parówki/kiełbasy/wędliny to w połowie śmieci dodawane aby lepiej smakowały/więcej ważyły [...]

Grzankos Nie wiele warzysz, trudno Ci złapać masę domyślam się że jesteś ektomorfikiem. A u takich nadmiar kcal idzie w przewadze w mięśnie. Więc o tłuszcz się nie martw. A jeżeli chcesz masować to i tak ileś tego tłuszczu złapiesz. Jest to nie uniknione. Co do makropodziału, dlaczego Low carb dieta? Na masie ważne jest zwiększenie ilości [...]

i jescze jedno pytanko bo dopiero teraz zastanowilam sie nad tym-skoro chce powoli przytyc i na obiad zjadam ok300g piersi badz ryby,a dla mnie nie jest to jakas ogromna porcja,to dlaczego wg ciebie powinnam spozywac tegp mniej? przepraszam ze tyle pytan ale po prostu juz sama z tego wszystkiego nie wiem,co myslec,co jest dobre,co zle:)

[...] ogromna porcja,to dlaczego wg ciebie powinnam spozywac tegp mniej? przepraszam ze tyle pytan ale po prostu juz sama z tego wszystkiego nie wiem,co myslec,co jest dobre,co zle:) Podejrzewam ,ze Skalarowi chodzi o to ,że w jednym posiłku to za dużo - i ma całkowitą rację.Jeśli rozłożysz całe zapotrzebowanie na 5/6 posiłków to spokojnie [...]