No to ciąg dalszy treningowej "spowiedzi". Wykonałam kolejne dwa treningi z rozpiski. Myślałam po przeczytaniu ćwiczeń, że to czwartkowy trening będzie ciężki. Jakże się myliłam 88-O No ale wszystko poniżej. W pierwszych 4 ćwiczeniach tempo 4010 Czwartek. 1. Hip Thrust 4x 10 - 30/40/50/60 2. DB Bench Pres - 12kg mnie w ostatniej serii zabiło %-) [...]
Bull, Bziubzius, Dorotkastokrotka, Wojtek - dziękuję w imieniu swoim i Mamy :-)) };-) Powiedzmy, że jest wszystko okej :-)) Stres jest niszczący dla naszego organizmu, dlatego pamiętajcie żeby myśleć o sobie czasem. _____________________ PIĄTEK wielkich progresji nie było, ale zmęczenie zrobiło swoje. Kręciło mi się w głowie i miałam [...]
[...] owszem, ale lipiec był trochę poluzowany - wesele, roczek, grille u rodziców. Na całe szczęście rozumu mam na tyle, że jem zdrowe jedzenie typu pieczenie, roladki mięsne, ziemniaki, a na grillu kurczaka, warzywa, owoce i itp. Nie tykam glutenu, słodyczy, panierek, mąk i innych szajsów. Ale wiadomo, że miska już nie jest 100% pod sznurek, a co [...]
[...] MISKA - omlet z nektarynkami - szynka mielona, ryż, papryka, pieczarki, cukinia - ryż z jabłkiem i odżywką + 2 wafle ryzowe z masłem - zupa krem z kurczakiem (ziemniaki, seler, marchew) + brzoskwinia Po rozmowie z Tadeuszem wiem jedno, że stabilizujemy miskę powakacyjnie, bo czas zlikwidować co przyrosło tu i tam. A decyzja [...]
[...] pomidorowy, 100g sałata, 200g cukinia - 100g ryż brązowy, 200g jabłko, 35g odżywka, 100g mandarynki - (zupa krem) 100g marchew, 150g pierś z kurczaka, 50g seler, 100g ziemniaki, 30g koncentrat pomidorowy, 50g makaron bezglutenowy więc tak jak się na to spojrzy, to wcale nie jest tak dużo %-) najczęściej posiłek 3 mam zjedzony do godziny [...]
[...] sałata itp. moim zdaniem nie warto liczyć bo to szkoda nerwów na warzenie tego. O ile nie zjadasz kilograma, bo wtedy warto było by jednak wliczyć :D Oczywiście warzywa tj. ziemniaki, bataty, buraki liczymy bo mają sporo węgli. To trzeba zdroworozsądkowo do tego podejść. To samo z marchewką- zjesz jedną, daj sobie spokój z liczeniem ale jak [...]
a ja chciałbym zapytac o cene 6 jajek bo układam diete wg. colemana I posiłek jaja+ziarna zbóż, II kurczak sos barbecue+ pieczone ziemniaki, III to samo, IV protein shake potreningowy, V stek wołowy(cielęcy)+ kukurydza,pieczony ziemniak i ciasto kukurydziane, VI protein shake. Dodam że próbuje sie na tym odwzorowac i oszacowac ewentualne koszty [...]
bo micha jest raczej intiucyjna, rano owsiane z żytnimi/jajecznica, w szkole kanapki, przed treningiem ryż/ziemniaki mięso surówka po trenie zazwyczaj to samo wieczorem serek wiejski , oczywiście w tym również owoce i ważywa.Nie mam kaski na super diete , ktoś powie że to wymówka , jem zdrowo , unikam czitów , nie chce sie bawić zarówno w [...]
[...] Micha wiadomo czysta, wszystko z grilla lub ogniska: szaszłyki z wątróbki, boczku, papryki i cebuli, stejki z antrykotu, nawet kacze udka na grilu sobie zrobiłam :-D ziemniaki i buraki z ogniska, brokuły z foli na grillu. Jedynie śniadanie było standardowe - omlet z jajec i jabłka. Były też śledziki (duuużo) i orzechy. Przez te parę dni [...]
[...] jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca II – krem brokułowy z wątróbką z dorsza i soczewicą III – pstrąg na kokosowym, śliwki trening VI – koktajl jagodowo-truskawkowy V – ziemniaki z masłem, szparagi i kangur \-) VI – groszek na maśle, resztka śledzia + kilka orzechów brazylijskich i wywar do picia w ciągu dnia, wywar do picia Trening Dzien1 [...]
[...] + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchewka, ciecierzyca, mix orzechów II – wątróbka wiep. z cebula na maśle, śliwki III – kangur z jajkiem i soczewicą na kokosowym VI – ziemniaki z masłem, halibut ze szpinakiem i szparagami trening V – koktajl jagodowo-truskawkowy VI – pasta groszkowo-makrelowa + kilka orzechów brazylijskich i wywar do [...]
[...] I – jaja, jabłko, marchew, ciecierzyca II - tatar, mango III - wątróbka wiep. i resztka jagnięciny, arbuz i kawałek jabłka trening IV V – serca drobiowe ze szparagami i ziemniaki smażone ma maśle VI – śledź z arbuzem + kilka orzechów brazylijskich dzisiaj wyszło: 2022kcal, 153g (30%) białko, 108g (48%) tłuszcze, 103g (20%) węglowodany [...]
[...] drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki, I – jaja, maca, maliny, kakao, mleczko kokosowe II – wół, jabłko i śliwka z mleczkiem kokosowym III – wątróbka gęsia, ziemniaki na maśle IV – halibut z ziemniakami na maśle V - maliny z mleczkiem kokosowym i jajcem + orzechy brazylijskie rozciąganie przed snem będzie Mam dzień zayebistości - [...]
[...] szparagowa, suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z mlekiem kokosowym, maca, siemię II - cyc gęsi, agrest III - cyc gęsi, ziemniaki trening (po koktajl jeżynowy) IV - halibut z ziemniakami na tłuszczu gęsim V - bób z tłuszczem gęsim + mix orzechów, kilka czereśni i wątróbka z dorsza Trening 1a. [...]
[...] probiotyki I - budyń kalafiorowy z jagodami II - pomidorowa z soczewicą i mięsną wkłądką (omomoomomo tak dobra już dawno mi nie wyszło) trening (koktajl jagodowy po) III - ziemniaki, halibut, masło IV - śledź, grejpfrut V - wół z ziemniakami na maśle + mix orzechów Trening 1a.wznosy bioder (50kg) 80kg/ 80kg/ 82,5kg 4+1 (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg [...]