szczupłe uda + krągłe pośladki

dzięki wielkie :)

Chyba Cię nie pocieszę informacją, że mi i reszcie trenujących dziewczyn pośladki zaczęły podnosić po RDL, tylko z dużo większymi ciężarami rzędu kilkudziesięciu kg. Wymachy są fajne na dobicie, ale dużo nimi nie zdziałasz.

Tylko nie wymachy, to mają być wznosy z zatrzymaniem w górze - pod koniec serii naprawdę trudno utrzymać nogę samym pośladkiem w tej dziwnej pozie

RDL - od jakich obciążeń mogę zacząć (skoro dotąd robilam mc z 6kg) i z jaką częstotliwością zwiększać ciężar. I ile serii i powtórzeń?

RDL robisz z takim ciężarem, żeby wykonywać go poprawnie technicznie. Później zwiększasz, to ćwiczenie ma być ciężkie
Zależy jakie masz możliwości dokupienia obciążenia, bo progres jest dość szybki i spokojnie dojdziesz do 50kg w serii.

Próbuj na razie rozgrzewkowo zrobić 3x15, pilnuj techniki.

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-11-18 18:06:52

a masz jakiś filmik lub możesz mi dokładnie opisać w jaki sposób poprawnie wykonywać to ćwiczenie?

a czy po regularnym ćwiczeniu i stopniowym zwiększaniu obciążenia po jakimś czasie mięśnie ud nie rozbudują się za bardzo? bo chciałabym tego uniknąć.

Co najwyżej nabiorą kształtu, nie zauważyłam u siebie rozbudowania nóg. Nie mamy tyle testosteronu co mężczyźni, żeby rosnąć. Na nogi i pośladki są zestawy ćwiczeń z idącym cały czas w górę obciążeniem i nie widziałam, żeby któraś dziewczyna narzekała

no to super, o to właśnie mi chodziło. dzięki. od jutra zabieram się do ćwiczeń! :) gdyby ktoś znał jeszcze jakieś porady dietetyczne związane z figurą gruszki to byłabym wdzięczna.