ziemniaki

Dieta rozpisana na moje 95kg zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone mniej więcej ze strony przez automatyczny kalkulator zapotrzebowanie wyszło jakieś ok 3600kcal link niżej, ale ogólnie zasada 2g białka 1g tłuszczu 2gwegli na 1kg masy ciała. Do tego suplementacja, witaminy, omega3, jakiś spalacz(np.Dymatize DymaBurn) na siłce interwały po treningu [...]

[...] chciał pokryć zapotrzebowanie 90g węgli to musze zjeść 700g ziemniaków ważonych przed ugotowaniem ... natomiast w innych źrodłach znalazlem informacje że 100g ziemniaków ważonych po ugotowaniu to 30g węgli czyli 300g ziemniaków ugotowanych musialbym zjeść by to pokryć. Czy ziemniaki po ugotowaniu tracą aż 2/3 swojej wagi...? jak to rozumiec ?

[...] treningowy) mniej więcej w odstępie co 3-4 godziny. Drugi posiłek to zwykle ryż/kasza wymieszana z warzywami, gotowanym jajkiem i kurczakiem. Trzeci posiłek – obiad - ziemniaki kurczak/ryba, brokuły/brukselka/kiszona kapusta. Czwarty posiłek może to być makaron pełnoziarnisty z jakiem i serem feta i pomidorem. Piąty posiłek: chudy ser [...]

[...] 28 gram białka 36 gram węgli i 27 gram tłuszczy co potrzebujemy- szynka chuda 1 kg kapusta kiszona 1 kg cebula 4 szt boczek wędzony surowy 100 gram pieczarki 200 gram ziemniaki 1 kg mąka z płatków owsianych 100 gram maka pszenna 100 gram 2 jajka czosnek pół główki sos sojowy curry imbir w kawałku łyzka skrobi ziemniaczanej jogurt [...]

[...] FBW. :) Dieta: . jajecznica 3 jaja, jedno bialko,4g masla 7 B-27 W-1 T-20 2.Omlet platki owsiane 80g,jajo, mleko 50,maka 30g 10 B-21 W-73 T-12 3. ziemniaki gotowane 300g, kura 150g 13 B-40 W-60 T-5 4.kura 200g,ryz 100g 17 B-50 W-78 T-12 5. twarog 100g 2 kromki chleba [...]

Ziemniaki są zdrowe i można szamac. Smalec też jest zdrowym tłuszczem (przecież skład lipidowy ma jak oliwa) więc jakie jest wasze zdanie o frytkach na smalcu a nie na olejach

ziemniaki jak z ogniska z mikrofali wybieramy nie duże ziemniaki tej samej wielkości myjemy je dokładnie pod wodą następnie każdego ziemniaka nakłuwamy widelcem z każdej strony na głębokość ok 1 cm ( po kilka nakłuć z każdej strony) następnie zawijamy bardzo dokładnie i szczelnie ziemniaki w folie spożywczą ( nie aluminiową !! ) wszystkie [...]

Witaj Dorotko :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad [...]

Witam Pani Doroto :) wysyłam dietę jeżeli byś mogła spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) [...]

a moge jesc w jeden dzien ziemniaki w drugi ryz a w trzeci np kasze? mysle ze mozna by bylo wtedy zachowac takze zroznicowanie w diecie zeby sie szybko nie znudzilo. Czy jednak te ziemniaki sa tak bardzo wazne ze lepiej zeby byly codziennie przynajmniej w jednym posilku? Aha i ta mozzarelle wprowadzic zamiast mleka czy twarogu bo troche nie [...]

[...] sos https://lh4.googleusercontent.com/-lQi-4WqF7cU/UinCpmUAwkI/AAAAAAAAC_g/Z6k2H8QlxLc/s620/pos%25201.jpg 2posiłek - potreningowy – mięso + jakieś źródło węglowodanów (ziemniaki/kasza/tortille/makaron) + owoce/lody Mięso 250-300g Ziemniaki/makaron/tortilla Keczup/sos 20g Warzywa Owoce/lody Fish oil/flaxseed oil 20ml [...]

[...] KAŻDEGO jedzenia jakiego chcesz bylebyś się mieścił w makro, a nie śmieci! To jest tylko przykład że nie ma znaczenia co jesz! Kinder czekolada pasuje do mojego makro, ziemniaki również- wybieram ziemniaki, bo 500 kcal z nich dostarczonych mnie nasycą, a 500 kcal z kinderczekolady, tylko mnie wkvrwi że nie mogę zjeść więcej. Napisze [...]

[...] skonczona na 24 powtorzeniach z beltem w gardle %%) Wykroki 2 serie do upadku Supple: 30g wpc 15 tcm Micha: miska owsianych,banan,4 jaja (bez wagi u dziewczyny) 600g ziemniaki,200g filet trening 60g skrobii,250 ml mleka,banan,30g wpc 400g ziemniaki/100g ryz 200g kura 4 jaja 200g twarog,30g maslo. [...]

[...] (423.5 kcal) Ser żółty Edamski w plastrach 40 (134 kcal) Sos pomidorowy z 200 pomidorów (30 kcal) Ziemniaki 400 (320 kcal) Śmietana gęsta Przygotowanie : 1) Ugotowane ziemniaki, mieszamy z jajkami i przyprawami - całość blendujemy. 2) Nagrzewamy piec do temp.200 stopni. 3) Z masy, którą mamy w blenderze / mikserze formujemy na papierze do [...]

[...] odmiany jakaś wieprzowina np. karkówka. Powiedzcie mi jeszcze jedną rzecz i daje Wam spokój %-) Czy indeks glikemicznym mam brać sobie do serca? Dla przykładu bardzo lubię ziemniaki pod każdą postacią ( pieczone wymiatają 8-) ) i często ludzie mówią, że lepiej wywalić ziemniaki i wstawić kasze/ ryż brązowy itp. Niech tam będzie te niższe IG, [...]

Ziemniaki jak najbardziej ok ;-) Wiadomo, że to wszystko opierać się musi na racjonalnym żywieniu, jedzenie przez tydzień ziemniaków omijając - kasze, ryże itd inne źródła węgli, to też niekoniecznie ;-) Urozmaicenie to podstawa, w jednym posiłku ziemniaki, w drugim jakiś omlet z płatkami, trzeci kasza z miechem itd ;-)

Jak kolega wyżej. Przecież teraz też jesz. Kreatyna i białko zbędne. Można dietę oprzeć na tanich produktach - ziemniaki, podroby, zamiast piersi - kupić całego kuraka, polować na promocje. Nie zaglądając nikomu do kieszeni - nie trzeba jeść polędwicy wołowej(wołowiny kobe), żeby mieć przyzwoitą dietę. Ziemniaki i jajka sadzone/wątróbka i kiszona [...]

ziemniaki ponoć wporzo, ale jednak sporo kcal... jakie sporo kcal? ziemniaki 100g to ok 60-70kcal

[...] karkowka 200g skyr 150g banan 120g kcal 2737 B 144 T102 W 313 4 dzien szynka 60g maslo 30g bulka wieloziarnista (lidl) 150g ser gouda 60g de volaille z serem 250g ziemniaki 250g skyr 150g go Avite baton wysokobialkowy 40g ryz bialy 100g filet z kurczaka 200g olej kujawski 20g 2789 b 177 t 116 w 226 Wiem, ze nie mam zbyt [...]

Do ziemniaków polecam taki woreczek -> Klik. 3-4 minuty i ziemniaki gotowe.