[...] byl normalny posilek, wwal do gara kasze, daj te miecho, polej jakas oliwa i mamy piekny posilek.. z tunczykiem nie przesadaj daj w sniadaniu troche np orzechow jakie sa te ziemniaki? zwykle? jak tak to do wymiany na np kasze lub co..jest tyle alternatyw.. makaron mam nadzieje, ze pelnoziarnisty to tak z grubsza.. Zmieniony przez - Adi_16 w [...]
[...] do potraw. No i jako źródło białka to też musisz urozmaicić nie możesz opierać diety tylko na kurczaku i nabiale. Chleb pojawia się u Ciebie bardzo często w posiłkach a nie jest to zbyt dobre źródło węglowodanów, postaraj się dodać takie źródła jak rożnego rodzaju kasze, ziemniaki, ryż basmati czy brązowy, pełnoziarniste makarony czy owoce.
[...] słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty Jeśli ryby dla Ciebie drogie to moze pdoroby: ? więc może to być wątróbka z kaszą np. kasza jaglana z jabłkami i jogurtem, serca [...]
Ja jak zaczynalem to przy wzroscie 184cm wazylem 64kg.Nie stosowalem jakies okreslonej diety tylko jadlem duzo to co mi mama wlozyla do garnka i czesto co ok 2 godziny.jedz makarony,ryz,ziemniaki,platki,pij tluste mleko itp.
[...] posilek 12.00 chleb 50g awokado 50g szynka z kurczaka 40g ser 20g ŁADNIE ALE DAJ TU MIESO LUB RYBE BO SZYNKA TO SŁABE ŹRÓDŁO BIAŁKA IV posilek 17.00 piers z kurczaka 100g ziemniaki(/frytki)100g oliwa z oliwek 10g orzechy wloskie 20g WYRZUC WŁOSKIE DAJ WARZYWO I INNE ZRODLA WW KASZA/RYZ BRAZOWY... trening 18-19 V posilek 20.00 odżywka [...]
[...] Godzinę po treningu zjem normalny posiek. Tylko jaki.. Widzisz wczoraj najadłem się zmiemniaków w niemałych ilościch i dziś straszne wzdęcia, i dziś czytam w necie że ziemniaki (dużo skrobii) = wzdęcia. W sumie mam już na oku produkty które na 100% nie powodują wzdęć i przy okazji nie zawierają substancji aktyodżywczych. Diete masową będę [...]
[...] omega 3 Podane wartości są brutto więc zapotrzebowanie pewnie zmieni się nieznacznie. Zamienniki dla białka: kurczak/indyk Zamienniki dla węgli: kasza gryczana/ ryż biały/ ziemniaki pieczone Zamienniki dla tłuszczy: olej kokosowy/ oliwa z oliwek/ olej mtc /SFD/2017/1/14/9f00a20652ce4f4f9ca9a8171fa538db.jpg Zmieniony przez - Wojak89 w dniu [...]
[...] puls ok. 140, na czczo, 35-45minut (co 5kg dodawałem 5 minut). I teraz mój wyrok śmierci: Diety zbilansowanej...nie miałem. Wywaliłem słodycze, bułki, chleb, fast foody, ziemniaki, wszystko co trzeba było. Jadłem 4 posiłki dziennie. rano(po aerobach) 3jaja + warzywa, potem kasza/ryż+mięso+warzywa(żadnych sosów itp.), następnie jogurt [...]
Nic nie dodawać, obserwuj sylwetke. Ryż, kasze, ziemniaki, płatki owsiane, owoce, podroby, jaja, twarogi, sery podpuszczkowe, tłuste mięsa, orzechy wychodza drogo, ale czasem można trafić na jakąs promocje.
[...] 19:10 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120g ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Chleb wywal daj ryż biały/ziemniaki. 22:00 - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw. Białko ustal na poziomie 2g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc Węglowodany- 4-5g na kgmc. Pozdr.
[...] generalnie chleb jest be, bo zalicza sie do przetworzonej zywnosci, no chyba ze sam go upieczesz bez spulchniaczy i E , brak tu tluszczy (zdowych rzecz jasna) 3 posilek - ziemniaki zamien na kasze, dodaj tluszcz 4. bez sensu - brak bialka, to nie posilek!! poczytaj podwieszone, bo Ci sie nie chcialo i se sciagnij kalkulator vitalmaxa. wypisz [...]
[...] do kofeiny (poza tym jak się pije kawę, czy cole trzeba pamiętać o uzupełnianiu związków magnezu). Ogólne najlepiej pić tylko wodę nie gazowano - dodatkowo nie ma uczucia suchości w ustach tak jak po słodkich napojach. Warto dorzucić ryż i płatki owsiane - chleb też jem, również i ziemniaki. Zmieniony przez - Syltron2 w dniu 2011-05-01 20:31:22