zle po treningu

zupelnie zle sie za to zabiarasz, dopracówj odzywianie bo nic z tego nie bedzie, tego niestety nie da sie obejsc, zacznij jesc systematycznie to z czasem bedziesz w stanie jadac wiecej , nie musisz od razu jesc nie wiadomo ile , na sile, zamiast gainera zrob sobie mix wpc + np. zblendowany ryz i wypij po treningu jako uzulpelnienie diety, [...]

Rozumiem że HIIT rano po treningu siłowym, nie będzie w żaden sposób źle oddziaływał na zdrowie ? (wiele różnych opinii stąd pytanie :) waga - 74 kg podział na kg masy ciała: białka - 2.0 ww - 3.5 tłuszcze - 1.1 Jeżeli chodzi o wagę wolałbym zbytnio nie spadać, raczej zredukować bf - głównie okolice talii

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

kinek21 źle mówisz po treningu jedz poprostu węgle złożone o wysokim/średnim IG(jedyna pora w której je jesz) węgli prostych zero

Dokładnie zgadzam się z wami, może źle się wyraziłem. Szukałem po prostu czegoś co wspomoże ich pracę. Ciągła duża ilość jedzenia, trochę stresu, narządy dostają w kość,a w dodatku od zawsze miałem wrażliwy układ pokarmowy więc dużo mi nie trzeba. Chodzę taki '' zamulony'' Cukier w porządku, badanie krwi również z małym wyjątkiem (enzymy wątrobowe [...]

Problem w tym, że rano dosyć wcześnie wstaję i urwać z tego co najmniej pół godziny to szok dla mnie Trenimgi z kolei ma dosyć późno ok 18 - 19 i w zasadzie tylko po nich mógłbym robić aeroby. Dlaczego aeroby po treningu sa złe? Pozdr. gregr beżowy.... pomaluję ten sufit na beżowo.

poprawiłem 1. usunąłem warzywa z diety tylko dlatego, że daje je w dużych ilościach a nie wliczam do bilansu kalorycznego 2. źle spisałem ilość " proszku" używanego wprowadziłem odpowiednie ilości 3. jeśli ten plan jest do poprawy mogę proszek zastąpić kurakiem. Jednak białko na śniadanie i po treningu jest po prostu dla mnie wygodniejsze ( opcja [...]

Przeciez nikt tu nie będzie CIę leczył przez internet. Idź do dobrego fizjoterapeuty, sprawdź, czy masz dobrą dietę. Może się źle rozgrzewasz, może nie rozciągasz po treningu - skąd możemy takie rzeczy wiedzieć?

Sorki... zle mi sie napisalo w pierwszym poscie. Cwicze od 2 lat z przerwami a od marca bez przerwy. Reszta moich danych jest w profilu klubowym... Trening: 8 serii uginanie ze sztanga stojac, progresja 15-12-10-8-8-8-6-6 4 serie uginania mlotkowe 10pwt 4 serie ugninaia w oparciu o udo 10pwt 4 serie ugninanie sztangielek na przemian stojac 12 pwt [...]

Około 2 tygodnie temu mieliśmy kopanie Round House kick i wtedy tak napieprzałem w takiego wielkiego ochrania że kolega latał (ma 16 lat ) a z ochraniacza się wióry sypały. Wczoraj mieliśmy sparingi i 1 sparing robiłem z kolegą co ma 16 lat ale jest mniejszy ode mnie. Miał być light contact ale zmieniliśmy to na full i takie baty dostał że szok. [...]

Źle nie wygląda, zastanowiłbym się tylko nad tymi bananami. To jest spożywane zaraz po treningu ?

Odpowiec na pytanie michila bo skoro piszesz ze wykonujesz dobrze to moze nie w tym tkwi problem a moze poprostu dobierasz zle obciazenie ? Pompa po treningu powinna byc...

wszystko źle!! rano moze byc owsianka z mlekiem, do szkoły zamiast kanapek wez pojemnik z ryzem i np jogurtem,o14tej biały ser + ciemne pieczywo, godzine przed treningiem obiad ryz, mieso + warzywa, bezposrednio po treningu 2-3banany, godz20 tunczyk + ciemne pieczywo, godz22 jajecznica.

a jak ma wyglądac rozkład tych treningów? najważniejszą rzeczą będzie banalna jakby sie wydawało sprawa- odżywianie. musisz wybrac określoną dietę i ją realizować- jak jest do tej pory w tym temacie? myslę, że nie należy odrzucać zbytnio węglowodany bo nie jest chyba tak żle z twoją sylwetką/pomimo że fotka nieaktualna/- węgle złożone w ciągu dnia [...]

trenuje 6x w tyg siłownie, białko i carbo pije jako uzupełnienie diety, ponieważ akurat tyle białka i węglowodanów brakuje w mojej, a nic innego nie mogę wcisnąć. Te proporcje które napisałem po prostu muszę brać, pytanie brzmi tylko jak je rozłożyć żebym nie czuł się źle na treningu

Zle nie jest ! Wklep to wszystko w dzinnik vitalmaxa i posprawdzaj dokladnie wartosci skladnikow. Daj wiecej wegli po treningu, a zostaw 50 g przed. Pestki z dyni daruj sobie na noc, najwyzej daj do 2 posilku. 400 kcsl, to za duzy deficyt od razu. Wyrownaj na 0, dodajac wiecej jajek do sniadnaia na przyklad. Powinno byc OK ! powodzenia,

Po treningu spokojnie możesz wpc + kleik ryżowy/skrobia kukurydziana + owoce/miód stosować. Oblicz swoje zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

wiem czytaj uwaznie :P "albo CP albo tego storma" troche wiedzy mam, moze nie takiej jakies duzej, a tutaj poprostu zle formułuje posty :) to po mono 6tyg wrzucam CP i shocka, i rano cp przed treningiem shock i po treningu cp ? odpowiedcie na to i mozna zamknac temat pozdrawiam i sogi leca pozniej.

to zmarnowałeś swój czas bo nie słuchasz co się do Ciebie pisze 5:00 Jaja kurze cale 240g płatki owsiane 200g warzywa oliwa 9:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa orzechy włsokie B:28,7g T:11,8g W:51,8g Kcal:431 12:00 razowiec warzywa mieso maslo B:7g T:9,3g W:15,3 Kcal:172,6 15:00 Ryz 100g Piers z kurczaka [...]

dzieki, gainera pije przed i po treningu, zle tak ?