ziemniaki

porażka po całości, dzisiaj dostałam dwa obiady: ziemniaki plus mielone w owiasnych z burakami

nie chce mi sie %-) no zrobie wlansie ziemniaki a potem ryz

[...] zwierzęcy, oliwa z oliwek, orzechy, omega3 Białko*2-2,5gr/kg* : piersi z kurczaka, ryby, jaja kurze, odżywki,twaróg Węglowodany*3gr/kg*: owsiane, ryż biały, warzywa+owoce, ziemniaki, chleb żytni razowy, carbo ,makaron TRENING: Intuicyjny, 4xtyg, split, głównie wolne ciężary, 1 tren zajmuje mi około 2h. Poniedziałek: klatka+triceps+biceps [...]

Zamiennikiem za ryz moze byc kasza, ziemniaki. Zamiast miesa z kurczaka, wolowina lub mieso z indyka.Polecam do obiadu jakies surowki, brokuly, kalafior. Mozesz do kazdego posilku dorzucac jezeli chcesz.

[...] min. 2 h pomiędzy cięższymi. Warzyw nie uwzględniałem, bo mają znikome znaczenie na wartości B/W/T/kcal, ale oczywiście są w mojej diecie. Zmieniają się tylko rodzaje mięs, ziemniaki jem zamiennie z ryżem i makaronem, a poza tym wszystko jest takie jak na rozpisce, więc jest tu lekka monotonia, ale nie przeszkadza mi ona. [...]

[...] Co do monotonii, chodziło mi głównie o schemat i zarys, co do źródeł białka będą różne: pierś, schab pieczony, wołowina, czasami wrzucę i karkówkę. Węgle tak samo: kasze, ziemniaki, ciemne pieczywo, ryż basmati, Conamjmniej raz w tyg. łosoś, śledź a z innych źródeł tłuszczy: migdały, włoskie, słonecznika, olej lniany. Do każdego posiłku [...]

[...] BTW:100/50/150 1. kasza jaglana, jajka, maliny,whey 2. ryż, pierś z kurczaka,oliwa 3. ryż,pierś z kurczaka, oliwa 4. ziemniaki, łosoś wędzony + warzywa ostatni posiłek http://img5.imageshack.us/edit_preview.php?l=img5/9756/3f52.jpg&action=rotate [...]

[...] + 1 pulpet z łopatki wołowej, odrobiną sera i mąki gryczanej 1. płatki owsiane, banan, olej kokosowy, odżywka 2, 3. dorsz, ziemniaki, makrela 4, 5. fasola czerwona, masło klarowane, cebula warzywa: pomidory (puszka i świeże), papryka płyny: woda min., zielona herbata x3, czarna x3 leki/suple: [...]

strączkowe (ciecierzyca, fasola, soczewica, groch...), ryż, kasza gryczana i jaglana, bulwy - ziemniaki, buraki, seler kurcze jest tego troche a na bezglutenie w Ladiskach jest sporo dziewczyn i nie głodują ani nie narzekają na brak różnorodności w diecie kombinuj

własnie wróciłem z treningu nóg, ledwo doszedłem :)) przysiad 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 7, 130 x 4 ( aktualny max ) wykroki 3 s superseria : - wyprosty nóg na maszynie - zginanie nóg na maszynie 4s + łydki teraz robi się kurak i ziemniaki. Screen posiłków http://img853.imageshack.us/img853/4469/is0y.jpg

[...] kapusty, brokuły, sałatka z pomidorów, zielonego ogórka, awokado, granata, białej cebulki, leczo (cukinia, papryka, cebula, pomidory) Micha: Tłuszczu będzie trochę więcej, ziemniaki były opiekane, tak samo jak ryba (niestety w panierce, lekkiej). Ser raclette - żółty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f2b7a31f7cb4c1ba18146a8252573a9.jpg Trening: [...]

[...] nie mogę, bo raczej nie raz nie mam wpływu na to jaki jest obiad .Wiadomo omijam takie rzeczy jak spaghetti czy jakieś bardzo tłuste, ale czasami jestem zmuszony zjeść te ziemniaki surówkę i kotleta z piersi kurczaka.Przynajmniej dwa razy w tygodniu jakiś gotowany kurczak z warzywami i brązowym makaronem czy ryżem.Na śniadanie staram się jeść [...]

[...] 17.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d5bac9a01de4368bba16094142c1dc4.png Śniadanie: owsianka, trzy jajka na twardo Drugi posiłek: bułka słodka z dżemem, jabłko Obiad: ziemniaki, mięso z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, kapusta kiszona, fasola szparagowa w bułce tartej Czwarty posiłek: ryż z jogurtem truskawkowym, dżemem, rodzynkami i [...]

To jest oczywiscie przykładowy dzień, czasami zamiast kuraka- zeberka, schab, ryba, zamiast ryzu- makaron, ziemniaki. A no i wzrost 182.

[...] warzywa: ogórki, pomidory, papryka napoje: woda, pokrzywa, lipa, zielona herbata suple: witc, cynk, o3, witd, olej z wiesiołka + chleb z pastą z makreli, jaja + kasza jaglana, białko jaj, masło + zapiekanka z ryżu, batatów, dyni i indyka + jw. + śledź, chleb w misce zamiast batatów są ziemniaki, wartości pewnie podobne :-)

ja takie ziemniaki czesto gotowane podsmazam na patelni i co jakis czas psikam pamem

[...] 25/20/20 4b odwrotne brzuszki 20/20/20 4c brzuszki bokiem 25/25/25 zaległe michy. dziś nie doliczyłam, bo kolacę jadłam w domu, ale nie mam pojęcia, co ile wazyło (tilapia, ziemniaki, trochę słoniny, śmetana i orzechy włoskie) suple: olejek z wiesiłka, napar ze skrzypu i bratka 2b. mam problem z doborem obciążenia. przy 20g jestem wstanie tak [...]

[...] na ryż brązowy/biały/basmati/paraboiled etc etc albo kaszę (gryczaną przykładowo), makaron pełnoziarnisty (ale nie za często, bo to jednak przetworzony produkt), albo ziemniaki, sporo do wyboru. 200g mięsa, przy okazji brak kurzych jaj, średnio. Supli nie musisz brać, w ogóle. Tłuszcze, najważniejsze. Z jaj będzie ich troszkę, awokado [...]

1. Tak naprawdę jest 5 głównych posiłków :) Ostatni posiłek jem przed spaniem, a posiłek-odżywki po treningu tak wiec ich nie liczę 2. Ze składników z pierwszego posiłku robię omletaaa :) tylko nie dodaje orzechów, je sobie jem na sucho 3.Czy dobry ten twaróg z makarem. Średnio na jeża mi wchodził, był suchy bo polałem go tylko miodem. Ale myślę, [...]

no cze. Myśle jak by tu udusić ziemniaki żeby nie napyerdalać tyle oleju..