Jak sobie raz na jakis czas zjesz cos zamiast kaszy np ziemniaki to sie nic nie stanie w koncu nie mozna cale zycie byc na diecie . A pozatym szczerze mowiac ja lubie tunczyka i dwa ma duzo bialka w tunczyku jest moc jedz go pozdro
no niestety ale chleb ciemny też ma wysokie IG....ziemniaki możesz ewentualenie dać zamiast kasz i ryżu....jeśli to w tym tkwi problem to poprostu zastą kasze , ryże ziemniakami a reszte zostaw i będzie wporządku
[...] Dotychczas: 1 aminokwasy 7:00 (BCAA?) 2 śniadanie 8:00 ( kanapki , pieczywo czarne) A CO W TYCH KANAPKACH? ZA DUŻA PRZERWA. KONIECZNIE COŚ WSZAMAJ OK 11. 3 obiad 13:00 ( ziemniaki i mieśo białe, sałatka ) WARZYWA PRZED TRENINGIEM PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK. EW MOŻE BYĆ GAINER 3a Podczas treningu napój izotoniczny OK 4 obiad po treningu 21:00 ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym wieku nie powinno się prowadzić żadnych diet - rozwijasz się. Ale jeżeli Ci zależy - jedz zdrowo, najlepiej produkty o niskim indeksie glikemicznym, dużo warzyw, chudego mięsa, ryże(najlepiej paraboiled), ogranicz niezdrowe tłuszcze, owoce, ziemniaki, pieczywo. No i rzecz jasna nie ma miejsca na słodycze.
[...] ok.120 g węglowodanów 15g białka ser zółty 120g/szynka z kurczaka 120g ok 25g białka jak szynka to jeszcze troche oliwy z oliwek dodaje jabłko OK 4.tu zawsze miałem ziemniaki + jakieś mięso + surówka teraz daje gainer monster mass + wpc80 ostrowii razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka WYPADAŁOBY RACZEJ STRZELIĆ SOBIE MIĘCHO Z [...]
[...] robiło i to było sygnałem żeby jednak z tego posiłku przedtreningowego chyba zrezygnować i zastąpić go gainerem który napewno szybciej się wchłonie i nie będzie zalegał tak długo na żołądku jak np ziemniaki/mięso itp. oczywiście trening zaczynałem ok 1,5 nawet do 2 godzin po tym posiłku, myśle że po gainerze z 1h styknie żeby iść na trening.
[...] 200g. ok.120 g węglowodanów 15g białka ser zółty 120g/szynka z kurczaka 120g ok 25g białka jak szynka to jeszcze troche oliwy z oliwek dodaje jabłko 4.tu zawsze miałem ziemniaki + jakieś mięso + surówka teraz daje gainer monster mass + wpc80 ostrowii razem ok 50-60g węglowodanów 40-50 g białka trening od razu po treningu 60-70 g carbo + [...]
[...] serca, udarów, raka jelita grubego oraz kamieni nerkowych, wchodzi w skład wielu enzymów. Źródła: Sery żółte, sery białe, mleko, sardynki, rzeżucha, jaja, kapusta, mięso, ziemniaki, buraki, rośliny strączkowe, orzechy. Zapotrzebowanie: Wapń wyraża się w tabelach żywieniowych w miligramach . • wapń stanowi około 2% masy ciała dorosłego [...]
To dobre pytanie. Odpowiedź brzmi: węglowodany 0,8 g/kg/dzień, ale nie więcej jak 100 g ("Biochemia Harpera" str. 776 zaleca pobieranie 50-100 g/dobę). Najlepszym źródłem węglowodanów są warzywa, ziemniaki, desery optymalne i niewiele owoców.
No tez mi sie tak wydaje ja specem nie jestem ale lepiej na obiad wciac juz ryz, makaron, ziemniaki niz pake rodzynke zawsze to cos cieplego :))) Pozdrowka )))