[...] No i przydałoby się coś zjeść przed powrotem! Wiedziałem, że zamówię coś bardziej białko+fat, z mniejszą ilością węgli, a więc padło na talerz z 3 rodzajami mięs (400g), ziemniaki (200g) i zestaw surówek. O matko jakie to było dobre... https://i.imgur.com/SQM3Xufl.jpg Asia wzięła placki ziemniaczane z gulaszem, które również robiły robotę, a [...]
[...] było co nie miara, chyba na 2 albo 3 wesela! Tutaj opiszę już, bo jednak to dietetyczne zagadnienie%-) Pierwsze był talerz 3 mięs (schabowy, devolay w panierce i bez), ziemniaki i kluski śląskie oraz oczywiście zestawy surówek. Drugie grillowany kurczak z pieczonymi ziemniaczkami w sosie grzybowym. Kolejno deser z lodami i owocami. Potem [...]
[...] a w domu, po małej drzemce, szamię makaron z kurakiem i pesto: https://i.imgur.com/2IMc1jfh.jpg Weszło jak złoto i po chwili uruchamia się mega ssanie- przypiekane ziemniaki, kurak i ogór! https://i.imgur.com/pcaMkcph.jpg Tego dnia niby nie liczę kalorii. tzn liczę, na oko%-) Co by nie było, pod wieczór lądujemy w burgerowni, gdzie [...]
Czekoladowy makaron? Gdzieś to dorwal? Ładnie ładnie nogi zajechane. Ja bym umarł %-) przypiekane ziemniaki za mną chodzą od dawna Ale minicut więc muszę poczekać trochę bo jak jeść to 3.kg %-) Domino współczuję akcji z telefonem %-) dostałem motywacji więc dziś na treningu na barki idą 50tki xD
[...] więc robocze posiłki): https://i.imgur.com/KuUMTOGl.jpg A tu z wczoraj- znacznie lepiej;-D https://i.imgur.com/SG10KmEl.jpg I z wczoraj po domowemu bardziej- sadzone, ziemniaki z burakami i ogórami: https://i.imgur.com/INy68Hah.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA [...]
Za oknem żar tropików, a swoje treningi robię w sali bez klimatyzacji, także domyślacie się jak jest :) Na szczęście personalne prowadzę już gdzie indziej :) Wczoraj dwubój + klatka+biceps. Wyrwane 80kg :) i podrzut do siadu na 90kg. Jerka chwilowo nie robię bo mnie w pachwinie dalej boli. Trochę spadek mocy przy treningu klatki, na pewno za [...]
Dzisiaj nogi byly grane :) sprobowalem tez MC po dluzszej przerxwmie. Poszlo 180kg x 5 wiec nie tak zle tym bardziej, ze przed treningiem o 15, zjadlem tylko jakies 30g weglowodanow, wiec energii moglo braknac ;) Na szczescie WORKOUT POWER BOOSTER robi swoje :) TRENING 1. Przysiady przednie(Dwubojowe): 10x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x110kg, [...]
[...] 200mlZAmiast bułki chleb razowy/kasz/ryż, masło lepiej zastąpić np. oliwą z oliwek posiłek 4 pomidory/warzywa gotowane 400 gr pierś z kurczaka 45 gr 90 gr ziemniakaziemniaki gotowane mają wysoki IG, lepiej zastąpić je innym źródłem WW posiłek 5 60gr bułki 5 gr masła 90 gr parowki pomidor 100gr 240 gr pomarańczy 200 ml mlekajeśli to [...]
[...] od razu po treningu odzywka białkowa + banan, godzine pozniej posiłek /jesli po treningu nie lykniesz podobnego shake'a to w następnym daj zamiast jaj chude mięso/rybe + ziemniaki/ryz 18:30 jajecznica ziemniaki/ryz 19:10 Serek wiejski Chleb razowy 80g oliwa warzywa 22:00 owsianka z otrebami, orzechy wloskie mięso/ryba/jaja/odzywka białkowa [...]
[...] Z tą klatą 2x to i tak pewnie bym nie wyrobił z tym dodatkowym dniem treningowym. Dieta 26.05 9.00 100g płatków owsianych i 0,5l mleka 12.30 100g ryżu 200g piersi 15.00 ziemniaki kotlet z piersi(x1) i ze schabu(x1)-razem ok. 200g 18.00 100g ryżu 200g piersi 20.00 3jajka kanapka z szynką Dieta 27.05 kawa rozpuszczalna 8.00 [...]
[...] dziennie to ok 5 zł do tego 2 kostki twarogu z biedry po 1.90 to 3.8 już masz 180 gr białka 300 gr kury kupisz w promo trochę piersi to ok 3-4 zł,najtańsze węgle to chyba ziemniaki lub makaron z durum w lidlu ostatnio po 2.4 za paczkę był warzywa marchew 4-5 marchewek dziennie i masz dietę za groszę,przy 10 jajkach możesz już nawet z oliwy [...]
[...] olej kokosowy, olej z pestek winogron, jaja, ryby Źródła węglowodanów: chleb pełoziarnisty, ryż (parboiled/basmati/brązowy), kuskus, płatki owsiane, otręby żytnie i pszenne, ziemniaki, makarony pełnoziarniste, kukurydza, dynia, owoce, warzywa, mąka pełnoziarnista, kasza gryczana, bataty I na pewno coś by się jeszcze znalazło, to tak na szybko [...]