rano galaretka,dwie kanapki z szynka, rzodkiewka, ogorkiem, majonezem i kethupem, kawa, sok, pozniej obiad to schab pieczony, ziemniaki, buraczki, marchewka, grzybki marynowane,ciasta kawalek (sernik), nastepnie jogurt, jabłko, kanapka z tunczykiem, ogorkiem, sczypiorkiem i majonezem. a co dalej to sie okaze netfan
dextroza moze byc pomocna w transporcje kreatyny poprzez swoj wplyw na insulinę. Ale tak samo pomocny moze byc cukeir z cukierniczki czy ziemniaki. Z resztą w badaniach wykazanop, ze wplyw insuliny na kreatyę zanika. Co do tego czy wegli dorzucic - to mozesz dorzucic jesli Ci ich brakuje. i nie musisz mocno zmienica na stack - jesli masz juz [...]
[...] mi kazal ekonomiczna posłąc to teraz bedzie szlo 3 tygodnie . a ja od siebie dołozylem priorytet za zwłoke jesli adres co ci podalem na gg sie zgadza to do jutro musi byc na 100 % ! a wogole to nie gwarantuje ci ze te ziemniaki co je tam wlozylem beda jeszcze swieze po tylu dnaich w podrozy ! Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2008-02-28 16:28:05
[...] + do tego białko np.w postaci mięsa drobiowego, ryby + tłuszcz(oliwa) + surówka z warzyw i owoców.Od razu po treningu dajesz węgle proste-do wyboru np.:carbo, miód, potem jesz główny posiłek na który muszą się złozyć znowu węgle tym razem o mniejszej zawartości błonnika np.ziemniaki,ryż biały,pieczywo jasne + białko + tłuszcz + surówki.To tyle
[...] http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O 18.30(potreningowy) możesz wrzucić jw albo np.ziemniaki/ryż parboiled+mięso+dodatek tłuszczu+warzywa A skład ostatniego posiłku będzie zależny od tego ile Ci jeszcze będzie brakować wartości do zachowania bilansu po [...]
ziemniaki wrzuć po treningu w ciagu dni to nie jest za dobry pomysł... ze względu choćby na ig ryż zmien na makaron razowy/durum kaszę jeczmienną po treningu możesz spróbować kuskus
[...] ilości energi. Podstawą są duże ilości węglowodanów,najlepiej jeść zlozone ktore zapewniaja energie na dluzej. Zrodła węgli to np: kasze,płatki owsiane,ryże,makarony,ziemniaki. 3-Picie większych ilości wody. Pamietaj o tym aby uzupelniac płyny podczas treningu i ogólnie pić duzo wody,w trakcie biegów najlepiej się sprawdzą napoje tzw [...]
[...] białka. Tłuszcze są, bo jadam ryby, jajka, nabiał rzadko. Ogólnie od 5 do 6 posiłków. Chleb żytni, płatki owsiane górskie i błyskawiczne, makarony, czasem kasza jaglana, ziemniaki, rodzynki, owoce, warzywa, to z węglowodanów. Białka:ryby, jaja, mleko rzadko, kurczaki(piersi, uda), Tłuszcze z ryb, jajek no i orzechy włoskie. Jem zwykle 2,5-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Śniadanie nr 1: chleb ze serem + cherbata Śniadanie nr 2 (w szkole): chleb z szynką + jakiś owoc Obiad: ziemniaki z kapustą + mięso + kompot Kolacja: chleb ze serem + ryba ( np. śledż w sosie pomidorowym) + kefir Może być?? :D
[...] pierwszy plan ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie propozycje rozgotowany ryz na słodko płatki kukurydziane/inne + miód na odrobinie mleka makarony z sosami słodkimi ziemniaki/frytki z piekarnika pieczywo & wszelkiego rodzaju żelki / cukierki biszkopty / pierniki / chrupki kukurydziane z lodów to celowałbym w sorbety i od siebie dołożę - [...]
1. Ja jem z twarogiem albo na omlet:) Dobra opcja jest też do owsianki, albo do BATATÓW :) 2. Ja zabieram wszystko, wale do pojemnika i jest.. ryże,ziemniaki,makarony,kasze,twarogi,mięso,jajka...
.. jak chcesz spoobowac czegoś innego - to dieta dla kogoś takiego jak ty posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 50g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) [...]