[...] będziesz musiał mocno ten makroskładnik zweryfikować. możesz równie dobrze pomyśleć o podbiciu tłuszczu. to już zależy od Ciebie. co do samej diety. ryż to nie jedyne źródło węgli i też nie jakoś szczególnie dobre, jeśli spożywasz go codziennie, na dodatek w większości posiłków. zamień ryż na kasze, bataty, ziemniaki, komosę, ew. makaron razowy.
@emenems ok być moze racja odnośnie diety chodziło mi o to że nie jadam zbyt wiele warzyw, jem śniadanie jakieś tam kanapeczki z serami szynka, obiad ziemniaki mieso, pozniej cos w miedzy czasie i kolacja to samo co sniadanie wiec dlatego napisalem ze kiepsko sie odzywiam bo chyba dobrym odzywianiem tego nazwac nie można zapomnialem dodac ze mam [...]
Napisałem na górze, że zamiast naleśników jest pełnoziarniste pieczywo, serka nie ma, a ryż biały zamieniam na ziemniaki co 3-4 dni (tak samo mięso na rybę w jednym z posiłków tez co kilka dni). Coś jeszcze zmienić?
[...] za mało kalorii , po drugie posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Pozdrawiam
Zwyczajnie zróżnicuj źródła ww ( podałem link powyżej ) Urozmaicaj. Ziemniaki ( cudze chwalicie swojego nie znacie ) bardzo wartościowe odżywczo, mało osób wprowadza je do swojego codziennego menu, bataty, ryże, makarony, kasze, owoce, warzywa z całej palety kolorystycznej.
W jednym posiłku jesz pół kilo serka wiejskiego? Podziwiam. Wystarczyłby jeden plus jakieś tłuszcze. Twaróg chudy wymień na półtłusty, preferowane spożycie jako ostatni posiłek. Skąd pomysł na naprowadzania kolegi, by na ostatnio posiłek jadł półtłusty nabiał? Co to za brednie ? O jego katabolizm się boisz, czy jak ? %-) Pierś z kurczaka - po co [...]
Witam :). Dla siebie możesz liczyć na wyrozumiałość, z dietą gorzej, bo niestety jest słaba. Wyrzuć przetworzone produkty - chleb tostowy, wędlinę, sos, jeśli jest ze słoika, itp. Frytki można zjeść, ale nie co dzień, nadmiar smażonych potraw nie jest korzystny dla wątroby, a przez to sylwetki i zdrowia. Kurczak, wbrew pozorom, nie jest jakimś [...]
I teraz tak. Do tego wszystkiego dochodzi jeszcze jeden obiad, ale to zależy co mama ugotuje, czasami to 2 danie ( mięso + ziemniaki + surówka ) czasami zupa fasolowa, czasami pierogi... nie jestem w stanie tego przewidzieć, ale obiad podejrzewam, że 200-400 kcal. No i jak już zacznę ćwiczyć, to 50g odżywki dziennie mutant mass xxl dajmy na to, to [...]
To jest mój przykładowy, dzienny jadłospis. Nie mam tyle czasu, żeby robić każdy posiłek inny. Jednego dnia jem ryż, innego makaron, a następnego ziemniaki. Tak samo jest z tłuszczami. Po prostu robię dużą porcję i dzielę na trzy mniejsze. Pomijając monotonię, to jak się to prezentuje? Chodzi mi o podział makroskładników itd. Zmieniony przez - [...]
Wklejanie innych dni trochę mija się z celem, skoro zmieniam tam jedynie źródło węglowodanów z ryżu na makaron lub ziemniaki, a oliwę na olej lniany. Mój cel był dobierany pod koniec sierpnia, kiedy miałem 75kg. Zrzuciłem wtedy 14kg. Stopniowo przechodziłem na dodatni bilans i obwód pasa/tal/brzucha, a obwód klatki/ramion idzie w górę. Wrzucę [...]
Warto również zerknąć okiem. http://potreningu.pl/articles/4185/uwazasz-ze-nie-stac-cie-na-diete-przeczytaj Takie produkty jak (Podroby/ziemniaki/kasze/olej kokosowy/jaja/masło/poszczególne warzywa, owoce nie są aż tak drogie jak może się to wydawać. Można obniżyć koszty diety dobierając właściwe produkty. Urozmaicenie to żelazna zasada każdej [...]
Słonecznik to kiepskie źródło . Z węgli masz jeszcE ziemniaki , makaron , pieczywo tutaj akurat nie powinieneś mieć problemu
A ile masz tłuszczu w diecie i ile kcal ogółem? Jeść ziemniaki - maja wysoki indeks sytości, jeść bardziej tłuste mięsa - sycą bardziej niż taka sama porcja np chudej kury z oliwą. Być moze trzeba całą dietę przemodelowac, mnoże posiłki sa za małe,a jest ich za dużo.. Nie da się na to odpowiedzieć nie widzac diety.
Ja bym tak zrobiła (z owocami). Będzie więcej różnych witamin i bardziej "zasadowo". Oczywiście uwzględniając możliwości trawienia łącznie tych owoców i warzyw, żeby nie przesadzić. Uwzględniłabym też ziemniaki, jako źródło potasu. Sos Winiary, mam nadzieję, że to nie jakiś dziwny proszek?
[...] wrzuć normalne źródło białka z pożywienia. nie tylko kurczak, uwzględniaj inne mięsa, tłuste: karczek, łopatka, golonka itd. również zamieniaj ryż na inne źródła: kasze, ziemniaki, bataty, komosa itd. rozumiem, że warzyw nie uwzględniasz w bilansie? jedz minimum pół kilo dziennie do każdego posiłku z mięsem. rozumiem, że na kokosie smażysz, a [...]
[...] ,bo doataniesz niwstrawnosci,jezeli jestes glosny mozesz zapchac sie warzywami , jakas salatka warzywna nie widze problemu ewentualnie mozesz zeobic 4 posilki gdzie beda mialy wieksza objetosc i glod nie bedzie Ci tak doskwieral, lub dolozyc ziemniaki gdzie maja malo weglowodanow i potrzeba je sporo zjesc wiec glodu tak szybko xzul nie bedziesz
Przed treningiem zwykle wegle jak roznego rodzaju kasze czy ryz , moga to byc platki owsiane , ja ogolnie po platkach mam na 2 dzien zapchany brzuch i max gazy wiec , na noc wrzucam bialy ryz , najlepiej sie po nim czuje , kasza sporadycznie lub ziemniaki ,z tym ogorkiem mozesz tak ;)
Ja używam od kilku lat termosów firmy Esbit, róznych wielkości. Trzymają ciepło bardzo długo, po 4 godzinach zupa jest tak goraca,że nie da sie jeść. Mięso, kasza i ziemniaki tez przyzwoicie ciepłe. Po 6-7 godzinach posiłek jest także nadal ciepły. Jednak w związku z budową tych pojemników- trochę szersze termosy- nie wszystko da sie tak super w [...]
załaczam przykładowe 2 dni oczywiście beda sie zmieniać produkty . Kasza jaglana ,ziemniaki , karkówka , schab wieprzowy , sznycel z indyka ,udko z kurczaka , makrela tylko bo ryb nie lubię . jogurt naturany twaróg półtusty (bardzo sporadycznie) ser żółty gouda , mozzarela , serek wiejski , olej kokosowy , oliwa z oliwek , rodzynki , [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - w zalaczniku. codziennie to samo, tylko innewarzywa na obiad, zamiast ryzu np makaron, ziemniaki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? jak na prawde nie podjadam to chudne ale bardzo pomalu. nigdy nie udalo mi sie zejsc ponizej 69kg, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
