wyrzuc cwiczenia izlowane. rozpietki /kaptury biceps i triceps przemiennie. czyli w A bic w B tric. 3 zestawy zdecydowani za duzo nie ma po kombinowac propozycja ziomlogosa dobra.
Jeśli chcesz mieć 3 zestawy to: W A -coś innego na trica bo te pompki odwrotne to nie pasują, dałbym pompki na poręczach W B -na bica dałbym uginanie z supinacja a nie o kolano. W C -za mały staż na łączenie MC i siadów -jeśli masz suwnice na siłowni dałbym zamiast siadow albo na plecy coś innego -na klate wywal te rozpiętki, dałbym wyciskanie [...]
co za matematyk 5% dla sfd 5% dla ludzi z raju te rabaty się nie sumują dobry kosior w sklepie mozna odebrac np. zestawy vitalmaxa, ktorych nie ma w stacjonarnym, a są w netowym itd. ogolnie najlepiej składać zamowienie na stronie - i napisac w komentarzach 'odbiore osobiscie dnia tego i tego..' Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-01-12 [...]
Nie nastawiaj się na pompę, to nie jest wyznacznikiem niczego... Możesz spróbować zwykłego FBW w zakresie 10 pow 2 zestawy Widocznie te trening na Ciebie nie działa, lub coś kuleje w diecie i technice.
w A - daj wiosło a martwy przeżuć do B triceps -pompki na poreczach, francuz biceps uginanie ramion z sztanga (prosta), sztangielki z subinacja nadgarstka ja szczerze dałbym w plecach w A podciaganie, jeśli nie dajesz rady to podłóż sobie jakaś ławke czy cokolwiek pod nogi a w B dałbym MARTWY 2 zestawy w zupełności wystarczą
[...] regulowana do skosów albo dwie ławki) -duzy i maly prosty gryf + obciazenie -stojaki (najlepiej takie regulowane zebys mogl robic rozne wyciskania i przysiady) albo dwa zestawy stojakow -krzesło i prosta deska tez sie przydadzą (pompki w podporze, rozne wersje prysiadow na jednej nodze, łydki) ale to jest w kazdym domu; Na tym juz mozna [...]
[...] też to wyciskanie wąskie ono na pewno też ruszy klatką piersiową. Poza tym jakoś bym poukładał ten plan partiami w poszczególnych dniach treningowych, a masz taką przeplatankę porobioną. Jak bym miał 4 dni treningowe jak Ty to nie bawiłbym się w podziały typu pysh pull leg fbw tylko bym zrobił push pull z podziałem na dwa zestawy każdego dnia.
Wydaje mi się, że ten sprzęt który chcesz kupić jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni, choć kratownicę bym odpuścił bo jest niepotrzebna, są zestawy bez niej, poszukaj, a za zaoszczędzone pieniądze możesz dokupić jeszcze z 15kg, najlepiej z 4 x 2,5kg i 4x1 kg, abyś mógł robić małe progresy.
ja bym robił mimo wszystko 4 różne zestawy ćwiczeń... wtedy progresja ciezarow jest wolniejsza ale stabilniejsza w czasie na 2 szybko sie zahamuje ps. wiosłowanie sztangielką ma być ala dorian row z duzym ciezarem Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-12-10 00:05:18
Jestem kucze pieczone meżczyznOM 1. Co z tego? 2. Naucz się poprawnie pisać. Mimo, że to forum sportowe, nie zwalnia to nikogo z obowiązku dbania o poprawną polszczyznę. Plan dla Ciebie wyglądał będzie tak: A 1. Przysiady 5 serii (3 właściwe, 2 rozgrzewkowe) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5s 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5s B 1. [...]
a ja bym radzil jednak cos innego, np. dwa zestawy powtorzen, np. 12-15 i 4-6, tj. na jednym treningu robisz 12-15 powtorzen, na nastepnym 4-6 itd. duze ilosci powtorzen dobrze ciagna tluszcz (zwlaszcza w takich cwiczeniach jak np. siady), ale duze ciezary tez sa potrzebne
Na oficjalnej stronie rozgrywek skąd biorę zestawy nie było zmienionej daty gdy wrzucałem zestaw, zrobili to niedawno, tak więc mecz będzie anulowany z tej kolejki i można go będzie obstawic jeszcze raz - zostanie dodany do następnego zestawu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jogurt naturalny do którego wrzucam jabłko pokrojone i mandarynki Kolacja : 1,5 piersi z kurczaka z sosem słodko-kwaśnym + woreczek ryżu naturalnego I na deser po kolacji kawałek placka jakiegos np szarlotki Co myślicie o takim zestawie ? Jadałem tego typu zestawy dawniej i nie tyłem w ogóle. A kupę to robiłem chyba 8-9 razy dziennie :D
Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca wybierasz jakiś prosty program oparty o FBW , zestawy skupiając się na podstawach . jedzenie ( podstawa ) i spanie i tyle na ten moment , patrz jak organizm reaguje na taki wysiłek z takimi parametrami .
Nie mam zamiaru prowadzic z toba dyskusji bo szczerze to nie ma z kim, jak juz podsumowalem w spamie. Tak, ale to wtedy warto powiedzieć, żeby zrobić 2 zestawy z takimi samymi ćwizeniami, ale podzielić każdy na lżejszy i cięzszy. skoro uwazasz ze warto to nie wystarczylo dopisac? ciezko bylo napisac i tyle? a nie obrazac, i podwazac to co [...]