zestawy

FBW dwa zestawy: ZESTAW A: <<TU MOŻE DODAĆ MC>>??? 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 8=8<6=6 2.WSPIĘCIA SIAD SZTANGA 4s od palenia 10 powt. 3.WIOSŁO SZTANGĄ 8=8<6=6 4.WYCISKANIE NA SKOSIE SZTANGA 8=8<6 5.WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWA 8=8<6 6.WYCISKANIE SZTANGHIELEK SIEDZĄC/LATNIE? 8=8<6 ? 7.FRANCUSKIE SIEDZĄC JEDNO/OBU RĄCZ? 8=8<6 [...]

[...] niestety.Dlatego lajtowo zaczołem. Coś zmieniać w nim np.MC dodać? Czy brzuch też machać??w dni nie treningowe można ćwiczyć? Jeszcze czuję potencjał w tym treningu więc chyba pozostanie jeszcze jakiś czas przy powyższym będzie wporzo? Czy te dwa zestawy? Codo klatki to dzięki za zwrócenie uwagi 6x3=18serji trochę sporawo a ogólnie trening jak?

[...] feriach sa to treningi pilkarskie)(za aero) ale tak zeby sie zgadzalo tez 4 w tygodniu i teraz najwiekszy problem trening na redukcji obecnie jestem na FBW 3x w tygodniu 3 zestawy jak nizej: A NOGI:przysiad ze sztanga na barkach 3s PLECY:Podciąganie na drążku KLATKA:Wyciskanie sztangi poziomo 3s BARKI:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s [...]

[...] B CZW - WOLNE PTK - ZESTAW A SOB - WOLNE NDL - WOLNE PON - ZESTAW B WT - WOLNE ŚRD - ZESTAW A CZW - WOLNE PTK - ZESTAW B SOB - WOLNE NDL - WOLNE itd :) Oto poszczególne zestawy: Wysokobiałkowa, około 4000 kcal Uzupełnieniem diety będzie GainBolic 6000 oraz WPC Vitamin Shop Nie przywiązuje gramowych wypisek z diety także na opisy typu 115 gr [...]

zdecydowanie lepiej jeden na zestawy jeszcze przyjdzie czas prop/enan/cypio solo

[...] czy jest sens wlaczyc do planu na wytrzymalosc (liczba powtorzen 14-18) MC ? zwykle zaleca sie robienie tylko kilku powtorzen stad pytanie. chce cwiczyc klasycznym FBW, 2 zestawy, 3x w tyg. a moze polecacie cos lepszego? 2x w tyg bieganie. cel - zwiekszenie wydolnosci organizmu. a moze polecacie jakies szczegolne cwiczenia do treningu [...]

Nie ma Diety=efekty znikome . Plan do bani,zacznij od podstaw FBW dwa zestawy A/B 5-6ćw. Jakie kontuzje miałeś? Zredukujesz ten tłuszcz to skóra i kości zostaną ...

W takim razie co robisz w tym dziale, gdy podajemy Tobie artykuł w którym wszystko jasne jest wypisane, nawet gotowe zestawy ćwiczeń na daną partię, a Ty nie potrafisz ułożyć sensownego planu ?

Zaczynamy od podstaw czyli FBW 3x tyg.Nikt za cb planu nie ułoży.Poczytaj co nieco o FBW wklej dwa zestawy A/B 5-6ćw.Póki co idę spać.Jutro postaram się sprawdzić i poprawić jeśli będzie co.

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : - 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: - 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: jest w trakcie układania, myślę nad treningiem FBW - 2 zestawy 3 razy w tygodniu, ale to jeszcze nie jest przesądzone i do tego aeroby po każdym treningu 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): nie narzekam [...]

[...] pytanie drugie odnosnie treningu na silowni, wiadomo ze nie ma co kombinowac nic i tak nie urosnie a wiec zastanawialem sie nad tym co napisal tu traktor http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html lub FBW 5x5 czy moze klasycznie FBW 10 powtorzen 2 lub 3 zestawy? Co myslicie? chce zaczac jak najszybciej to wszystko

O masakra jakaś - ten plan to kompletne nieporozumienie. Czemu klata i tric 2x w tygodniu ? Chcesz je zajechać ? Ja bym na twoim miejscu skupił się na 5-6 ćwiczeniach w FBW albo dwa zestawy po 3-4 cwiczenia, same złożone - które i tak ci ładnie 8pak zbudują.

[...] pić z 15 różnych mieszanek,ale to już by zaczęło nieco kolidować W ogóle to jestem za tym byś kiedyś naskrobała art o ziołach Fajnie jak znalazłyby się tam właśnie różne zestawy ze wskazaniami, komu, kiedy,dlaczego. To by była fajna sprawa. Dzień nr 3 02.02.11 Miska 1.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska, pomidor TRENING 2.owies, [...]

[...] lepiej zwolnic niz pozniej zalowac dlugotrwalej kontuzji. Juz jest wszystko ok i mozna zabierac sie do pracy. Chcialbym cwiczyc metoda FBW, sprawdza sie u mnie. 2 zestawy. Pytania: a) zakres powtórzen? wydaje mi sie, ze optymalnie bedzie 14-18, jednak prosze o doprecyzowanie pod katem celow b) ciezary! jaka wartosc procentowa maksa dla [...]

Daj ankietę bo masz syf w profilu. Robinie 30min aerobów po siłce - ok HIIT odpuść FBW i tutaj proponuję ułożyć 2 zestawy, co do powtórzeń to pierwsze 2tyg rób 15, kolejne 2tyg 10, 5i6 tydzień 5 i potem zmiana planu a do tego nie zaniedbuj brzucha - ćwicz ABS II. I nogi ćwicz. PS aż tak dużo tego tłuszczu, że redukcja potrzebna? Daj ankietę ! [...]

Dzięki za odp. Wiadomo, że przy FBW ćwicząc 5 razy w tygodniu każdą partię + Cardio po treningu( czasem x 2 dziennie) mięśnie byłyby przetrenowane na maksa. Właśnie ja planuje 3 razy w tygodniu robić i ułożyć dwa zestawy. Ale poczekam jeszcze na opinię innych. Może właśnie GISZMAN albo DEFINICJA się wypowiedzą.

Ułóż FBW 2 zestawy i ćwicz 3x w tyg + aeroby i będzie dobrze, ja podzielił bym to na 3 cykle 15, 10, 5 jak na HST. Takie jest moje zdanie :) A tak poza tym widzę, że wiek waga i wzrost takie jak u mnie. Jak z obwodami stoisz? Pytam z ciekawości tak dla porównania.

Więc tak Bez diety za dużo nie zwojujesz. A co do treningu proponował bym FBW dwa zestawy A,B Nie wiem w jakie dni pasuje Ci siłka Przykładowy trening A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Biceps: uginanie [...]

Może być. Przejrzyj ofertę marbo czy nie ma takiego gotowego zestawy taniej albo za tą sama kasę lepszy. Zapytaj u nich w dziale na SFD (nie wiem jak na tę chwilę ale sa może jakieś ekstrasy dla forumowiczów)

SOG'i dałem. Fajne zestawy.