zestawy

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Niedowaga co widać po wadze i wymiarach. musisz sie wziac za ostre żarcie, bez specjalnego liczenia + ostry trening. FBW, 2 zestawy na poczatek.

[...] 3s po 12 powtórzeń 3.wyciskanie w skosie ujemnym (płaska była zajęta, więc wyjątkowo ćwiczyłem na skośnej) 3s po 32,5 kg 12 powtórzeń 4.military press 3s po 20 kg 10 powtórzeń 5.podciąganie 12;6;5 @adzik123: dlaczego uważasz, że 2 zestawy będą lepsze ? czy mógłbyś zaproponować coś konkretnego ? PS. Na dniach wrzucę moje aktualne zdjęcia

bo 2 zestawy są bardziej optymalne :-)

Dodam jeszcze od siebie iż wydolnośc (ogolna wytrzymalość) mozna poprawić stosując zestawy ćwiczeń ze sztangielkami, ćwiczenia plyometryczne, treningi obwodowe, treningi biegowe.

Zmień na FBW mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ułóż 2 zestawy po 4-5ćw i wklej do sprawdzenia Same ćw wielostawowe

klimas7 ok-to inaczej. moglbys ruszyc z planami skroconymi(5x5),ale jak chcesz jechac na zwyklym-nie widze przeciwskazan. uloz sobie nawet 3 zestawy z max 8-9 cwiczeniami/sesje. czyli: 6 cw.bazowych+1cw.na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch-stosowane zamiennie w sesjach. dobor oraz uklad treningu znajdziesz tutaj: nie rozpisuj cwiczen na [...]

1. "poniedziałki, środy i piątki mam treningi kick boxingu :)" 2. czyli 2 zestawy w drugim bym mógł dać np. ćwiczenia dynamiczne?? Bo dodawać do tego treningu jeszcze jakieś ćwiczenia to by było za dużo.? 3. - :D

za wcześnie na takie treningi, FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jeden lub 2 zestawy i jedziesz dalej

Po co Ci aż trzy zestawy ? Bez sensu. Ogranicz się do dwóch i korzystaj z większej powtarzalności poszczególnych ćwiczeń. Wypełnij jeszcze ankietę z podwieszonych.

[...] po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może lepiej dwa zestawy FBW, trenujesz czwartek, piątek i niedzielę, sobota dzień wolny

[...] sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

[...] fizycznie ) - trochę mało jak na dietę na masę nawet w przypadku niewielkiej ilości treningów - najbardziej podchodzi pod dietę na utrzymanie wagi Przy 5 posiłku dałeś 2 zestawy do wyboru- różnica jest spora, bo 1 z nich to jakieś 600 kcal i dawka białka, drugi jak podajesz 170 kcal i bez białka. Licząc kcal brałeś pod uwagę chyba tą 2 wersję [...]

Barki przeładowany , trening nóg śmieszny , nóg i barków nie łączy się ( to tylko w kolorowych gazetach ) parametry słabo dobrane itd ... Skąd ty wiesz co będzie po tych 4 tygodniach , czy jakiś rozbudowany FBW może 2 zestawy czy SPLIT ale na pewno nie ten podział , ten plan nie nadaję się do poprawy .

[...] . Co do planu - nie nadaję się dla ciebie , nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i praktyki bo więcej stracisz niż zyskasz . FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA . 2 zestawy FBW oparte o podstawowe boje i trenuj . 4 czynniki warunkują twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle.

Dziękuje za zaproponowane zestawy! A co powiecie na taki zestaw, który jak widzę jest bardzo uniwersalny i dość dużą ilość ćwiczeń będę mógł na nim wykonać. Ten droższy zestaw wygląda na solidny. Ławeczka: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17964-Lawka-HS-1075-z-modlitewnikiem-Hop-Sport.html#tabs_58676 lub: [...]

Ułożyłem plan push pull oczywiście wrzucam go tutaj do sprawdzenia bo ułożyłem 4 zestawy, tylko nie jestem pewien czy dobra kolejność ćwiczeń i jak z objetoscią. Push: Przysiad przedni: 3*10 Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie zolnierskie 12/10/8 Wycisknie sztangielek skos 4*10 Wyciskanie wąsko 3*10 Wspiecia stojąc 3*15 Push 2: Wyciskanie sztangi [...]

Nadal nie rozumiem-opissz te zestawy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

co do planu treningowego uloz 2 zestawy A: MC 4s wykroki 2s + reszta B: siady 4s uginanie 2s + reszta schemat masz teraz ukladaj wg sprzetu

nie nie tu chodzi o to zebys podal mi 2 zestawy ulozone 'pod' Twoj sprzet wiec wklej no je tu i ja obadam co i jak uginanie chodzi o uginanie nog lezac