Do pierwszego posiłku dorzuć 15g orzechów. Do trzeciego posiłku 10ml oliwy. Z ostatniego posiłku wywal dżem, płatki i banana. W dni nietreningowe możesz zamienić ryż na ziemniaki, obetniesz w ten sposób jeszcze bardziej węgle. Pozdrawiam.
rano koło 6 -płatki owsiane -mleko 200 ml -twaróg biały 2(w szkole) -kanapki z szynka i serem żołtym -banan x2 -jogurt 3.(przed treningowy)pierś kurczaka ziemniaki, sałatka -ryż 4 (po)banan -jajecznica z 3 jajek co jeszcze moge dodać? doradzcie
ziemniaki
Przetwory zbożowe: Chleb pszenno żytni 43,7 g Chleb razowy graham 40,0 g Makaron dwujajeczny 72,0 g Mąka pszenna poznańska typ 500, 74,9 g Ryż 78,9 g Warzywa: Buraki 7,1 g Cebula 6,1 g Kapusta biała 6,2 g Marchew 5,4 g Ogórek 2,1 g Pomidor 5,0 g Ziemniaki: ok 13,5 g Owoce: Gruszka 10,9 g Jabłko [...]
Na mase jemy ziemniaki i kielbase Sogi chlopaki.Dawno sie tak nieusmialem.
ale ryz bede zamieniał na kasze ziemniaki i makarony ,
MAsz spory wybor nie konieczni emusi to byc przeciez zawsze ryz Makaron razowy lubz maki drum, kasza gryczana/jeczmienna/kus kus, czasami ziemniaki, ryze bialy/brazowy/paraboliczny....
Tak :) Źródłem węgli są : ryż, kasze, makarony, ziemniaki, owoce ( nie za duzo bo to cukry ), płatki owsiane, chleb ( najlepiej ciemne pieczywo ) Źródłem białek są : mięsa - pierś z kurczaka jest jedną z lepszych opcji, ryby, jajka, przetwory mleczne Źródłem tłuszczy są : dobre oleje, wyżej wymienione ryby, sery, orzechy ( wszystkie oprócz [...]
Wiem o co chodzi :) spróbowałem ułożyć jak najbardziej luźną a zarazem zdrową dietę poniżej wstawiam: 1 Posiłek Płatki owsiane 70g Jabłko 180g Wiórki kokosowe 10g Twarożek domowy 100g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru 3 Posiłek Ryż 50g Oliwa z oliwek 5g Kurczak pierś 150g Posiłek 4 Ziemniaki 200g Kurczak [...]
1 Posiłek Płatki owsiane 50g jabłko 180g wiórki kokosowe 10g twarożek 100g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 135g Serek wiejski 150g Kawa bez cukru Posiłek 3 Ryż 40g Kurczak pierś 150g Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4 Ziemniaki 120g Kurczak pierś 120g Olej kokosowy 10g Mandarynki 65g Posiłek 5 Jajo kurze całe 1 sztuka Chleb żytni 35g Olej [...]
Dokładnie. Różnorodność to integralny element zdrowej diety, oparcie codziennego menu jedynie na kilku produktach uniemożliwia pokrycie zapotrzebowania organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ziemniaki mają mniej węglowodanów i ogólnie kalorii na 100g niż ma się to w przypadku ryżu czy kaszy zatem chodzi o umiejętne zarządzanie swoją [...]
wywal soki chyba że sam robisz warzywa po 150g trcohe mało poterningowo jeśli masz mozlwiosć ziemniaki z miesem
[...] i płatkami owsianymi -ryż, wartobka, surówka -surówka z kapusty kiszonej, jabłka i cebuli -kanapki z wedliną drobiową i warzywami 4.-płatki owsiane górskie -pomarańcza -ziemniaki, piers, sos czosnkowy z jogurtu, ogórki koszone -setek wiejski -makaron pełnoziarnisty z sosem serowym knorr Wiem sosy przetworzone ale jem je raz na 3/4 dni i w [...]
Zbilansowany posiłek. Nie ma obowiązku popijania banana proszkiem. Możesz równie dobrze zjeść mięso,kasz,ryze,ziemniaki z mala ilością tluszczy
[...] Mozna takie płatki szamac cały dzien? Opieranie diety, w kwestii węglowodanów, wyłącznie na ziarniach nie jest wyjątkowo dobrym wyborem, chociażby z racji stosunkowo wysokiej zawartości substancji antyodżywczych w powyższych produktach(poza ryżem, który tutaj się wybija przed szereg). Uwzględnij ryż, ziemniaki, owoce również, a nie tylko płatki.
jak ci ciezko wchodzi z jedzenia, to moze od biedy zostać, ale zawsze mozesz zamiast niego zjesc wiecej miesa/ryby/ i ww ze smaczniejszych zrodel, jak chocby pieczone ziemniaki, czy dobry omlet z owsa, jaj i owoców, a gainera traktowac awaryjnie gdy brak czasu na posilek
[...] tutaj węglowodanów? Z tego co wiem to właśnie od węglowodanów się tyje a mi zależy żeby zrzucić fat z brzucha. 1) owsianka na wodzie + osobno oliwa 2) omlet z pomidorem 3) ziemniaki z piersią 4) chleb z sałatą i pomidorem 5) ryż wymieszany z jogurtem 6) twaróg z jogurtem + osobno oliwa /SFD/2020/6/1/8a51ef2ad03848d38b7bf643bcf4b2e8.jpg [...]
[...] ale takie ciężko znaleść większość jest raczej marnej jakości), z potreningowego wywal oliwe z oliwek i jogurt(daj jakieś mięso np. pieczeń wołową, pierś z kurczaka) ziemniaki zamień na brązowy ew. biały ryż/kaszę gryczaną. Ostatni posiłek zjadaj ok. 30 minut przed pójściem spać i niech będzie białkowy(plus opcjonalnie zdrowe tłuszcze dla [...]
carbo podobnie wplynie na transport kreatyny do miesni, jak banan, ziemniaki czy płatki z mlekiem.
śniadanie z 2-3 kawałki chleba później czas do szkoły to do szkoły w zależności ile lekcji to biorę sporo chleba. Następnie obiad ziemniaki mieso wieprzowe nieraz ryba po obiedzie w miedzy czasie wciagne jakis ryz albo cos na kolacje jem jakies jajka ser itp
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
