zestawy

pomysł na 3 zestawy prosty - w sobotę robię najtrudzniejszy, bo jestem najbardziej wypoczęty, a w tygodniu 2 pozostałe jak mam ćwiczyć biceps i triceps jeśli nie w takich podstawowych ćwiczeniach?

[...] co 2 trening 2. WL sztangi skos 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Młotki/czachołamacze zamiennie co 2 trening 6. łydki/brzuch zamiennie co 2 trening lub 2 zestawy: A: 1. Przysiad 10|8|6 2. WL płasko 10|8|6 3. Wiosło nachwyt 10|8|6 4. Żołnierskie 10|8|6 5. Młotki 10|8 6. łydki 2x20 B: 1. RDL 10|8|6 2. WL skos 10|8|6 3. Wiosło [...]

choć ja bym wybrał najpierw pierwszy zestaw a w kolejnym mikrocyklu dwa zestawy i będzie ok

Gruba173 ze mna tez się mozesz podzielic%-) taka kobieta to skarb a tak poza tym to niektórzy zestawy konkretne;-)

Niekoniecznie mniej. Jak zrobisz sobie 2 zestawy to może i będzie nawet więcej ćwiczeń ;-) A rybke robię podobnie. Kroję na kawałki, przyprawiam i wrzucam do gara z minimalną ilością wody, tyle że bez folii, i ładnie się dusi :-D Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-25 21:18:09

zostały mi jeszcze dwa takie zestawy wiec proponouje dla dwos ostatnich smialkow cene po 130zl w razie co pisac na gg 3348338 albo tu

[...] na pewno są lepsze, poza tym je bardziej lubię, jakieś takie ciekawsze są :-D Natomiast chciałabym troszkę zmienić trening, bo zaczynam czuc lekką monotonie. Może jakieś dwa zestawy A i B robione na zmianę wprowadzę, albo nie wiem co. Trochę zaczełam się w tym gubić... Mogłabyś mi wytłumaczyć, bo zaczynam czuć się trochę głupia i w końcu nie [...]

No to walnij FBW dwa zestawy, do tego dorzuć interwały w dni nietreningowe i krótkie sesje aero po treningu siłowym. Dietę ustaw na bilansie kalorycznym równym zero i po jakimś czasie zacznij obcinać. Redukcja, to praktycznie to samo co masa, dużo kombinatoryki w tym nie ma. Mógłbyś jeszcze podać wyniki w MC, Przysiadzie i WL?

[...] pytania ludzi, którzy go obserwują. Jak taka normalna szara osoba nie ma pojęcia od czego zacząć i co robić, to wystarczy naśladować naszego "Waldusia". Co też się chwali, zestawy ćwiczeń będą podawane dla osób chodzących na siłkę, ale też alternatywne do wykonywania w domu. Co zresztą Manning podkreśla, to że ktoś ma obawy przed pójściem na [...]

Dzięki za szybką odpowiedź :) Czytałem te zestawy supli.. Czyli jak dorzuce mono z 300g.. Co do tego co wybrać chciałbym znaleźć coś dobrego dla osoby z małym doświadczeniem z przedteningówkami w dobrej cenie :) Nie musi mieć zawartości dużej kretki, co najbardziej się opłaca?

Ładne zestawy, sogi powbijane.

Jasne, nagram następnym razem, wyjdzie szydło z worka :-D Chciałabym też troszkę zmienić trening, bo zaczynam czuc lekką monotonie. Może jakieś dwa zestawy A i B robione na zmianę wprowadzę, albo nie wiem co. Trochę zaczełam się w tym gubić... Mogłabyś mi wytłumaczyć, bo zaczynam czuć się trochę głupia i w końcu nie wiem: jeśli robię te moje [...]

Na tym etapie jeszcze nie są potrzebne - wracasz, więc musisz zacząć od podstaw, bez izolacji czy mega wachlarza ćwiczeń;-) Po 6 tygodniach zrób tydzień przerwy i wtedy włącz dwa zestawy. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-10-31 10:20:05

witam mam jeszcze 4 zestawy zdjecia moggę ci wysłać na maila. pzdr

[...] 1 w tygodniu . push/pull zaraz FBW tak to nie działa trzymasz sie metody która sie u ciebie sprawdza u mnie sprawdza sie system FBW ide do przodu i nie zmieniaj jedynie plany modyfikuje nowe. masz propozycje traktora np FBW 2 zestawy http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-11-02 13:50:37

Ankieta. Po co aż 3 zestawy ? W jakie dni i jak intensywne masz treningi SW ?

No niestety miałem mały problem z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps. Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden [...]

ziom885 mam taki sam shaker :-D Niezle zestawy, mi tam wystarczy zwykle mono i troche bialka %-)

ziom885 mam taki sam shaker :-D Niezle zestawy, mi tam wystarczy zwykle mono i troche bialka %-) Jutro po wypłacie bedzie więcej a shaker jeszcze nie używany :) bo dzisaij dostałem paczke :)

yakuzaaa czytaj regulamin bo nikt ci nie odpowie ANKIETA W DZIALE!!!! plan słabo i do tego przekonbinowany, z masa niepotrzebnych lub kontuzjogennych ćwiczeń. rozpietki to nie ćwiczenie do FBW . podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne , zbyt duże skupienie nad małymi partiami itd itd skad pomysł na 3 zestawy.