[...] treningiem ok 30-60minut, ok 150kcal przed treningiem unikaj owoców daj ww złożone o niskim ig plus białko godz. 17-18 ***silownia*** posilek nr5, godz. 18.15, ok 70kcal ziemniaki plus mięso tuńczyka wyrzuć z diety jeśli tylko możesz posilek nr6, godz. 19, ok 420kcal wieprzowina 100gr + makaron 80gr + warzywa posilek nr7, godz. 22-22.30, ok [...]
[...] + OLIWA Z OLIWEK (2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek\\\DOMYśLAM SIę, żE JEST TO POSIłEK PRZED TRENINGOWY. JEżELI TAK, TO WYRZUć SURóWKę, RESZTA OK. (4)3 kanapki z tunczykiem lub [...]
9:00 4 kromki chleba z żółtym serem, pomidorem i wędliną lub 2 jajka z majonezem z chlebem 11:30 Serek wiejski/naturalny z chlebem lub ryba z puszki z chlebem 14:30 jakaś zupa lub ziemniaki + mięso + warzywa/sałatka/mizeria lub spaghetti 17:00 owoc: banan, brzoskwinia, jabłko 20:00 4 kromki chleba z pomidorem/serem/wędliną/tuńczykiem
[...] niesie to za sobą żądnych korzyści. Odżywka przed snem jest całkowicie zbędna. Dieta dość monotonna, rotuj składnikami odżywczymi, wzbogać tą dietę o różnokolorowe warzywa, inne źródła węglowodanów: kasze, ziemniaki, bataty, owoce których jest relatywnie mało. Banan to nie jest jedyny owoc na świecie, każda barwa cechuje się innymi wartościami.,
[...] zobaczyłam, ale chyba to jeszcze nie ten czas. 6 rund - 20 sek sprint - 45 sek trucht Planowałam 8 ale już nie dałabym rady. Miska tak troszkę liczona na oko - jajecznica - ziemniaki, pierś z kury, skrzydełko, sos tzatziki - omlet /SFD/2017/4/23/54dc3d5ba5b243aa80bb9353af219d6e.jpg 22.04.17 wolne [...]
[...] 3x10 - bird dog 3x10 na stronę - wznosy bioder w góre 3x10 tabelka z pomiarami /SFD/2017/5/14/be2c24528d5940eeb64f33bc23006615.jpg - karkówka, sałatka - mini lód włoski - pierś pieczona, ziemniaki kalafior x 2 - winogrono - budyń jaglany /SFD/2017/5/14/16359323f3d64fcfa11243baec0a21a9.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2017-05-14 18:11:04
[...] ok 3000 kcal. Mysle ze nawet 2000 w zupelnosci by wystarczylo gdyz na codzien jem BARDZO BARDZO malo. Raz na ruski jem sniadanie pozniej obiad jakas zupa + cos typu kotlet,ziemniaki,ogorek/pierogi,placki ziemniaczane itp na kolacje zjem ze 2-3 kanapki i tyle. Czasami potrafie przez caly dzien nic nei jesc i dopiero wieczorem wprowadzic jakas [...]
[...] z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) więcej ryżu zamień go na te źródła ww jakie podałem wyżej, białko ci nie potrzebne białko + kreatyna Potreningowy (18:00) Pierś z kurczaka bez skóry (100g) Ryż biały (50g) Banan ryż biały/ziemniaki więcej go jedz Kreatyna Kolacja (22:00) Tuńczyk w wodzie (85g) bez białka dodaj oliwe i warzywa białko
[...] wyglada tak 7;00 Pobudka 8-16 Szkoła 16;15 Pierwszy posiłek ( spagetti albo 5 kanapek ( szynka ,ser, chleb , masło lub mała pizza ) 18:00 Typowy polski obiad ( surówka , schabowy ,ziemniaki ) czasem jakas zupa miedzy 18 - 20 podjadam cos , jakis jogurt , parówke albo zapiekanke mała po 20 nie jem juz 21:00 Robie ćwiczenia szóstki Weidera
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linku)http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Przede wszystkim wrzuć jak jadasz, bo to jest tutaj ważne, robisz jakiś trening? Makaron można od czasu do czasu dobrej jakości, chleb tez. Ale raczej ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane, gryczane, kasze (pęczak, gryczana, jaglana) ryże.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczytać o dietach. Nie tyje się od określonego produktu, tylko od nadwyżki kalorycznej. czyli musisz jeść więcej, niż spalasz. Zatem trzeba policzyć, ile potrzebujesz kalorii i dodać do tego jakieś 300-500. Jak chcesz się otłuścić, to możesz i więcej. Akurat ziemniaki to niekoniecznie, są niskokaloryczne i mają wysoki indeks sytości.
[...] sporty takie szachy i bierki.Nie muszisz być przecież świetnie zbudowanym i silnym facetem III - bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka Ile węgli ma 100g ryżu a ile 100g ziemniaków?Różnica 63g węglowodanów nie ma znaczenia?Gdzie są zdrowe tłuszcze? Zmieniony przez - BodyLine w [...]
[...] typu kubus, ale on ma duzo wegli prostych.. hmm nie wiem.. co zjesc gdy jestem w szkole?? III - bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki/ryz 150-200g, surowka IV - 50g gainera - 2 jaja surowe - jogurcik czy cus------w jakim celu nie wiem co tu walnac!? To nie jest wogóle posiłek. V - 200g bialego [...]
[...] sam robisz? Jeśli tak ok, ale pij 20minut przed lub 45 minut po posiłku III - Nie moge okreslic, bardzo roznie... Zawsze chudego mieska (najczesciej piers) jakies 100-150g, ziemniaki lub ryz 150-200g, surowka IV - 120g ryzu - 3 jaja surowe - 10ml oliwy z oliwek jaja gotuj, ryż brązowy V - 200g bialego twarogu lub puszka tunczyka - 5 [...]