[...] i 250 piersi z indora po treningu 100g gainera 30% 5. 120g płatków i 250g piersi z indora jem też tuńczyka, polędwiczki wieprzowe, pierś kuraka,zamiast kaszy/płatków ze 2 razy w tygodniu ziemniaki pieczone (bo ziomek w barze obok kancelarii dobre przyrządza). Miętowy - kiedy MP i gdzie? Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2009-03-16 18:27:48
[...] 18.00 - Carbo po treningu - Tunczyk w oleju - Chleb zytni pelnoziarnisty Carbo daj bezposrednio po treningu za około 30min posiłek z węgli o wysokim ig: ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałęm wyżej) B=47 T=15 W=85 VI. POSILEK 20.00 - Ser twarogowy chudy - Slonecznik nasiona Zamiast tego słonecznika daj oliwę/olej lniany, [...]
[...] g; t 9g;kal:398 serek wiejski- b 20g;ww 0g; t 10g; kal:150 bułka kajzerka(1)- b 3g; ww 22g; t 1g; kal:113 RAZEM:b 41g; ww 83g; t 20g; kal:661 PRZED TRENINGIEM - 15.45 ziemniaki(400g) - b 8g; ww 80g; t 0g; kal:348 TRENING- 16.30-18.00 PO TRENINGU - 19.00 łyżka miodu- nie wiem ile czego ma ryż (100g)-b 10g; ww 80g; t 0g; kal:350 tuńczyk [...]
[...] oprocz jegurtu wez sobie troche kasy na banany i do tego zapodaj kilka kanapke (chleb razowy oczywiscie) z zoltym serem, szynka lub tunczykiem. 16 obiad - ryż biały (albo ziemniaki) + pierś z kurczaka + surówka - przed treningiem zjedz brazowy ryz + piers (warzyw i owocow w porze okolotreningowej unikaj) 18 trening zaraz po treningu [...]
[...] progres wagowy będzie szedł, w nieskończoność? Ja bym zmienił trening, dał bilans na zero i tak pojechał jakiś czas, trzeba odpocząć od masy. Co do zamienników diety: wcinaj ziemniaki, kasze kuskus i bulgur, razowca, suszone owoce, po treningu torebka rodzynek wejdzie szybciej niż torebka ryżu, no i zaspokoi apetyt na słodkie. Ja tam sobie nie [...]
[...] wędliną/serem 2.1litr mleka + lyzeczek cukru + 60g gainera SMP na 1,5godziny przed treningiem 3.5gram kreatyny + 25g glukozy 4. jak wyzej ale 30min po treningu 5.obiad - ziemniaki plus jakies mięcho - taki zwykly niewiem ile czego:( 6.0,5kg sera twarogowego poltlustego z miodem - miodu moze z 100g (rozbijam na dwie porcje w odstępie 2h) [...]
[...] obiad -coś lekkiego, np : pół paczki ryzu + schab gotowany + surowka lub ok -troszke ziemniaczkow + piers kurczaka + surowka ta wersja nie podoba mi się ze względu na ziemniaki Podwieczorek -jablko/banan lub -jogurt to nie jest posiłek, brak białka i zdrowego tłuszczu owoce na redukcji to zły pomysł, jeśli już to do śniadania lub po [...]
[...] w diecie, skup sie ww zlozonych o mozliwie niskim indeksie glikemicznym - czyli na ryzu brazowym, ryzu parabolicznym, kaszy gryczanej/jeczmiennej, makaronie z maki durum, ziemniaki i ryz bialy jedz tylko po treningu, mozesz od czasu do czasu zjesc wciagu dnia w celu urozmaicenia diety, do kazdego posilku dodaj duza porcje warzyw, nie zapominaj [...]
[...] i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, jeśli zupa staraj się aby była gotowana na mięsie i to mięso zjadaj żeberka/wołowe/łatki kurczaka, jak jest ryż/kasza/ziemniaki + pierś/schabowe/ryby/inne mięsa to ok dodaj trochę warzyw brokuły/ mieszana warzywna. Obiad jest zapewne twoim posiłkiem przed treningowym. Po treningu zjedz węgle [...]
[...] od 13:35 do 13:50, wtedy zjem do końca to co nie udało mi się na tej długiej przerwie. Potem wracam do domu, obiad zjem około 16:30, 17:00. Zazwyczaj staram sobie ugotować ziemniaki albo ryż czy kasze gryczaną. Do tego mięso, piersi z kurczaka, schabowa albo jakieś steki. Zaraz po treningu jem wafle ryżowe do tego banana. Tak z 30 min po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a jak z tymi posiłkami przed i po treningu.. czy takie jak pokazalem sa w miare ok czy raczej kiepski . chodzi mi głównie o posilki przed i po treningu.. a reszte diety bede znow zmienial jak poczytam kolejne info.. Dopiero sie ucze od kilkju miesiecy ale chce sam do wszystkiego dojsc na bledach sie uczyc:). To powprowadzam wiecej jaj i [...]
No właśnie jem tylko 50g ryżu, bo więcej mi nie wchodzi po treningu, ale postaram się na siłe. Czasami zmieniam na makaron lub ziemniaki, ale najczęściej wybieram ryż. Dorzucę trochę więcej płatków z rana. W gainer będę się musiał u Pana zaopatrzyć, chociaż dawno nie stosowałem go, ale można spróbować. Moja obecna waga to 75 kg co przy wzroście [...]
7.00 - Chleb pełnoziarnisty ze znikomą ilościa serka homogenizowanego - ogórkiem, rzodkiewką. 11.00 Wafelki ryżowe, lub jogurt 14.00 Kurczak, ziemniaki, surówki lub jajecznica 18.00 Jedna skibka chleba z marchewką. I kurde jak tu się nie zastrzelić Tycjanie? A może coś takiego? 7.00 - Płatki owsiane z odrobiną mleka. 10.00 - Wafle ryżowe 14.00 - [...]
[...] IV piers z kurczaka/ryba ryz/kasza chleb zytni razowy + poledwica V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy VII Twarog/tunczyk chleb itp. Czyli cos takiego, bedzie dobrze? oczywiscie jesli bilans bedzie potrzebowal wiecej bialek badz w/w to je dodam.
[...] i poledwice wywal dodaj warzyw i oliwe V Piers z kurczaka 100g Ryz bialy 100g 1 jajko jajo wywal dodajw arzyw i oliwe Trening Odrazu po treningu : Banan VI Kuczak/tunczyk Kasza/ryz/ziemniaki/makaron razowy ok. VII Twarog/tunczyk chleb itp. chleb wywal dodaj warzyw i oliwe 6posilkow w zupelnosci starczy nawet 5bedzie ok. po co tyle w kuchni stac