ziemniaki

[...] ale tucząca może być i marchewka jak zje się kilka kilo. %-) Dopóki nie zaleje się ziemniaków ciężkimi, tłustymi sosami nadają się na redukcję Edit: chodzi oczywiście o ziemniaki gotowane, lub gotowane na parze. Btw. z ziemniakami, jak z makaronem- im dłużej się je rozgotuje, tym będą miały wyższy IG (o ile dobrze pamiętam) Zmieniony przez - [...]

Są tuczące na chłopski rozum.. hehe Ziemniaki jak każde inne węgle złożone są zaj**iste. Wiesz co na chłopski rozum tuczy? Te sosy, które ludzie do nich dodawają, a nie same w sobie ziemniaki. Poczytaj, a później się udzielaj. na chłopski rozum, toż padłem :D

wachlarz chyb masz duży od mintajów po pstrągi (chociaż tych pierwszych bym unikał). Tylko z tymi rybami też nie przesadzaj 2-3x w tygodniu wystarczy, w inne dni możesz wsadzić wołowine np. . Ziemniaki nie są złe jednak ja bym po treningu dał np ryż basamati a ziemniaki ulokował gdzies indziej skoro tak je lubisz.

[...] + rodzynki + orzechy 3 jajka na twardo Drugie śniadanie (10:30-11:30) chleb razowy + warzywa + ser żółty + pierś z kuraczaka orzechy Obiad (15:00-16:00) ryż/makaron/ziemniaki 100g pierś/filet 150g oliwa z oliwek warzywa Podwieczorek (20:00) ryż/makaron/ziemniaki 50g pierś/filet 100g warzywa Kolacja (22:00) - twróg półtłusty + oliwa z [...]

Szamanie 19.05.2012: - łosoś - pstrąg + ziemniaki - mięso z indyka + ziemniaki - kawałek domowej zapiekanki - migdały + nerkowiec Dzisiaj był chociaż rowerek: na uczelnię + 2godzinna wycieczka.

[...] Gainer III Posiłek: Ziemniaki, mielone, świeża kapusta polana oliwą z oliwek IV Posiłek: Udko z kurczka V Posiłek( Po siłowni) Łyżka kremu czekoladowego, udko z kurczaka, ziemniaki, gainer VI Posiłek: 25g seru białego, orzechy włoskie, łyżka oliwy -----------------Trening--------------------------- Na razie zastanawiam się o której godzinie [...]

[...] treningu. Miska: 1.) 4 małe jajka, mały banan 2.) odżywka białkowa na mleku 3.) domowa pizza z mozarella i piersia z kurczaka (+ masa warzyw) 4.) 200g piersi z indyka, 200g ziemniaki młode, warzywa Całość: ok 2200-2300 kcal (sama pizza z 1200, no ale coz), w tym bialko ponad 160g. A tu foty: pizza przed pieczeniem [...]

[...] i generalnie odpoczynek. Po dlugich staraniach udalo mi sie w koncu kupic buty treningowe (stare juz mocno dziurawe). Miska: 1.) 5 malych jajek, maly banan 2.) 200g piersi, ziemniaki 250g, papryka zielona, brokul, ogorek, kukurydza, odzywka bialkowa na mleku 3.) 200g piersi, ziemniaki 250g, papryka zielona, brokul, ogorek, kukurydza 4.) serek [...]

[...] 100g ziemniaków to tyle co nic, dowal więcej Posiłek nr 4 17:00 Sok pomarańcza 100% - Tymbark 100g 44kcal czasami możesz się napić. To nie jest żaden posiłek - daj jakiś ryż/ziemniaki/kasze/makaron + mięso + tłuszcze (np. oliwa z oliwek) Posiłek nr 5 20:00 Bułki pszenne zwykłe 100g 272 kcal bułki razowe, zamiast tego sera jakieś mięso + tłuszcze [...]

[...] ramion-sztanga łamana 4x12, -uginanie sztangielki 2x12(6kg), -młotki 2x12(4kg), *bieżnia-7minut. Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -ryż brązowy,jajka, -ziemniaki w mundurkach,dorsz pieczony,jagody, -ziemniaki,dorsz, -shake proteinowy, -łosoś wędzony,pomidory,papryka, -jajkax2,szparagi,masło,jagody, [...]

Środa – 23.05.12 – Dzień 52 http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 20g Wiórki Kokosowe 20g żurawiny Jabłko II Kanapki z wędliną i warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) Jabłko III Ziemniaki (50g) Klopsy mielone Oliwa z oliwek (25ml) Przed treningiem: 1x [...]

Dzień ósmy 24 maj 2012r -------------------Dieta i suplementacja--------------------------- Przed I posiłkiem białko+gainer I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek; 150 g makaronu z mięsem III Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka [...]

[...] 6. arnoldki: 3x8 7kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 3x8 13kg/13kg/13kg 8. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 17kg/17kg/19kg jedzenie: 1. jajecznica, sałatka 2. kanapki z jajkiem i serem 3. łosoś z kaszą i fasolką 4. roladki wołowe, ziemniaki + szparagi 5. wołowina, ziemniaki + sałatka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/062609a9d382410d8fb289bc23b60744.png

[...] ml - dodałbym źródło białka 2. Jajka 300 g + Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g 3. Banany 300 g + Jogurt naturalny 200 g - nie bardzo pasuje jako posiłek 4. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 150 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 200 g 5. Ryż/makaron/kasza/ziemniaki 200 g + Kurczak, pierś/chuda wolowina 300 g 6. Tuńczyk w puszce 180 g 7. Twaróg 200 g [...]

Mucky, nie koniecznie ziemniaki i ryż wywalić. Ja na mojej diecie głównie się żywiłem ziemniakami choć mają skrobie to i tak są bardzo dobrym źródłem węgli(ryż) czy ziemniaki.

[...] 25kg a i tak poczulem plec, troche fitnes, ale pobawie sie tym pare treningow. Film z przysiadu 170x8 http://www.youtube.com/watch?v=s9_NmwDcuLQ update wagi: 90kg zarcie z dzis: świnia+ziemniaki kurczak+ziemniaki słonecznik kanapeczki małe owsiane+rodzynki+śliwki+banany i świnia ziemniak+kurczak ryż, kurczak 1l maślanki smakowej, śliwki, rodzynki

[...] oliwy z oliwek Cudem do oliwy z oliwek sie przyzwyczajam :) Ryzu zapomnialem dokupic i musialem wzamian zrobic kluski. Pewnie caly woreczek po treningu bede jadl, a przed ziemniaki. Wiecej kalorii i pewnie zlapie ze 2-3 kg :) Akurat trening postaram sie zrobic bardziej wymagajacy, bo przy malej ilosci jedzenia trudno o progresje. No i moze [...]

[...] biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. Warzyw daj jakie lubisz-np. pomidor+rzodkiewka lub sałata+ogórek. Jak [...]

Wtorek Dieta Posiłek 1 schabowy, ziemniaki i surówka Posiłek 2 karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit Trening barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 [...]

[...] trzecia dieta śniadanie 7:00 1.Chleb zwykły 200g 490kcal 10białka 2tłuszcze 104węglowodany 2.Jaja kurze 200g 242kcal 22białko 16tłuszcze 0węglowodany obiad 14:00 1.ziemniaki 400g 260kcal 4białka 0tłuszcz 56węglowodany 2.Królik tuszka 300g 492kcal 64białka 24tłuszcz 0węglowodany 3.sałata 200g 20kcal 2białka 0tłuszcz 2węglowodany [...]