ziemniaki

[...] nasyconych przed treningiem lepiej bez tłuszczy jabłka nie jedz ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza - mają być ww o niskim ig V - ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron biały + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ryba, odżywka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem tam daj twaróg jedz półtłusty w Twojej diecie brakuje [...]

a taka poprawiona wersja powyzszej? I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g orzechy wloskie 50g II Śniadanie Jabłko 100g ryż ciemny ok. 100g Cyc kurczaka 150g oliwa z oliwek 5 ml I posilek (przed treningowy) pomidor 100g. orzechy wloskie 50 g ser twarog chudy 50 g II posilek [...]

Poprawiłem. POSIŁEK I - mleko, płatki owsiane, rodzynki suszone, jaja, warzywa POSIŁEK II - ciemne pieczywo, masło, kurczak, jaja, warzywa POSIŁEK III ( przed treningiem ) - chude mięso, ser chudy, białka jaj, kasza, ryż, ziemniaki POSIŁEK IV - dużo kcal, białko, owoc POSIŁEK V - jaja, mięso, ryba, twaróg połtłusty Teraz lepiej ?

[...] orzechy włoskie 30g 16:30 ww o niskim ig np. ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty/kasze 100g chude mięso/ryba 150 g 18:30 - trening 20:00 ww o wyższym ig - np ryż biały 100g/ziemniaki 450 g chude mięso/ryba 150 g 22:00 twaróg tłusty + oliwa 18:00 - Makaron pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 150g 20:00-21:00 Trening 21:00 - Ryż biały 100g - [...]

[...] min cardio/30 min siłowni/30 min cardio. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, chleb żytni z szynką, kefir, biały ser Co lubisz jeść na obiad : mięso pod każdą postacią, ziemniaki, kasza gryczana, makaron razowy, surówka lub warzywa Co jako przekąskę : jabłko, batonik muesli z biedronki Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : [...]

Te kanapki to wogole wywal najlepiej wez do pracy w pojemnikach jakies mieso+oliwa+warzywa ziemniaki przed treningiem out czasami mozesz dac po, przed ryz brazowy kasza makaron durum. Warzywa mozesz dac wszedzie z wyjatkiem posilkow okolotreningowych

Podrzucam SFD/Images/2015/7/29/9acf312141cb4dc0b7483b6cf2366f7b.jpg Ziemniaki są w mundurkach, upieczone na blaszce bez dodatku oliwy - mięso robię na grillu elektrycznym. Warzywa dałem orientacyjnie w kwestii ilości - nie liczę tego. Drugi posiłek jest potreningowy - jutro mam zajęcia z boksu. Zmieniony przez - carrasco w dniu 2013-02-10 [...]

Przed treningiem to roznie z jedzeniem. Np dzisiaj tylko zupa pomidorowa, wczoraj ziemniaki i pieczen. Co do intensywnosci to moze nie sa to serie morderczych powtorzen wielkimi ciezarami, ale raczej nie jestem przyzwyczajony do treningu. Pamietam jakies 2 lata temu jak na basen chodzilem byla podobna sytuacja: moglem plywac kilka dlugosci, ale [...]

Witam! Bardzo bym prosił ekspertów o przeanalizowanie mojej dietki. Z góry wielkie dzięki!!! I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie [...]

I. 8.00 (B/T/W)(20/10/100) płatki kukurydziane ok.80g mleko2% 400-500ml ZAMIAST KUKURYDZIANYCH WRZUC OWSIANE I DODAJ TROCHE BIALKA NP. BIALY SER (20/6/50) trec mass 50g mleko2% 300ml II. 11.00 Orientacyjnie(20/9/78) 2,3 podwójne kanapki z wędliną, żółtym serem i jakimś warzywem III. 14.00 Obiad na stołówce wiec niestety nie znam [...]

śniadanie zrobiłbym ww+białko masz odżywkę? owsiane + odzywka po treningu mogą być jakieś ww o wyższym ig, polecam ziemniaki chude mięso/ryba bez tłuszczy reszta posiłków białko + tłuszcz kolacja o której?

zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]

Ziemniaki ograniczam bo wiem ze sa malo wartosciowe, a nadrabiam surowka (salata, rzodkiewka, ogorek, pomidor itp.) i do tego jakies mieso. Do lidla i jakiegokolwiek innego sklepu mam daleko. Mieszkam na wsi na kolonii i tez czesto by bylo sie wyrobic zeby samemu cos ugotowac na ten obiad.

co do obiadu - bede jadl, to co jest w domu. czesto beda np. ziemniaki z kurczakiem, czasem jakas ryba, bywa tez, ze jest zupa. czyli przede wszystkim brakuje zdrowych tluszczow? oliwy z oliwek raczej nie bedzie, ale co powiecie na makrele? w 100g ma 15g tluszczu, moze byc? Zmieniony przez - johnny77 w dniu 2007-03-15 13:54:09

Napisze tak może nie nazwać to dietą ale jem rzeczy co zawierają dużo białka i weglowo. Na Śniadanie zawsze płatki z bakaliami, Obiad : Zawsze Kasza, Ryż sporadycznie Ziemniaki 2 razy na miesiąc, kefiry pije, serki, mleko 0,5 tłuszczu, ryby orzechy owoce a także odżywki białko i aminokwasy.

jadłem tatara z łososia kilka razy w takiej fajnej knajpce w Łodzi podawany był na mini plackach ziemniaczanych ,ziemniaki były starte na tarce na grubych oczkach i tak usmażone na tym ten tatar z kaparami.niebo w gębie

[...] warzywami typu pomidor, kukurydza, fasola 11 jakaś rybka łosoś makrela tuńczyk bułka razowa szynka ser żółty nabiał do tego dorzucę jakieś batoniki napój energetyczny 18 ziemniaki ryz kasza filety z kurczaka, filety rybne, tuńczyk, jakaś sałatka, makaron, kukurydza, fasola czerwona. 20 po treningu pije Pump Mass Fire 21 jem jakiś nabiał [...]

1. nie samym ryzem i piersia sie masuje ! ;] ryz urozmaicaj na kasze/ziemniaki/razowe makarony a piers na inne miesa/ryby/jaja. 2. tunczyka z puszki nie radze jesc tak czesto. JEst w tym sporo syfu. Proponuje max 2 puszki w tygodniu. 3. Zamiast oliwy daj czsami jakies orzechy. Jaka suma makto skladnikow ci tu wyszla ?

Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - owocowa Obiad Mintaj Ryz brązowy Sałata Oliwa z oliwek Posiłek <po treningowy> Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż [...]

[...] a nie na oko. Głód to standard na redukcji i u jednej osoby pojawia się wcześniej u innej później. Spróbuj dodać więcej warzyw do diety, typu brokuły, fasolka szparagowa, ziemniaki, dorzucaj owoce np grejpfrut, pomarańcze jabłka, arbuz. Wrzuć sobie jakąś cole zero w krytycznych sytuacjach, gumy do żucia miętowe. Tu przedstawiam moje sposoby [...]