ziemniaki

[...] tłuste-morskie), mięso (mogą być podroby, ale odpadają kiełbasy i wędliny) Źródła węglowodanów: płatki owsiane, ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa Źródła tłuszczy (nie powinno ich być mniej niż 1g na kg masy ciała) - orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - to przede wszystkim, może być [...]

[...] ale mimo wszystko sie staram. Ciągnę konsekwentnie ten wózek już parę dobrych lat. I jem właściwie non stop to samo: musli, ryby, kurczaki, twarogi, ryże, makarony, ziemniaki itp. Do tego równiez różne suplementy. Takie białko jest u mnie w stałej suplementacji od nie pamietam kiedy. Tak samo jest z no-bosterami. Zarzuciłem tez od około [...]

[...] sopocka) - Warzywka 3 Posilek - Filet z kurczaka 100g - Ryż 50g - Chleb Razowy + Ser żółty i szynka (np: sopocka) - Warzywka 4 Posilek - Obiad (pewnie mięso warzywa ryz ziemniaki cos w tym stylu) - oliwa z oliwek 20g 5 Posiłek - Ryż 100g - tunczyk w sosie wlasnym 6 Posiłek - Twaróg półtłusty 150g - Oliwa z oliwek 15g Ps: niestety nie moglem [...]

[...] warzywaq Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych wiecej warzyw daj rybę lub nie kurczaka 19.00 V posilek przed treningiem 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych 22.00 VI posilek po treningu ziemniaki mieso Kcal:3446 Bialko:182g Wegle :496g Tluszcze: 70g

możesz sobie związać sznurkiem hantelki możesz wrzucić hantelki, żelazko, twardy dysk i ziemniaki do worka, lapać za worek i pompować, jak za malo ciężaru to dosyp piasku z piaskownicy. możesz.....no sporo możesz

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] dzien wyglada tak 8 pobudka i porcja bcaa z rana 8:20 makaron z kotletem kolo 9 trening 10:30 bcaa i carbo po treningu, chwile puzniej bialko 11 talez ryzu 12:30 przed praca ziemniaki, kotlet 17:30 kanapki z maslem orzechowym i gainer (przerwa w pracy) po 22 jakis gainer albo baton wysokobialkowy (zaraz po pracy) przed 23 ryz bialko i ide spac to [...]

[...] (x4) 14:00 Posiłek Sałatka z kurczakiem różne rodzaje( ryż ciemny z kurczakiem, makaron z kurczakiem, utp.) 16:30 Obiad Różne możliwości np. Filet z łososia lub mintaja + ziemniaki+ salatka 19:00 Posiłek przed treningowy Sałatka z kurczakiem różne rodzaje Trening ( treningi 3 razy w tygodniu pon, środ, piąt) 22:00 Kolacja Ser twarogowy [...]

[...] zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) 20/10/75/474 makaron durum/razowy, stosuj substytuty ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby Kolacja 19.30 Chleb zytni ze slonecznikiem Rybka w puszce [...]

[...] lepsze samopoczucie, organizm lepiej funkcjonuje. Niemniej, masz dopiero 15 lat, powoli możesz budować zdrowe wzorce żywieniowe. Czyli klasycznie, eliminacja przetworzonego żarcia, ale nie do 0, tylko do minimum i wprowadzenie zdrowych produktów żywieniowych, takich jak ryby, warzywa, owoce, orzechy, ziemniaki, kasze, mięso, jaja, nabiał..

[...] kasy jest i na mała siłownie starczy mu. Kolega ostatnio kupił ławeczke gryf prosty łamaany małe hantle i 30kg szukaj zestawów to znajdziesz tanio. Jesz i nie tyjesz? Jedz wiecej. Polecam ryz jesc tani jest i zjesz 2-3takie woreczki dziennie z jakims miesem i zaczniesz tyc, nie każe ci jesc samego ryzu urozmaicaj to jakos ziemniaki makaron.

Czy Ty aby dobrze wyliczyłeś zapotrzebowanie? Za mało tłuszczy...skrajna ilość, spokojnie mozesz przyjąć1g na kg mc. Do tego dieta mocno uboga, ryby z puchy raz na jakiś czas, jakieś owoce jadasz? Coś innego prócz makaronu? Są lepsze źródła węglowodanów, które zasycają bardziej (kasze, ryże, ziemniaki,. czy płatki jaglane, owsiane)

[...] to są ok- pełne wartości, witamin i minerałów. Ten tuńczyk raz na jakiś czas...puszkowe są przetworzone niestety, miód wywaliłabym i dała świeże owoce, warzyw brakuje, jakiegoś mięcha tłustego, podrobów, orzechów brakuje, jakiegoś oleju kokosowego, masła klarowanego. Dodaj węglowodanów (kasze, ryże, ziemniaki, owoce, płatki jaglane, owsiane)

[...] niedawno skonczone, a białko hmm cięzko jest u mnie z nim w diecie w ogole nie moge wyrobic z jakas skomplikowaną dietą na mase. Na obiad codziennie mam piers z kurczaka + ziemniaki a poza tym to tak sie nie pilnuje w dni treningowe jakos bialy ser jem. Ale musze codziennie zaczac jutro sobie wezme platki owsiane na sniadanie zrobie a moze mi [...]

[...] także wieprzowina), ryby (głównie słonowodne: łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, w małym stopniu masło czy olej kokosowy

jak wcinasz brązowy to dajesz normalny, jaśminowy, basmati, czy jakieś ziemniaki

[...] i 2 jajka ! Parówki wyżuć! 2. - ryż - jakas ryba z puchy/jaja - warzywa ok 3.Przed treningiem Pomidorowa , fasolowa , rosół itp. smazona piers kurczaka plus ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym Hmm młody w sumie jesteś to możesz jeść takie rzeczy 4. po .. - smazona pierś kurczaka/smazona ryba z chlebem zjedz tutaj ryż i kasze też ... 5. [...]

[...] owsiane - jajka - owoc II posiłek - pierś z kury - ryż paraboliczny - warzywa - oliwa z oliwek za ok. 2 godzinki trening III posiłek - odżywka bialkowa/pierś - biały ryż/ziemniaki/makaron IV posiłek - wołowina - kasza gryczana - warzywa - olej lniany V posiłek - mięcho/ryba - chleb żytni razowy - warzywa VI posiłek - twaróg połtłusty [...]

[...] II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z warzyw. III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min po zjedzeniu powyższych produktów a 1h przed zrobieniem treningu zrob tak ryz brazowy + mieso/ryby/jaja + ew. warzywa. [...]

[...] odpada, i w porze okolotreningowej staraj sie jesc jaknajmniej warzyw, w kazdym z pozostalych posilkow jedz ich jaknajwiecej. IV ( po treningu ) : -bialy ryz/ewentualnie ziemniaki czy makaron razowy 150g -filet z ryby 100 g -pomidory 100g -jajka 2 120 g W sumie 470g okej V posiłek : -chleb razowy z szynka/twarogiem/mięsem/ 300 g -kefir [...]