[...] której jem trzy kanapki z wędliną, szynką + herbata. Przychodzę do domu 14.30, do 15.00 coś zawsze zrobię w domu, naniosę drzewa do pieca itp. Po 15.00 mam obiad zazwyczaj ziemniaki/frytki/itp. + mięso/sos/itp. +zawsze jakaś sałatka. Od razu poz jedzeniu chce mi się spać i albo idę spać i śpię tak do godz. 20.00/21.00 później wstaję, posiedzę [...]
[...] chyba w brzuch wiekszosc bo jest "masakra" jedym slowem.. ułoz jeszcze raz jadlospis uwzgledniajac w nim takie produkty jak np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy [...]
Chciałbym, aby ktoś rzucił okiem na jedzenie jakie spożywam codziennie, dopowiedział coś ciekawego, co zmienić, co usprawnić. Dodam, że stosuje się głównie do zasad żywieniowych i w pierwszej kolejności liczy się dla mnie zasada, że jedzenie ma smakować, potem, że ma dawać efekty. Moje zapotrzebowanie (na 1kg) wyliczyłem na podstawie dzienników [...]
[...] nie wiadomo po co. Zbyt duży udział nabiału w diecie tez nie jest rozwiązaniem koniecznie dobrym. Prócz drobiu dorzuciłbym śmiało do diety tłuste mięso, czy rozważył np. ziemniaki, które z całą pewnością będą dobrym rozwiązaniem. Przemyślałbym również dodatek omega-3 w formie suplementu. Nie zmieniłem pangi bo nie dostałem alternatywy ( a [...]
[...] ryżowy z masłem orzechowym itp czyli węglowodany) 8-trening 9 30-10 -czyli zaraz po treningu BIAŁKO Z WARZYWAMI 13 -obiad- węglowodany (pierś z kurczaka+surówka+np.ziemniaki , kasza itp) 16- przekąska(zazwyczaj owoce, orzechy...) czasami o 17 chodzę na aerobik) 18-kolacja (białko czyli podobne jedzenie co na obiad) Nie wiem czy dobrze [...]
[...] tego dzień w dzień tylko powiedzmy 2-3 razy w tygodniu max. Posiłek o 12.30 To taki typowy obiad do zabrania do szkoły w pudełku,rzecz jasna ryż będzie zamieniany na makaron/ziemniaki/ryż brązowy itd. O to także proszę się nie martwić. To samo dotyczy mięsa będę starał się je zamieniać najczęściej na rybę. Do tego dorzucę jakiś owoc,warzywo lub [...]
Tak wiem że są też inne mięsa ;) Czyli ważniejsze jest żebym po treningu miał mięso ? A przed mogę sobie pozwolić na pewne mieszaniny typu jaja+makaron,twaróg+makaron lub ryba+ryż/ziemniaki ? Zmieniony przez - Black&White w dniu 2012-12-28 18:53:47
Czy w posiłku przed treningowym musi znajdować się mięso ? Czy może to być np. Ryba/jaja/twaróg + makaron/ziemniaki/ryż . Bo mam pewien problem gdyż nie chcę się zajadać 3 razy dziennie kurczakiem .
a jak chodzi o dietke to przeważnie jedzenie wygląda tak: rano zawsze płatki owsiane lub musli, przed obiadem jakiś owoc, potem przeważnie ryż/ziemniaki/ makaron z mięsem jak jestem w pracy to z tyńczkiem lub miesem co w domu jedzą na obiad, wieczorem jakies jajko, kanapka, a jakieś słodycze to unikam, ale mam ochote to zjem
Jak najbardziej. Ziemniaki to produkt zdecydowanie wart uwagi. Nie często się je widuje - z niezrozumiałych dla mnie przyczyn. Z orzechów osobiście polecam jeszcze makadamia, a dla podbicie jednonienasyconych - np. nerkowce.
[...] nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:10(szkoła) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Chuda szynka 15:10 Obiad w domu(zawsze coś innego ale zazwyczaj mięso+ryż/kasza lub ziemniaki) 16:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening Potem pasowało by się troche pouczyć XD 20:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml albo Chleb [...]
[...] zapiekanka,jakas wedlina drobiowa) lub jajecznica z 2-3 jaj z kromka ciemnego pieczywa +zielona herbata 9,30 serek wiejski lub jogurt lub owoc 12,30 jogurt lub owoc 15,30 ziemniaki lub jakas kasza,drob,salatka w tortili,kanapki Czasem jak wysilek jest intensywny to chrupne jakis chlebek(chrupki) po zajeciach. Ogolnie spozywam jakies 1500kcal [...]
[...] owsiane i jajka. W szkole staram się dostarczyć trochę białka w postaci piersi z kurczaka na kanapce. Na obiad też albo kurczak albo chuda kaczka do tego z reguły kasza lub ziemniaki. Po treningu jem jogurt naturalny. Jakieś owoce no i oczywiście orzechy włoskie, które uwielbiam. Od roku nie pijam napojów gazowanych (w święta wypiłem trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i górnicy? Zboża, warzywa, wieprzowinę, czasem drób i wołowinę. Nie gardzili żadną częścią martwych zwierząt. Jedz kasze, ryż, groch, kapustę, cebulę, marchew a nawet ziemniaki (w łupinach, gotowane na parze). Zalewaj wszystko kefirem i maślanką. Mięso możesz jeść wieprzowe (w tym podroby), ale z uwagi na cholesterol nie powinieneś się do [...]
rób sosy, na ciepło, na zimno, dodawaj przypraw, tutaj kawałek o dokolorowaniu ryżu: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1444/ciagle-tylko-ten-ryz-makaron-i-ziemniaki-kilka-pomyslow-na-urozmaicenie-diety
jedz orzechy włoskie, tłuste ryby, oliwą polewaj sałatkę warzywną. Nie wiem, ja czasami jem 3-dniowe mięcho i ziemniaki, ryż i jakoś wchodzi, nic nie śmierdzi. Mięcho smażone z przyprawami nie ma prawa śmierdzieć