ziemniaki

[...] 11:30 posiłek : -garść orzechów -szynka z indyka - marchewka -2 mandarynki 13:30 posiłek : -sok warzywny -banan -chleb razowy z tuńczykiem 15:30 posiłek : -pierś z kurczaka -ziemniaki w mundurkach -sałatka warzywna Przed treningiem: -2 jajka na twardo -twaróg Po treningu: -twaróg -ryż brązowy przed snem: -pomidorek -płatki owsiane -szklanka mleka [...]

[...] zawierające jego znaczną ilość. Unikam zbędnych węglowodanów, lecz nie zapominam o tym, że są ważne i również spora ich ilość znajduje się w moim jadłospisie np. jogurty, ziemniaki, ryż. Doradźcie mi proszę, co byście mi polecili by mięśnie wyszły na wierzch, jest fałdka, jest trochę tłuszczu na klatce, co mnie trochę denerwuje. ODPADAJĄ [...]

[...] szynka z indyka 160g pomidor 90g B: 41g ( 32g zwierzęce) T:26g W:58g 13:30 (uczelnia) jabłko B:2 T:0,6 W:36 16:00 domowy obiad (przykładowo) pierś z kurczaka gotowana 170g ziemniaki gotowane z solą 300g zupa jarzynowa B: 67g (56g zwierzęce) W: 69g T: 7g 19:10 kasza gryczana 100g (zamiennie z ryżem brązowym i makaronem) szklanka mleka 125g B: [...]

[...] najważniejszych zasad. ww traktowane jako dodatek. Główne składniki:jajka, mięso (wieprzowina, wołowina, kurczak), mleko 3.2%, szynki, biały ser, ew żółty, makarony, ziemniaki, ryż, kasza, fasola, chleb razowy/biały ( nie katuje sei tym samym), jogurty, musli, orzechy, rodzynki, pestki słonecznika, tuńczyk + inne ryby, owoce, soja, [...]

[...] 125g 150kcal 20g białka -tran II POSIŁEK (szkoła) - 4 kawałki chleba razowego z filetem z piersi kurczaka z dodatkiem warzyw 250g 550kcal 30g białka III POSIŁEK (obiad) -ziemniaki 200g 150kcal -mięso (najczęściej wieprzowe) ok. 100g 150kcal 20g białka -tran IV Posiłek (bezpośrednio przed treningiem) ?? (nie wiem co) Kiedys czytałem w KIF-ie [...]

[...] 43 g T: ???? rozpiska moich posiłków 6:30 100g ryżu 7:00 śniadanie w internacie (2 bułki trochę sera) 10:40 płatki owsiane 15:00 obiad (trochę mięsa zazwyczaj jakiś kotlet ziemniaki i surówka) 17:30-18:30 posiłek przed treningiem 100g ryżu 18:30-22 kolacja w internacie 21:30 po treningu ryż + 200 g piersi Trenuje 4x w tygodniu (1 raz siłownia [...]

[...] jem: 1.Śniadanie:kanapki z twarogiem i dzem oraz kanapki z szynka,nieraz na mleku płatki czy ryż 2.Drugie śniadanie-szkoła:2 bułki z szynką 3.Obiad:to różnie ale zazwyczaj ziemniaki z jakims mieskiem nieraz cos na makaronie,ryzu pierogi zalezy co dają 4.Po obiadku:jogurt z musli 5.Kolacja:kanapki z twarogiem lub szynka,jakis tunczyk czy ser [...]

[...] tłuszczyku..Codziennie robie AB6W oraz jeżdze rowerkiem 30min 5dni w tygodniu..Nie jem fastfoodów,nie uzywam cukru,pieczywo białe(tylko na sniadanie) jedynie co to na obiad(ziemniaki,kapustka,ew.schabowy)..Chcialbym polaczyc te cwiczenia z siłownia bo mam tluszczyku rowniez na klatce..Nie mam zamiaru stosowac jakies diety bo brak [...]

[...] pomidor 100g chleb razowy pelnoziarnisty zytni 2 sniadanie 30g wpc 50g platki owsiane 150g serek wiejski 5g pestki slonecznika obiad 250g mieso wieprzowe 100g kaszy jaglanej/ziemniaki 250g mix salat(lidl) 5g oliwa z pestek winogron podwieczorek 150g wolowiny 1 jablko kolacja 200g makreli/filet siedziowy 100g chleb razowy pelnoziarnisty zytni 5g [...]

Bardzo prosze o sprawdzenie tej dietki to ma być dietka na mase. Prosze o opinie. sam ukladalem. Moj wzrost 187cm waga 68kg wiec potrzebna mi masa. 1 posiłek Płatki kukurydziane 100g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250g 2 posiłek ( w szkole na przerwie) Chleb żytni razowy 190g Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] dietą (jadam normalnie, śniadanie, obiad i kolację) w ilościach również standardowych, parę kanapek na śniadanie i kolację i zwyczajny obiad (czasem zupa, czasem kotlet z ziemniaki) normalne zwyczajne posiłki... Nigdy nie ważyłem więcej niż 60 kg. Kiedyś wykonywałem badania w celu sprawdzenia czy aby napewno jest ze mną wszystko ok ale nie [...]

[...] ponieważ chciałem poprawić klate i nic prawie nieurosłą :/i wiem gdzie jest bład w diecie :P Codziennie jem ok.tak Rano-nic W szkole -2 bułki z szynka i serem Obiad-Mięso ,ziemniaki Po obiedzie zjema pare kromek z srem szynka Na kolacje kromki lub coś z jajkami (jajecznica ,jajko na miękko) Co jeść by mieśnie klatki rosły troche szybciej ? Ale [...]

Witam, ułożyłem sobie przykładowy dzień diety, wedle którego będę bazował, zmieniając szczegóły. Do tego użyłem programu Dziennik Vitalmax i wyliczyłem zapotrzebowanie. Śniadanie, 07:15 Mleko spożywcze 3,2% 200g Płatki owsiane 80g 70 g tranu Drugie śniadanie 9:30 Dwie kajzerki 30 g masła śmietankowego 80 g szynki wołowej gotowanej Trzecie [...]

[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (2-3 razy w tygodniu) Odżywianie: Jem tak jak mi podają .Obiady to najczesciej albo jakas zupka albo mieso,ziemniaki lub ryż. Jem słodycze i to jest moj najwiekszy problem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

[...] 10gT 1 średni banan (ok. 200g) ? 200kcal 2g B, 46g WW, 0.6g T Suma: 700kcal 45B 70W 26T dla 2+3posiłku 16:00 obiad przed treningiem - 4 posiłek ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki 100g - 344kcal - 6.7gB - 0.7gT - 79gW mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g -124kcal - 27gB - 1,6gT - 0gW surowka (np.z buraków + fasola/kalafior ) można tran albo [...]

Obecnie jestem na redukcji (waga 93 kg). Z wagą chce zejść do 90 kg, po czym wejść ponownie na masę. Trening na siłowni będę robił 3 razy w tygodniu + 5 razy w tygodniu trening aerobowy 30 minut przy pulsie około 140. Oto ułożona przeze mnie dieta: I posiłek 7:30 • Płatki owsiane 100g • 3 Jaja kurze całe 180g • Mleko łaciate 200 ml B: 30 T: 19 [...]

[...] pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal kielbasa szynkowa z indyka 100g- 17,2gB 2gT 0,2gW 100kcal czyli razem 23,7gB 3,3gT 40,2gW 298kcal obiad 15(1 w tyg. 15.30) ziemniaki 400g- 6,8gB 0,4gT 79,6gW 348kcal buraki 200g- 3,6gB 0,2gT 19,6gW 92kcal piers bez skory z kuczaka 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW [...]

[...] Śniadanie 7:00 Płatki kukurydziane,owsiane,mleko(2 szklanki wody),rodzynki,1jabłko 8:00 15-30(Szkoła)1,5L wody oraz twaróg 150g(2kanapki bez masła) 2Obiad 16:00 dużo warzyw(ziemniaki,buraki,ogórek,mało mięsa,0 sosu) Przed siłownią,czasie,i po 2L wody Siłownia 17:00-20:00 przed i po siłowni 5g(10g) 23:00 5g kreatyny i spać Proszę co mam dodać do [...]

[...] zabrać jedzenie ze sobą. Przez kilka dni mam pomysł później już się wyczerpują. Wiadomo jestem studentem i w dodatku mieszkam z rodzicami, typowa polska kuchnia: schabowe, ziemniaki, kotleciki, wszystko smażone. Rodzice widzą, że są grubi ale im się nie chce nic z tym zrobić. Mama od 5 lat przechodzi "od jutra" na dietę ale na razie żegna się z [...]

[...] sposobu mojego odżywiania z moimi treningami. Otóż w chwili obecnej staram się spożywać głównie produkty takie jak: jaja, mięso, serki wiejskie, ryby, warzywa, dużo owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 treningów boksu, na weekendzie czasem pobiegam, siłownie [...]