[...] chleba ciemnego z na zmianę(ser,szynka,jajka,i do tego dwa pomidory średniej wielkości zielona herbata 12.30 obiad 80g-100g ryz biały,ryz brązowy,kasza gryczana,kuskus,ziemniaki na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na parze kawa 17.30 50g-80g kaszy lub ryżu [...]
[...] z serem ,szynką lub twarogiem 15:00 Chleb Razowy Żytni 1 kromka Jajecznica z 3 jajek + kawałek kiełbasy pokrojony w kostkę ? Owoce ? 16:30 Ryz biały lub brązowy 80g ? lub ziemniaki Jakieś mięso lub ryba ok. 100g Warzywa typu buraki, fasola szparagowa lub kalafior 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb Razowy Żytni 1 kromka Filety z makreli smażone w [...]
[...] chleba jak na ilosc twarogu, wiec na sniadanie moglbym dac ale na kolacje odpada) rozne miesa i ryby ze wzgledu na przygotowanie bo nie mam czasu zabardzo bo juz dosyc mi zajmuje ryz, ziemniaki, piers z kurczaka a za bardzo ogarniety w kuchni nie jestem ;p a i ryby z puszek odpadaja gdyz nie moge ich przelknac mam nadzieje ze mi pomorzecie ;d
[...] 2 jabłka, 2 gruszki obiad: stek wołowy z pary (skropiony oliwą extra virgin), 2 małe kukurydzki (baby corn), zielony groszek strączkowy, brokuły 2 małe główki, 4 małe ziemniaki międzyposiłek: marchew, 2 jabłka kolacja: sałatka z tuńczyka (4 liście sałaty, tuńczyk 70g, pół świeżej papryki, kukurydza z puszki 50g, łyżka oliwy extra virgin, [...]
[...] 200 g -usmaze na patelni, bez zadnych niepotrzebnych dodatkow( przyzwyczaje sie do smaku) lub -piers z kurczaka, usmazona na patelni -lyzka oliwy z oliwek -moze jakies ziemniaki (jak ktos ma jeszcze jakis pomysl na obiad, bylbym wdzieczny, jesli nie, moge jesc to samo, choc nie wiem czy tak jest dobrze/efektywnie) 17:00(przedtreningowy) [...]
Po treningu: Kurczak/wołowina/indyk/ryba chuda+ryż biały/ziemniaki. Można dodać troszkę warzyw ale niewiele jeśli już.. Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2009-10-11 10:09:08
[...] żółtego(25g białka na 100g) masło Wracam ze szkoły 15.00 Obiad w bursie( nie mam na niego wpływu, zazwyczaj jest to kotlet schabowy dośc duży/filet z ryby/kotlety mielone + ziemniaki + sórówka) jesli miał mało białka uzupełniam twarogiem 18.30 Przedtreningowy 100g ryzu/kaszy/makaronu, 250g sosu z warzywami, 100g fileta z kurczaka 20.30 [...]
że co curwa 3 tygodnie wiem,że ziemniaki mają mniej ww ale ich moge zjeść bez żadnego problemu 0,5kg na posiłek a z tymi węglami to tak jak stu chce 7g/kmc
[...] 2 banany aby uzupelnic weglowodany 19:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Daj ryż biały/ziemniaki zamiast chleba. B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 21:00 Twarog chudy 100g (zazwyczaj jej twarog chudy z jogurtem naturalnym i do tego dolewam oliwy z oliwek, [...]
[...] indora Posiłek II -pierś z kurczaka w sosie ze zmiksowanego chili i mango -rukola i szpinak -oliwa z oliwek 1 lyzka Posiłek III -łosoś z imbirem 250 gram -pieczone slodkie ziemniaki, cukinia i baklazan Posiłek IV -pierś z kurczaka -ryz brazowy 1/2 szklanki ***TRENING*** Posiłek V -kangur 200 gram (doskonale mieso 22.1 g bialka na 100 g tluszcz [...]