zestawy

Mam pytanie - czy jeżeli robię trening dla początkujących to mogę oprócz tego robić A6W? Bo np. teraz podciągnę się na drążku 6-7 razy. A potem czuje duże napięcie w barkach, bicepsie i mięśniach brzucha. Czy nie będą te dwa zestawy ćwiczeń się gryzły? :) pzdr

opcji masa , FBW 2 zestawy , pierwszy split z podziałem na ruchy push/pull/leg . Dalej powinieneś skupiać się na podstawowych czynnikach które wyznaczają twój progres . systematyka technika odżywianie wypoczynek sukcesywne zwiększanie ciężaru .

[...] składać; to move = poruszać się), w skrócie "CMs" lub "compounds", to pojedyncze ruchy lub ćwiczenia, z których zgodnie z określonymi zasadami tworzy się zestawy, zwiększając tym samym płynność ruchów. Jeśli są one właściwie połączone, można je wykonywać w postaci nieprzerwanej kombinacji. Ich dużą zaletą jest to, że dokonując [...]

Zestawy treningu mobility możnaby mnożyc, także raczej podsunę Ci pomysł, żebyś napewno zaostosował mobility na klatkę piersiową, plecy, barki, oraz przysiad czyli przykładowo: Poniedziałek: Klatka+Triceps - robimy mobility na klatkę itd. I dołóż raz w tygodniu basen i raz w tygodniu nową aktywność: np. koszykówka, boks, tabata itd. napewno na [...]

Ułóż Sobie dwa zestawy i tak ćwicz dwa razy na tydzień, nic więcej nie wyskrobiesz jak nie ma czasu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3 lub 4 etap. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-08-22 21:38:12

troche naiwne te zestawy. z wyzej wymienionych skombinowałbym trzy suple: TSe i Dyma-Burn, oraz ewentualnie l-carnityne. dawke dwóch pierwszych dobrałbym indywidualnie, l-carnityne brałbym tylko przed aerobami w dawce około 2 - 3g. zacznij moze od tse, potem wejdz na Dyma-burn. jesli natomiast miałbym doradzic cos z poza listy to byłyby to scorch, [...]

Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem: 3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3) Zestaw 1: Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem [...]

Dwa zestawy, same podstawy. ABA/BAB/ABA itd. Silownia nie hamuje wzrostu, pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

i te 2 zestawy FBW tzn ze je stosowac na przemian czy jakos polaczyc?

Jak pół roku to ułóz 2 zestawy - i je ywkonuj naprzemiennie. Tak będzie rozsądniej.

a może rozłożyć ten trening na dwa zestawy? A i B

Co najwyżej nabiorą kształtu, nie zauważyłam u siebie rozbudowania nóg. Nie mamy tyle testosteronu co mężczyźni, żeby rosnąć. Na nogi i pośladki są zestawy ćwiczeń z idącym cały czas w górę obciążeniem i nie widziałam, żeby któraś dziewczyna narzekała

FBW. Poczytaj w spisie tematów, Ułóż 2 zestawy A/B zdr

Bery89 a dlaczego nie 2 zestawy o sredniej intensywnosci? zdr.

jak juz robisz dwa zestawy to na swszystkie partie co do barków w jednym dałbym ewentualnie w A high pull a w B wyciskane zołnierskie

[...] zaimplementowac. tak jak napisalem,przerasta to twoje moce przerobowe,dlatego rzucasz mi tu hasla z podrecznika kulturysty dla pierwszakow. w jego przypadku moglby ulozyc 3 zestawy i zrobic na przykladzie klatki,np.tak: po-wyciskanie na lawce(sztanga) sr-rozpietki pi-wyciskanie na lawce(sztangielki) (oczywiscie stosujac zupelnie inne parametry w [...]

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

no dobrze to zamienie ten ciag na prostych nogach na inne ćwiczenie na dwugłowe np na maszynie. Albo ułożę dwa zestawy ćwiczeń i bedzie dobrze. A poza tym czy dostrzegacie jakies jeszcze inne błędy?

Tak możesz podejść do tematu. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to możesz sobie wybrać jeden push i jeden pull i wykonywać je zamiennie. A później dołożyć kolejne zestawy jak będzie mógł trenować 4 razy w tygodniu. Push pull jest świetną opcją treningową bo trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu, a jest już możliwość pokombinowania z [...]

chodzi mi o to czy nadal lecieć skróconym mogę FBW czy to niema sensu i lepiej na 2 zestawy?