ziemniaki

[...] twarożek ziarnisty 1-2 kromki chleba ziarnistego IV posiłek ryba kasza gryczana brokuły/fasolka/kalafior po treningu vitafit V posiłek filet z kuraka ryż paraboidalny/ziemniaki VI posiłek (szejk) twaróg półtłusty mleko 0.5% troche kakao dla smaku łyżka oliwy Do tego w ciągu dnia witaminy, odżywki, kawa, herbata, woda min., jabłko, por [...]

[...] 11:00 2 kromki z jakas szynka i jakims warzywem (pomidor , ogorek, papryka) jakis owoc III posilek ok 16:00 Obiad co tam bedzie akurat w domu ale glownie jakies mięso plus ziemniaki z surówka z warzyw lub ogorek kiszony IV posilek ok 18:00 ryż na mleku 0,5 tłuszczu orzechy wloskie owoc V posilek kolacja ok 21:00 5 kanapek z szynka i jakims [...]

Witam mam 176 cm wzrostu waze 60 kg cwicze od 7 miesciecy.prosze o ocene i poprawki jesli cos bedzie zle a napewno bedzie z gory dzieki 7:30 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250gr Płatki kukurydziane 100gr Ser twarogowy chudy 30gr Orzechy włoskie 30gr 11:30 Ser Gouda 30gr Jabłko 200gr Chleb żytni razowy 100gr Orzechy arachidowe 40gr 15:00 Ziemniaki [...]

[...] 4.obiad(14.30 przed treningowy) 100g ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum pierś z kurczaka/indyka warzywa 16-18 tening 5.po treningu(18:30) ryż biay/makaron/ziemniaki mięso lub jajecznica z białek 6.ser biały+oliwa z oliwek a jak pracuje na 14 to prawie tak samo tylko inne godziny powiedzcie mi czy taki trening nie będzie za [...]

[...] stosuję 50 gram carbo II śniadanie zaraz po treningu 100 gram kuskusu z warzywami, ewentualnie z owocem i białko 50 gram ewentualnie 2 banany Przykładowy obiad: gotowane ziemniaki warzywa chude mięso, ewentualnie ryba, zamiast ziemniaków wprowadzam też różnego rodzaju kasze Kolacja: przeważnie nabiał, ewentualnie mięso chude, czasami ryba na [...]

siema mam 19 lat /wzrost 180/ waga 80 /dieta na budowe masy miesniowej do oceny :) jestem juz po trzech cyklach //cwicze 4razy w tygodniu// pije 4 i pół L wody dziennie / ... Pure creatine sfd 3g-300ml wody Posiłek  I Płatki owsiane – 50 gram 400ml mleka Mieszanka studencka --20gram Omega 3 [...]

[...] na noc białko tak ?? czylii diete można ułożyć tak - weglowodany proste to np: owoce - węglowodany złożone to te co dostarczają nam energie na dłuższy czas np: ryż, ziemniaki, kasza, płatki, makaron, pełnoźarniste pieczywo itp Białko najlepiej jeść - ryby , wołowina, cielęcina, jaja , mleko ,twarogii Tłuszcze - np orzechy, oliwa z [...]

[...] mała) 2. 12:00 Chleb razowy/pełnoziarnisty 2 kromki Tuńczyk w sosie własnym (będę zmieniał to na sardynki i inne ryby) Ogórek Pomidor 3. 15:00 Ryż brązowy/biały ew. ziemniaki Sałatka (z ogórków, pomidorów, zwykła sałata itp. zależy co będe miał w domu) Kurczak/jakaś ryba TRENING 4. Tu nie wiem co dać po treningu 5. Ser twarogowy, choć [...]

[...] żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie jest to ryż albo makaron z serkiem). Obiad standard: mięso, ziemniaki, jakies warzywka. Kolacja też różnie+ dodatkowo napchać sie przed pójściem spać. Mam Białko lecz spożywam je tylko gdy czuje ze dziś niedostrczyłem odpowiednio dużo [...]

[...] w zakładzie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Chodzenie na przystanek ,sporadycznie siłownia w-f Odżywianie: Myślę ,że dobrze się odżywiam. Lubie owoce i ziemniaki nie lubie różnych zup Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: NIC Stan zdrowia: Złamanie lewej reki ale nic już nie czuć Preferowane formy aktywności [...]

[...] drobiowa (ok. 70g) - ser żółty (ok. 60g) - kefir 300 ml Posiłek 3 (14:00) Obiad. Tutaj mam największy problem bo jem to co mama mi przygotuje, zazwyczaj są to jakieś ziemniaki z surówką i kotletem lub zupa. Trening (~16:00) Po treningu 50g carbo Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w [...]

[...] chudy schab, chuda wołowina, raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, skłonności do zalewania ps. uzależniłem sie od biegania także zostawiam [...]

[...] chyba za duzo b i t jak na moja wage nawet przy robieniu masy. Chcialbym zaznaczyc ze nie moge jesc papryki ani orzechow ani wieprzowiny tunczyka. ryz zamieniam czasami na ziemniaki a makaron na chleb razowy piers na udka pieczone mieso gotowane ani na parze mi nie wchodzi tylko pieczone lub smazone. Pytanie glownie jest takie czy nie [...]

[...] 106 tluszcze 30 + inne różne rzeczy w zaleznosci o ktorej wracam do domu Posilek III (15-16)( przed treningowy ) Makaron 100g, kostka twarogu 200g, cebula, oliwa z oliwek ziemniaki, surowka, mieso (piers lub czasem inne w zaleznosci co mama zrobi) Posilek IV (po treningu) 30g bialko 50g carbo Posilek V (19-20) tutaj jakas rybka szprot raczej [...]

[...] białka oczywiście stosowane zamiennie: kura, ryba. Na noc ser biały półtłusty, serek wiejski Źródła tłuszczy: oliwa z oliwek. Źródła węglowodanów: makaron, ryż, kasza, ziemniaki. Śniadanie 6:00 kcal B T W Płatki owsiane 100g 366 12 7 62 Jaja kurze 3 jaja gotowane 250 23 18 2 Mleko 2% 400g 156 14 8 20 Suma: 772 49 38 84 Drugie śniadanie [...]

[...] płatek owsianych, 300ml mleka, Banan 2 posiłek 3 białka jaj, 2 zółtka, troche majonezu, kanapka np z pasztetem wołowym 3 posiłek OBIAD tzn: zupa i drugie danie napewno ziemniaki sałatka i zawsze znajdzie sie dobry kurak, kotlet, lub jajko na miekko;) 4 posiłek, teraz bede w szkole to nie zawsze bede mieć te płatki owsiane ale bede sie [...]

[...] 25B 74W 21T 9:55 3 jajcy gotowane 150g ryzu bialego ugotowanego czyli 50g normalnego 31B 31W 10T 13:45 obiad w szkole ( zazwyczaj mielony/schabowy/piers/ryba + ziemniaki/ czasem ryz, makaron) 30g oliwy z oliwek okolo: 15B 30W 30T 16:00 ( przed treningiem) piers z kurczala 150g 15g bulka tarta :> ryz bialy 200g + [...]

[...] np wczoraj marchewka, dzis fasolka zolta po 18 kolacja - owoce z jogurtem naturalnym jak w poludnie, albo kawalek ciemnego chleba jak na sniadanie. Od lat nie jadam masla, i bialego pieczywa. I nie jadam jajek. Rzadko jadalam ziemniaki, lub mieso w panierce. Co powinnam zmienic, i Jaki sport wybrac? silownia czy rower? Dziekuje za kazda rade.

Witam wszystkich We wtorek zaczynam cykl i chcialbym sie dowiedziec czy dobrze rozlozylem dzienna suplementacje. Suplementy jakie posiadam: Biogenix Cell Pump 665g Biogenix Monster Mass 3,8 kg Vitalmax Kreatyna 300g Ostrowia WPC - z pol kilo Olimp Vita-Min Plus ZMA apteczne Dzien treningowy: 5g mono 1. Mleko + płatki + rodzynki + witaminy 2. [...]

[...] chleba z masłem i szynką(chleb alpejski z biedronki) plus 2 banany Po powrocie do domu jem obiad i na ten posiłek nie mam dużego wpływu.Najczęściej jest pierś w panierce i ziemniaki do tego jakaś surówka, sałatka.Później najczęściej jem makaron pełnoziarnisty(z serem białym albo sosem).Na kolację jajecznica z chlebem(z masłem lub avocado) albo [...]