[...] warzywa czy orzechy - nie wliczam.Bo organizm i tak prawdopodobnie tyle samo musi stracić energii co będzie miał z wegli z tych źródeł ;) Inne produkty typu owoce,pieczywa,ziemniaki etc wliczam.Ale też jak jest 1 czy dwa gramy fatu to nie liczę tego.Bo zaokrąglam do najblizszej 5.Heheheh Więc takie warzywa po prostu jem, fasolka się nie [...]
[...] co niepokojem czekam na kolejny plan %-) Jutro pomiary. Miska 1. kuloodporna 2. odtluszczona szarlotka by Jul, daktyle 3. losos dziki, ryz z warzywami 4. pol.wieprzowa, ziemniaki 5. znowu omletos marchewkowy z polewa z biotecha i kremem z mleka koko <3 2 221,6 kcal b: 155,8 g (28,1%) w: 255,6 g (46,0%) t: 64,0 g (25,9%) Warzywa [...]
[...] że będzie ok. 1. Pierwszy posiłek nie ma pełnowartościowego białka dodaj jakieś jajko (w formie omleta) 2. Tłuszcze bym podbiła do 90g 3. Ważymy wszystko przed ugotowaniem, ziemniaki też. 4. Twaróg ogranicz do jednej porcji 5. Na kolację dodwaj węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 6. Węglowodany wymieniaj [...]
[...] 208,9 g (42,8%) t: 60,5 g (27,9%) 1. jaja, wiórki 2. płatki owsiane, marchew, kakako,kalafor, trochę bobu, dorsz, orzechy brazylijskie 3 i 4 kalafior, trochę bobu, ziemniaki, dorsz, ser kozi 5. bób, marchew, kalafior, orzechy brazylijskie suple tak samo pobiłam mój rekord z kawą-wypiłam tylko 2 kubki...i wcale nie czuję potrzeby picia [...]
[...] co jadłam }:-( Cały czas podobny schemat: - płatki owsiane, jaglane, whey, orzechy, olej kokosowy - jajko, mąka owsiana, gryczana, ryżowa, indyk, ser żółty, twaróg półtusty - ryż/kasza jaglana, indyk/kurczak, oliwa/orzechy - ziemniaki/ryż/kasza, mięso, masło/oliwa Po treningu dodatkowo owoce z ryżem, czasem wafle ryżowe i gorzka czekolada :-)
[...] Ok 11 km w jedną stronę %-) Miska: chleb na zakwasie, masło, wieprzowina, ser camembert, pomidor, sałata + kawa z mlekiem barszcz czerwony z buraczkami, stek z cebulką, ziemniaki desser z nasionami chija, kokosem, i mascarpone z owocami (porcja niezbyt duża, całośc na moje oko ok 70-80 g) sałatka cezar z kurczakiemm banan+kasza jęczmienna+ [...]
[...] a najlepiej karkówką/łososiem? schabem/wołowiną/indykiem. Zamiast 100 gr treca daj mniej i dorzuć ziemniaków 100 g - to jeden ziemniak (przed chwilą zważyłam dwa malutkie ziemniaki i wyszło 120 g). Ziemniaki są zdrowe, nie musisz ich ograniczać. Takie moje sugestie. Im mniej chemii w jedzeniu, tym lepiej, do obiadu możesz np. awokado dołożyć.
A no, wygląda to spoko, na redukcji. A wracając do bułek jasnych, nie wiem czy tak macie ale mnie naprzyklad ciągnie do nich. Wolę od balonika zjeść bułki, czy to s filetem, czy to z samym pomidorem, czy z dżemem. Te 6 bułek w DT to serio zły pomysł czy to był sarkazm? Ziemniaki lepsze? Bo frytki z Actifry też mi pasują mocno, tylko trzeba się [...]
[...] :-) W Glute Bridge dołożę, z kolei w przypadku innych ćwiczeń ciężar pozostaje. ]DIETA 1. mąka ryżowa, jajko, daktyle, banan, olej kokosowy 2. schab, jajko, ziemniaki, mizeria, cukinia, olej kokosowy, 3. chleb żytni, jajka, pomidor, ogórek + ogórki, pomidory w trakcie dnia Ogórki, pomidory, cukinie mam z własnego ogródka, [...]
[...] sałata, papryka, biała kapusta Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tyle co w rozgrzewce Miska: kanapki z pieczonym kurczakiem, kotlet mielony + jajo sadzone + ziemniaki (kantyna), szejk potreningowy, borówki z bitą śmietaną i ksylitolem Samopoczucie: jeszcze zostały domysy w dwójkach, siłka i rower dobrze mi robią na psychę [...]
[...] ryż i to jest ok, ale i tak przeważają te o niskiej wartości odżywczej. Mając 200g ww masz szerokie pole do popisu - jedz różne kasze, różne rodzaje ryżu, płatki owsiane, ziemniaki, bataty, owoce. Rozłóż sobie te węgle równomiernie w posiłkach. Nabiał ogranicz do jednej porcji dziennie (np. 100-150g twarogu, albo 30g fety/mozarelli/parmezanu), [...]
[...] sztangi i piłeczki do tenisa ziemnego, było OK, gdy zacząłem się masować piłeczką do golfa, było k****sko daleko od OK. Jeśli lutro okaże się, że niewiele to pomogło na mój lewy bark, ędę musiał na jakiś czas ograniczyć trening upper body i ustawić sobie 4-6 tygodiowy priorytet na lower body, a to może boleć. Tymczasem ziemniaki, poczytać i spać.
[...] pieczenia. W czasie smażenia układałam owoce :) Omlet: płatki owsiane,wpc, 2 jajka a w środku twaróg, wiśnie i czarna porzeczka Coś na wzór placków ziemniaczanych: 2 jajka, ziemniaki, cukinia Potreningowe placuchy: 2 jajka, wpc, kasza manna, wiśnie /SFD/2016/7/28/19d04e030f514a27b7ea4e886a4d2f9e.jpg [...]
[...] mam w ogóle czasu na kombinowanie w kuchni :( Omlet: płatki owsiane,wpc, 2 jajka a w środku twaróg, wiśnie i czarna porzeczka Coś na wzór placków ziemniaczanych: 2 jajka, ziemniaki, cukinia Potreningowe placuchy: 2 jajka, wpc, kasza manna, wiśnie /SFD/2016/7/28/19d04e030f514a27b7ea4e886a4d2f9e.jpg [...]
[...] wyglada Na slodko ryz, kasza na slodko czyli wpc + marchewki + owoc glukozowy + czasem nieco stevi, miksujemy i polewamy tym ryz ugotowany dobrze nasiaknietym woda Na slono ziemniaki, ryz,kasza + drob +ser light+ warzywa /SFD/2016/7/28/a21711af1a7444d1aa4772e164a422e9.jpg /SFD/2016/7/28/b3f8978b3fcd4b8a9ef89a274f0195e0.jpg [...]