ziemniaki

1 wszytsko co jest nie przetworzone czyli np jak rybki to świeże a nie z puszki, jak wegle to ryż, kasza, ziemniaki a nie jakieś wafle ryżowe, czyli to co występuje naturalnie http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

ZACZNIJMY OD TEGO ŻE TRZEBA MIEĆ PIERW CO RZEŹBIĆ ŻEBY TO BYŁO WIDOCZNE DOŚĆ DOBRZE I posiłek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-250g Chleb graham-40g Olimp PROVIT 85-35g II posiłek:Bułki pszenne zwykłe-80g Pomidor-20g Masło wyborowe EKSTRA-2g Ser Gouda-15g III posiłek:Chleb graham-80g Ser twarogowy chudy-100g Dżem truskawkowy niskosłodzony-10g IV [...]

[...] z kurczaka smażona na oliwie z oliwek , przyprawyok 18;00 po treningu torebka ryżu jakie mięso lub Tuńczyk , warzywko . Zmieniam w jeden dzień ryż drugi makaron i kasza , ziemniaki ok, odrazu po treningu zjedz banana 20;00-20;30 jajecznika z 4 jaj do tego kanapki zadne kanapeczki. ryż pełnoziarnisty albo makaron + warzywa 22;00 2-serki [...]

I dodaj tłuszczy II ok jeśli ser biały sera zółtego nie traktuj jako źródła białka od czasu do czasu III dorzuć siemię lniane orzechy włoskie IV ..... V ok VI jeśli jesz od razu po treningu banan zbędny daj ryż biały lub ziemniaki i do tego mięcho lub ryba tuńczyk from time to time VII daj twaróg oliwę i warzywa

[...] to ok 3400 to dałbym tak na 3800-3900. Do tego warto żeby te białko dobrej jakości czyli jajka, piersi kurczaka/indyka, wołowina, ryby, z nabiałów to ser mozzarella lub twaróg półtłusty. Z tłuszczy do dorzuć oliwę z oliwek/orzechy włoskie, laskowe, migały, nerkowce. A węglowodany to ryż, kasze, makaron, ziemniaki. Tak z grubsza wymieniłem. :)

Po treningu 3-4 łyżeczki carbo w 200 ml wody bedzie ok?? A po powrocie do domu np jakies ziemniaki albo piers z kurczaka gotowana?? Bo mam jeszcze BCAA i Jabłczan kreatyny bo brat ćwiczył ale wyjechał i wszystko zostawił Zmieniony przez - Dalaa w dniu 2011-01-25 22:24:13

nie lepiej dać ryż jajami i warzywami po mieo ryba i np ziemniaki

[...] *20g oliwy z olwiek * Białko: 19g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 30g 15:00 Trening Zaraz po treningu 50g carbo Po powrocie do domu -Ryz bialy/kasza jęczmienna/makaron/ziemniaki -wafle ryżowe / tunczyk +warzywa * Białko: 0g, Węglowodany: 48g, Tłuszcz: 0g IV posiłek 17:00 * Chleb pelnoziarnisty 100g * pierś z kurczaka 100g otręby owsiane [...]

Daj wiecej omega 3, warzywa do posilkow, wywal kukurydziane, ziemniaki ew po treningu.

DOMER - ZIEMNIAKI po treningu !!!! ? dlaczego ?? mysllem ze ryz , kasza lub makaron sa the best ... to mnie zadziwiles .. a co do warzyw to sratam sie wrzucac tylko tego nie odnotowuje w diecie .. w platki kukurydizne wyrzucic i zamienic na owsiane rozumiem ??

Chodzilo mi ze jak chcesz jesc ziemniaki na obiad to lepiej juzn zjedz je w posilku po treningu, przeciez nie musia byc akurat z sosem boloneze czy tunczykiem. Mozesz z czym innym zeby bilans sie zgadzal. Codziennie tego samego nie bedziesz jadl O co dokladnie Ci chodzi z tym deficytem?

szynka out, jedz kanapki z normalnym mięsem warzyw nie wliczaj do bilansu przed tr. ryż brązowy/makron pełnoziarnisty/kasza jęczmienna/ kasza gryczana niskie ig ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) o co chodzi z tym '(tutaj ryż)'? 5) opcje się nie pokrywają, inne btw parówki out 6)zjedz twaróg z oliwą

To oznacza, że kończysz trening i zjadasz do wyboru: kasze/ryż/ziemniaki/makaron - do tego chude mięso(np. schab, kurczak)/ryba. Nie jesz wtedy tłuszczu i warzyw ;) Podczas treningu nic nie pij(chyba, że wodę). Zjedz posiłek przed treningiem, a później po nim. Wystarczy. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-19 21:13:38

[...] się dobrze i bez dyskomfortu. A więc jako białko dajemy najlepiej chude mięso/ser chudy/białka jaj (żółtka zawierają tłuszcz). Oraz jako źródło węglowodanów kaszę/ryż/ziemniaki. Posiłek ten powinien być średni, spożyty około 2godziny przed treningiem siłowym, a przed treningiem długim wytrzymałościowym (maratony) około 4godziny. " To [...]

Ziemniaki jedz gotowane-pisałeś,że jesz w panierce-choć nie wiem czy nie chodziło Ci o mięso:-P -mięso też bez panierki

Witam, ostatnie dni poświęciłem na edukację w odżywianiu. Wynikiem tych starań jest dieta, a raczej jej szablon który zamierzam za chwilę przedstawić. Najpierw przypomnę podstawowe dane: Ektomorfik, 53 kg wagi, 176cm wzrostu. B: 2,2g/kg T:1,7g/kg W:5,5g/kg Śniadanie 1. Zarodki pszenne 10g 2. Płatki owsiane 100g 3. Jaja kurze całe 240g 4. Oliwa z [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

[...] może powodować złe samopoczucie, 2. Pewnie że możesz; dieta nie musi być bardzo rygorystyczna, byle trzeba trochę reguł. Słodycze, itp. oczywiście won, ale kasza czy ziemniaki są ok. Standardowo - z 5 posiłków dziennie o nie za dużej objętości i będzie ok. Ostatni posiłek już bez węgli, tylko białkowy, 3. Ze 6 tygodni, więcej lepiej nie - [...]

[...] 178 Aktywnosc w ciagu dnia: treningi pilki noznej, szkola, czasami silownia Cel: szybka redukcja tkanki tluszczowej i wyrobienie tak zwanego kaloryfera :D Odzywianie: mleko, ziemniaki, ryz, mieso Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 dni w tygodniu po 45min Zmieniony przez - 19piter91 w dniu 2008-04-09 21:08:54

[...] wiejski i polędwicę). Piersi z kurczaka możesz dać 150g. Warzyw możesz jeść więcej żeby odkwaszać organizm. (jedna marchew to za mało, co jakiś czas zamiast ryżu wprowadź ziemniaki lub w ogóle warzywa w celu odkwaszenia organizmu). Posiłek potreningowy jest OK - możesz zjeść wtedy ryż biały bez obaw o zatłuszczanie. Posiłek na noc - OK. Może [...]