[...] na raty i mussialam sie przekonywac caly czas ze dam rade 42' + 15' treptania po biezni 1. owsiane platki, brzoskiwinie, migdaly, jajka 2i3. kurczak pieczony, ogorek, ziemniaki 4 obiad w wietnamskiej knajpie- wolowina z nudlami 15.08 i 16.08 - DNT scianka, rower, i grill nad jeziorem :) 17.08 Trening A w zeszlym tygodniu byl jeszcze [...]
[...] podczas treningu wypiłem GLYCO MAX i ISO ACTIVE a po treningu BCAA - które juz mi lepiej wchodzi Jeszcze troszke i moze będzie 50cm na spince Po treningu rosołek + ziemniaki z piersiami w sosie koperkowym mm pycha było ! Przed pracą zjałem jeszcze kilka racuchów i do tego 2 naleśniki z serem i zapiłem sokiem który mama codziennie mi [...]
DZIEŃ: 22 SZAMKA: 1 3jaja + chleb + szynka i pomidor + płatki kukurydziane 2 ziemniaki + podudzie z indyka w sosie paprykowo-pomidorowym + buraczki 3 5 knedli ze sliwkami 4 ryż + schab 5 pół pizzy z kurczakiem,kukurydzą i papryką 6 białko + oliwa w ciagu dnia zjadłem jeszcze jogurt ACTIVIA i szejka truskawkowego. Trening, był to 4 trening na 10 [...]
[...] niz zawsze micha żurku + owsiane z rodzynkami 2 2 bułki razowe z szynką i seremi papryką i ogórkiem 3 piersi z ryżemn i warzywami 4 (restauracja w Rzeszowie) indyk w sosie + ziemniaki + surówka 5 2kajzerki z serem białym + ogórek 6 wieeelka micha sałatki owocowej (banan kiwi pomarańcza) + jogurt Taka byłą moja miska na wyjeżdzie. Dzwoniłem do [...]
[...] na tył barów więc ? A tak pozatym to Dieta dzisiejszego dnia była nastepująca: 1 jaja + razowy z serem białym + owsiane z rodzynkami + oliwa 2 makaron + wołowina 3 rosół + ziemniaki + schab w sosie + surówka + oliwa 4 makaron + piersi w sosie koperkowym 5 białeczko + jogurt 6 makaron + schab 7 białeczko + oliwa Idę w kimono, idę ROSNĄĆ ! No to [...]
[...] 2 kanapki z szyna i serem + ogórek 3 Makaron z jabłkami 4 Kotlet + Frytki + surówki + rosół 5 i po powrocie z uczelni do domu znowu obiad poleciał hehehe czyli rosół + ziemniaki + wołowina Jeszcze na noc cos zjem i ide w kimono. Puki co minął pierwszy tydzień treningów splitem i jestem bardzo zadowolony, na każdej partii czułem zakwasy a [...]
[...] ryby/mięsa, pamiętaj o warzywach i git furora, 1. wywal jogurt pitny, daj koniecznie jakieś wpc 2. dawaj tłustą rybę albo tłustą wołowinę / wieprzowinę 4. walnij na maśle 5. ziemniaki odpadają, mają być ww o niskim ig zresztą co to ma być 3 ziemniaki? masz wagę? ziemniak ziemniakowi nie równy trening 18:00 do około 19:30 (głównie aeroby) TRENING [...]
[...] da mi spokoju a teraz rozpiska z 2dni,gdzie troszkę popuściłam,a do tego dzisiaj ciągle bym coś jadła sobota I owies,żurawina,whey II kurak,kalarepa,ziemne III szczupak,ziemniaki,sałata IV 2 kawałki tortu tiramisu V karkówka z grilla,warzywka + ok 0,5kg truskawek niedziela I owies,żurawina,słonecznik,jaja II kawałek tortu III [...]
Od dzisiaj zamieniłem sobie połowę węgli z ryżu na pieczone ziemniaki, zobaczymy jaki będzie efekt ale po dzisiejszym dniu jestem zadowolony, wreszcie się najadłem hehe Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z [...]