Przeczytałem wszystko, próbowałem układać te diety itp, ale nie dam rady :p moje odżywianie do tej pory bylo tragiczne, ziemniaki polane tłuszczem + mięso bylejakie i wio ;D , nie wiem co ile ma weglowodanów, tłuszczy , poprostu nie ogarniam odzywiania :D
[...] kokosowe, nektarynka II - indor, boczek, gnocchi, olej kokosowy, III – gnocchi, mielone wołowo-wieprzowe, oliwa, odrobina parmezanu IV - razowiec, szprotki V - łopatka, ziemniaki Dzisiaj już prawie nie cieknie w sumie czuję się bardzo dobrze ale nadal prawie cały dzień siedziałam w kocu i popijam gorącą herbatę z cytryną. Naprawdę ciężko mi [...]
[...] powodujace wzdecia i jest ok. Niestety problemy mam po zjedzeniu duzych ilosci warzyw, warzyw krzyzowych, chleba, ryzu brazowego. Zostal mi tylko owies, kasza, proso i ziemniaki (Marta pozwolila jesc ziemniaki :-D). Duzo lepiej sie czulam, jak mialam wiecej kcal w DT, moglam zjesc porzadny posilek potreningowy (u mnie to zwykle kolacja, [...]
[...] września) 1 posiłek: 460g owsianki 2 posiłek: Kurczak 115g + 60g papryki 3 posiłek: 100g kurczaka z chlebem żytnim (z margaryną) 4 posiłek: tutaj na oko bo nie poważyłem, ziemniaki z 2 filetami Soli smażonej z surówką 5 posiłek: 4 kanapki chleba wieloziarnistego z pastą rybną z makreli (przed treningiem k1) 6 posiłek: serek wiejski z chlebem [...]
[...] tunczyka ? Tuńczyka w oleju nie jedz-postaw na świeże tłuste ryby,które są o wiele wartościowsze. Oczywiście,że możesz,a nawet musisz zamieniać ryż na kaszę/makaron/ziemniaki itd-ze względu na to,by nie popaść w monotonię i nie spowodować niedoborów skł. pokarmowych w organizmie. Kurczaka zamieniaj z indykiem,chudą [...]
[...] tutaj także stosuję się do tegp zalecenia utal zródła białek do posiłków ale zmieniaj zródła wegli ( ja wyzej poprzez stosowanie róznych warzyw, oraz zamiane kasza/ryż , ziemniaki/makaron razowy ... idt jw, przeważa u mnie teraz makaron z pełnego ziarna, ale np w dnt jem ryż, ogólnie staram się zmieniać. kup sobie dobre enzymy trawienne [...]
[...] 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g posiłek ok 14:30 potrawka z kuraka surówka z bufetu makaron durum 50g posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka oliwa 10g trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuł kolacja [...]
[...] 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g posiłek ok 14:30 potrawka z kuraka surówka z bufetu makaron durum 50g posiłek ok 19:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kurczaka oliwa 10g trening ok. 21:00 posiłek ok 23:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka warzywa brokuł kolacja [...]
[...] chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 [...]
[...] chleb żytni razowy 200g oliwa z oliwek 20g dżemik ok. 20g posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g makaron durum 50g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 600g potrawka z kuraka trening ok. 20:30 posiłek ok 22:30 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kuraka warzywa brokuły kolacja ok. 00:00 [...]
[...] kazdego dnia do tych samych posiłków - utal zródła białek do posiłków ale zmieniaj zródła wegli ( ja wyzej poprzez stosowanie róznych warzyw, oraz zamiane kasza/ryż , ziemniaki/makaron razowy ... idt - kup sobie dobre enzymy trawienne oraz dobry B complex - masz miec apetyt a na 3 tys k kcl to trudno bedzie 100kg miesa zrobic , bardzo [...]
[...] gruszki II - wołowina, boczek, kasza gryczana, gruszka, olej kokosowy, III – gnocchi, mielone wołowo-wieprzowe, oliwa IV - razowiec, indyk, włoskie V - szprotki wędzone, ziemniaki Lejdi jak zdrowie pozwoli to w poniedziałek zaczynam. Tak na szybko – priorytet na plecy, zacznę od 2000kcal i dalej zobaczymy, co i jak ;-) wszystko dokładnie [...]
[...] Spróbuj jeść śniadania oparte na białku oraz tłuszczu. Cordain pisze, że poprawia się stan organizmu po niedługim czasie. Dodaj do diety źródła witaminy A i E. Warto również dołożyć pomidory i/lub ziemniaki jako źródło potasu w przypadku gdy brak jest innych produktów, które go dostarczają. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2012-09-21 15:54:00
Witam Chciałem podać swoją dietę którą zamierzam stosować na redukcji. Moje zapotrzebowanie normalnie to: 2775 kcal Przy redukcji: 400kcal mniej czyli ok.2375 kcal Zapotrzebowanie: białko ok.190g / węglowodany: ok. 150g / tłuszcze ok.100g Wiek: 32 Wzrost: 169 cm Waga: 83 kg --------------------------------------------------------------------- [...]