zestawy

[...] 60sec -Pompki szerokim rozstawem rąk x15 -Wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami oburącz x15 2x18kg -Pompki tyłem x15 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w bok x20 Oba zestawy 4 serie gdzie 3 to max powtórzenia oraz 4 na 70%. Ciężary na początek małe bo jednak wszystko robię jak najszybciej i chcę, żeby technicznie wyglądało to poprawnie. [...]

ja tworze tylko na obiad na sniadania i kolacje mam wlasciwie to samo tzn zestawy ktore wybieram w zaleznosci od dostepnosci skladnikow :D

[...] 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s wyciskanie sztangielek poziomo 4s Wyciskanie francuskie 4s + brzuch Spróbuj załatwić drążek do podciągania bo bardzo ci się przyda i dodaj podciąganie jako 3 ćwiczenie do B zestawy, 3-4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-10 13:35:19

Dieta dalej w konwencji LC tylko już nie tak radykalnie jak przez pierwsze 2 tygodnie, staram się nie przekraczać 100g węgli. Progres siłowy jest, podciąganie też do przodu. Ten tydzień jest w rozpisce bez ćwiczeń siłowych, od następnego faza 2, są chyba jakieś nowe zestawy. Planuję trochę zwiększyć obciążenie, pewnie kosztem ilości powtórzeń.

Chyba najlepszą modyfikacją jaką mógłbym wprowadzić jest podział na dwa zestawy. A Przysiad MC na prostych Wyciskanie na płaskiej Podciąganie szerokim nachwytem Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie leżąc Uginanie przedramion B Przysiad MC na prostych Wyciskanie hantli na dodatnim skosie Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie zza głowy [...]

Dokładnie masz dwa zestawy w jednym dajesz przysiad w drugim mc i reszta bez zmian będziesz na przemian dwa razy wtygodniu wykonywał przysiad bądź martwy ciąg i będzie ok

[...] Co do śniadania to ja uznaje zasadę że z rana jem najwięcej w/w i zmniejszam ich ilość, do wieczora, wyjątkiem jest czas około treningowy. Gdzieś czytałem badanie gdzie dowiedziono że jedzenie w/w wieczorem sprzyja odkładaniu tłuszczyku. Co do ćwiczeń, to radziłbym robić różne zestawy na zmianę żeby za szybko się nie przyzwyczaić.

moje dane poszly do rutkow'a jakby cos sie nie zgadzało to napisz na sfd albo na fb :) ciekaw jestem czy wybraliscie podobne zestawy pod siebie };-)

[...] Co myslicie? MC u mnie odpada dlatego pozostaja mi wioslowania hantlem, podciagania i uzupelnianie cwiczen wyciagami. Prosiłbym o rade i o prawidlową kolejnosc. 2) Czy 3 zestawy FBW na redukcji z innymi cwiczeniami to dobra opcja? To samo pytanie jakbym robił masę. 3) Jakie polecacie ćwiczenia dla początkujacego na tylni akton barków? Robie [...]

2 zestawy będą ok

No fajne zestawy,lepsze to BCAA niż beta-ala którą dostałem po której mam nieprzyjemne mrowienie jakbym w pokrzywy wpadł :),wie może ktoś co tam jest za składnik który to powoduje i czy jest on w ogóle potrzebny/,bo przyznam mnie zniechęca do tego suplementu.

twój trening to dramat o sześciopaku zapomnij przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html masz tam zestawy cwiczen "nadmierny trening mięśni brzucha jest szkodliwy dla kręgosłupa (zaburzony balans mięśniowy) oraz może prowadzić do kontuzji (brak ochrony w trakcie ćwiczeń siłowych). Wniosek? ABS, „szóstkę [...]

To jest zarys treningu i wg tego uloz plan na 2 zestawy

[...] waga tego "zestawu" to 23kg., sama ławka marbo waży 22 kg.- wnioski wyciągnij sam. Dodam tylko, że sam użytkuję sprzęt marbo i twierdzę, że jest wart swojej ceny a całe "zestawy" jak ten z allegro za niecałe 240 zł. to muszą być zabawki bo za tą cenę nie da się czegoś takiego solidnie wyprodukować i sprzedać ( chyba, że robisz sam dla siebie [...]

A tu ciekawy plan z którego sam skorzystałem i byłem zadowolony, ja osobiście do każdego ćwiczenia dodałem jedną serie. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s [...]

Haha, tak, wlasnie jestem w drodze na kolejny, uzupelnie wszystko jak wroce :) Zasypiam jak dziecko zaraz po prysznicu wieczorem.. trening 25/02/2015 (robie zestawy podpatrzone w dzienniku konkursowym Carramby by roni) Zestaw A 1.Przysiady ze sztangą 4 x 8/10p 8,12,16,16 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8/10p 20,25, 2x8 25 3.Wiosłowanie [...]

Zara napisze w fotkach ze super zestawy%-)

Nie za dużo tych ćwiczeń ? A 2 serie to zdecydowanie za mało. Wprowadź dwa zestawy treningowe i nie będzie konieczności upychania wszystkiego do jednego dnia. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-03 20:27:13

A dlaczego nie chcesz zastosować mojej rady i wprowadzić 2 zestawy Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i zobacz, jak wygląda dobrze skonstruowany program (etap 4).

Napisz coś w stylu " ładne zestawy panowie" i juz :-D