zestawy

Zmierzam ku niemu. Dwa zestawy z Big makiem z promocji.

dzisiaj pobiłem rekord w maku zjadłęm 3 zestawy big macka

[...] basmati, ziemniaki. No i troszkę za dużo węgli na początek, przecież już 300 g to będzie przy Twojej wadze 5gw/kg wagi ciała. Ja bym zaczął właśnie od pułapu 300 g węgli dziennie i, jakby nie szło, powoli dodawał, nie ma co narzucić sobie od razu takiej nadwyżki. Plan nawet ok, 3 zestawy to nudy nie będzie, same podstawowe ćwiczenia.

ja bym wziął taki klasyczny FBW, najlepiej w dwóch wersjach - czyli dwa zestawy ćwiczeń

Które posiłki masz przed treningiem i po ? w twoim planie zrobiłbym 2 zestawy żeby nie było w jednym i siadów i Mc Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-21 12:37:33

Jasne że nie codziennie to samo. Chyba bym się zanudził na śmierć. Co do planu treningowego. Rozumiem że lepiej zrobić 2 zestawy?

Jeśli chcesz ćwiczyć całe ciało, to ogranicz się do 3 treningów w tygodniu i oddziel każdy dzień przerwą.Mięśnie muszą się zregenerować. Chcesz większy wachlarz ćwiczeń ? Zrób 2 zestawy. Zaraz wrzucę swoją propozycję.

[...] 3.5x12/4.5x12/5x10 6. Plank 33s/25s/18s 30s/20s/15s ______________________________________________________________________________ I tak mniej więcej by te 3 zestawy wyglądały, jeśli zostanę teraz (czyli na najbliższy miesiąc) przy FBW. Zastanawiam się, jak to zorganizować - już pytałam w wątku z pojedynczymi pytaniami nt. [...]

Jeżeli masz zamiar ćwiczyć w domu, to najprostszym rozwiązaniem będą regulowane hantle (takie do 20 kg załatwią sprawę na długiczas) i piłka. I zestawy ćwiczeń z tego tekstu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html

Jeżeli to będzie Twój pierwszy kontakt na poważnie z siłownią (lub po długiej przerwie) to polecam Ci klasyczny model treningu FBW rozłożony na 3 zestawy ABC (czyli trening 3 razy w tygodniu, min. co drugi dzień) w oparciu nie o maszyny, ale wyłącznie wolne ciężary. W internecie jest bardzo dużo przykładów tego treningu. Poczytaj i ułóż coś pod [...]

Jak kolega, jak nie będą latały po pokoju to będą się trzymały, kolejna sprawa że te bitumiczne zestawy z czasem trudno rozbudować bo to jest jakaś masa i np talerzyk zajmuje na gryfie 2 x więcej miejsca i z czasem się więcej już nie nałoży.

Takie zestawy są kiepskie, lepiej mieć osobno ławke i osobno stojaki, nie takie połączone. Na początek tak jak rion pisał: ławka, gryf stojaki i obciązenie. Taki modlitewnik to nieużyteczny bajer.

Ze swojej strony mogę podrzucić listę ćwiczeń które możesz wykonywać z użyciem Twojego sprzętu: /SFD/Images/2016/8/1/b462c96fafa04f9396b12a3b3dbb72e8.jpg No i przykładowe zestawy: /SFD/Images/2016/8/1/572209dfbfb24902816cf63fb0067b31.jpg Jeśli nie masz poręczy, to możesz dorzucić "Bench Dips" do ćwiczeń na tricepsa. W excelu używałem angielskich [...]

[...] http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=385 W WSO masz jeszcze pływanie do zaliczenia. Jeśli nie umiesz, to powinieneś na to też zwrócić uwagę. Edit. Dorzucam przykładowe zestawy mojego autorstwa, które możesz dowolnie z zmieniać w zależności od dostępnego sprzętu (poręcze, drążek niski etc.) /SFD/2016/8/5/d8dbf7857d43457680d542e31d467022.png [...]

Tak na prawdę to nie musisz dawać 3 zestawów treningowych jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią wystarczą 1 maksymalnie dwa zestawy. Jakim planem trenowałeś do tej pory ?

[...] jeszcze zdąża urosnąć bo to jedna z łatwiejszych partii do zrobienia, nie potrzeba im wiele. Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń. I skoro robisz dwa zestawy to nie dubluj ćwiczeń tylko je pozmieniaj tak aby były różne bodźce.

[...] Ale to 5x5 jak na początek to wybór dość ciężki moim zdaniem, nie będziesz w stanie tego wykorzystać w pełni, dałbym normalnie 4 serie po 10/12 powtórzeń. I skoro robisz dwa zestawy to nie dubluj ćwiczeń tylko je pozmieniaj tak aby były różne bodźce. Dzięki za odpowiedź, od przyszłego tygodnia właśnie przechodze na typowe 3x10 A/B. Jednak, przez [...]

[...] przerwie i moje aktualne wyniki silowe sa bardzo slabe. Zastanawialem sie czy jest wgl sens robic trening z podzialem sila/hiper czy nie lepiej by bylo ulozyc plan po 2 zestawy AB i robic na przemian w zakresie 8-12powt. Ulozylem cosik takiego PUSH A 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s RG/Rampa 10 2. Wyprosty 2s 3. Wyciskanie skos +4s [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]