[...] że 2 osatnie posiłki, dwum ostatnim posiłkom nie równe, zależy wszystko od tego kiedy trenujecie. jeśli chodzi o autora to po treningu należy zjeść węgle złożone (makaron, ziemniaki, kasza. . .) z białkiem (mięso, ryby, jaja, nabiał). Nie ma różnicy o której godzinie ćwiczysz, liczy się bilans całodobowy, a w okolicach treningowych organizm [...]
[...] bez wątpienia będzie miało niekorzystny wpływ na całość diety. Podstawą jej jest odpowiednie urozmaicenie. Z tego też względu warto spożywać wszystkie kasze, ryże, makarony, ziemniaki, płatki zbożowe, dobrej jakości pieczywo, bataty, itp. Indeks glikemiczny nie powinien być wyznacznikiem tego, czy dany produkt warto spożywać. [...]
Co ja jem? Mniej więcej 1 kromkę chleba na śniadanie z jakąś kiełasą albo serwem, obiad to co mama zrobi najczesciej ziemniaki kotlety i surówki a kolacja tak ja śniadanie ni poa tym
dodaj warzyw, najlepiej do każdego posiłku poza potreningowym 2 sniadanie - lepiej wyjdziesz robiąc chociażby kanapki z chleba razowego z warzywami, mięsem i zagryziesz orzechami po treningu zjedz ryz/ziemniaki z chudym mięsem lub rybą Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-17 14:44:33
[...] tygodnia) * w pracy zjadałem 3 kanapki z ciemnych pieczywem (ok 2 miesiące)/ jak nie mam kanapek to jakis ciepły posiłek o 13 * jak wracałem z pracy to obiad typu mięso + ziemniaki/ mięso + ryż/ sama zupa z makaronem Zdaje sobie sprawę że ostatni posiłek na noc jest zdytnio kaloryczny i staram się jakoś go wyeliminować. Na siłownie chodze już [...]
to tylko przykładowy dzień diety, kasza i ziemniaki są po prostu rozłożone na dwa posiłki, mięsa zamieniam na jakie tylko się da, i w każdym posiłku są jarzyny. Wydawało mi się, że jak dołożę trochę mięśni to sylwetka się porawi
Jak zamieniasz ryż na ziemniaki to obniżysz węgle a i tak masz je na niskim poziomie...Co jakiś czas zwiększył bym węgle do 300 i obciąłbym trochę białka, na pewno osiągi treningowe będziesz miał wtedy lepsze...pozdrawiam...
A mi sie zdaje ze za za czeste dawki masz. Wyobraz sobie ze Gainer to Ziemniaki i ze je zrzesz 3x dziennie przez w tygodnie. To wiadomo ze oranizm jakos sie broni. MYsl
Ogolnie dieta jak z dupy, 4 posilki, takie potrawy jak podales to ja jadlem i bez diety. Pewnie i w wiekszej ilosci. Nie napisales tez co to za odzywka. W paluszkach rybnych jest malo bialka, ziemniaki maja bardzo wysokie ig, drugi posilek ma tyle bialka co kot naplakal. Poczytaj i wroc jak ulozysz cos porzadnego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] diety. Jem normalnie jak każdy człowiek. Na śniadanie przeważnie tosty z dżemem do tego ciepła herbata. Obiad to zależy w jaki dzień np. dziś rosół i na drugie schab + ziemniaki do tego surówka (bez majonezu). Podwieczorek to przeważnie kanapki z wędliną lub serem. Co do treningów to w poniedziałki ćw. klatkę i biceps i czasami do tego [...]
Platki owsiane jem codziennie zawsze na śniadanie. Dwa posiłki w ciągu dnia to zazwyczaj indyk/kurczak/łopatka plus ziemniaki/ryz/kasza/makaron natomiast kolacja to serki wiejskie albo jajka.co do gainera to pije bezpośrednio po treningu podczas tzw.okna anabolicznego. Co do warzyw to wpada pomidor papryka ogórek Ale że są to ilości rzędu 100g nie [...]
[...] urozmaicona ta Twoja dieta. Powinieneś zjadać przynajmniej 2200kcal w ciągu dnia jeżeli jesteś aktywny fizycznie. Zamieniaj sobie tą kaszę jaglaną na ryż, kaszę gryczaną, ziemniaki, żeby w kółko nie jeść tylko tej jaglanej. Jaglana, pół torby to bardzo mało objętościowo. Jeżeli nie jesz do tego warzyw to nie najesz się za chiny. dobrze jakbyś [...]
[...] nalezy rozumieć węglowdany składające się z wielu jenostek cukrowych. Zaliczamy tutaj przede wszystkim skrobie wystepującą w dużych ilościach w produktach roślinnych (ziemniaki, kasze, pieczywo, ryż). Węglowdany złożone są wolniej trawione i wchłaniane do krwiobiegu niż cukry proste (sacharoza, glukoza, fruktoza, maltoza i inne). Im [...]