Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Możesz jak najbardziej o wszystko dopytywać; lepiej zapobiegać, niż zapędzić się w coś niedobrego. Równolegle czytaj artykuły na potreningu o odchudzaniu i linki podwieszone z działu, masz tam morze informacji o różnych ważnych sprawach związanych z odchudzaniem :).

Trzymam się diety od poniedziałku tamtego tygodnia.
Posiłek poranny trochę mi się znudził, mhm, może znudził to za mało - po prostu mi nie smakuje taka mieszanka. Czym mógłbym zamienić jogurt naturalny? Dodam, że tego danio nie dodaję. Jest, bo nie chce mi się już zmieniać od nowa wszystkiego.

0.5kg mniej przez tydzień. Myślę, że jest w porządku wszystko.
+ nie patrzcie na te naleśniki na kolację, zamiast tego mam pieczywo pełnoziarniste, 100g.

Jogurt naturalny zamien na jogurt grecki;) bedzie lepszym rozwiazaniem;)

To akurat szczegół. Bardziej bym się skupił na eliminacji orzechów ziemnych, naleśników, serka homogenizowanego i ryż biały na np ziemniaki.

Napisałem na górze, że zamiast naleśników jest pełnoziarniste pieczywo, serka nie ma, a ryż biały zamieniam na ziemniaki co 3-4 dni (tak samo mięso na rybę w jednym z posiłków tez co kilka dni).
Coś jeszcze zmienić?

wrzuc diete po usunieciu i zmianach, poprpstu mozesz w dzienniku edytowac posilki;]

Zgadza się. Wrzucaj rozpiski takie jakie one w rzeczywistości.

Więc aktualnie jest coś takiego.
Co do zmiany?
Dodaję też do sałatki olej rzepakowy tłoczony na zimno, 3x5ml, więc 15ml łącznie w 3 posiłkach.





Zmieniony przez - Bojaneq w dniu 2016-12-14 20:03:01

Czyli znowu rozpiska w rzeczywistości jest inna O ile dojdą warzywa, może jakiś owoc do tych jałowych dwóch pierwszych i ostatniego posiłkuto będzie ok.

dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy.

Bojabeq

Teraz rozkład makroskładników. Chcę nadmienić, że mój mózg jest totalnie rozwalony. Jestem perfekcjonistą więc wszystko u mnie musi być dopięte na ostatni guzik, co za tym idzie naoglądałem się 'szmelcu' na youtubie, milionów poradników, tysięcy lektur na przeróżnych forach i mój mózg nie wie co się dzieje i gdzie jest. Pisząc ten temat mam nadzieję, że pomożecie mi i zacznę ostro z sobą, jeżeli wszystko będę miał przygotowane w 100%.

spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"???





twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora :

3443 kcal - aby utrzymac wage , a ty zeszedles od razu na 2600 gdzie to policzyles? , zaczalbym od tej kalorycznosci i ucinal na rzecz wegli , w pozniejszym czasie obserwowal spadek wagi jak i obwody, oraz nie robilbym na chwile obecna interwalow ani cardio, poprostu bazowalbym na tych 4 treningach silowych a jezeli waga stanie lub bedzie problem z ucieciem kalorii dolozyl interwaly w tygodniu.
15% białka: 516 kcal = 129 g
55% węglowodanów: 1894 kcal = 474 g
30% tłuszczu: 1033 kcal = 115 g

rano kwasy omega 3 oraz na noc witamine C.
jak teraz stoisz z waga oraz z kalorycznoscia? czy waga spada aktualnie?

Bojaneq

Następną sprawą będzie trening siłowy. Jak go wykonywać? Ze zwiększoną ilością powtórzeń, serii, zmiejszonym obciążeniem czy druga opcja ze zmniejszoną ilości powtórzeń i serii a ze zwiększonym obciążeniem?

Treningi maja byc krotkie i intensywne.Tak dobierz plan aby Ci pasowal i aby uwzglednic intensywnosc, ja robilem popdczas redukcji wstepne zmeczenie miesni a pozniej superserie na dobicie i tak treningi byly intensywne i dawaly efekty,.



Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-15 09:32:17