[...] 10 na nogę, -prostowanie rąk na wyciągu górnym z liną po treningu cardio 25 minut. Dzisiaj przed treningiem rozpocząłem nową puszkę bcaa, aakg i storma. Także mam nadzieję, że przyrosty siłowe będą na plus. Na koniec stycznia planuję podbić rekord WL na 130kg. A do końca lutego "utrwalić" ciężar. Po treningu białko i wyżej wymieniony zestaw.
[...] mądre, j rzetelnej oceny , gdyż nie mam wielkiej praktyki w układaniu planów . Chciałabym zapoznać sie z waszym zdaniem . Jakieś zmiany proponujecie ? Oto plan : zestaw A wyciskanie sztangi stojac nad glowe gorny zakres ruchu do czola przyciaganie sztangi do brody szerokim chwytem dolny zakres ruchu do ok sutkow martwe ciagi [...]
[...] ryżu po treningu zniknęły w minutę. Ze spraw esencjonalnych, niedawno natknąłem się na filmik autorstwa Wodyna, dotyczący mobilności łopatek i zamierzam podany przez niego zestaw ćwiczeń stosować przez najbliższy czas, doszedłszy do wniosku, że jestem z tym trochę na bakier. Nie wiem jeszcze, jak to będzie wyglądać, ale albo w jeden dt będę [...]
Dzień 33 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A Przysiady ze sztangą 4 serie 12x10x10x10 WL 4 serie 12x12x12x10 ściąganie drążka, siedząc, z wyciągu górnego 4 serie 12x10x10x10 wyciskanie hantelek siedząc 3 serie 12x12x12 Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12x12x12 Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12x12x12 spięcia brzucha 3 [...]
[...] 5 x 1/1 w mniej niż 10 minut, z odważnikiem 32 kg. A jednak mam łzy w oczach przy TGU w trzecim obwodzie D6RKC. Po prostu w trakcie tego czegoś (treningu? metcon-u?) barki (całe ciało) dostają wszelkie możliwe bodźce. Pchasz, ciągniesz, izometrycznie, eksplozywnie, balistycznie i jeszcze na koniec masz taki zestaw baletowo-defiladowy jak TGU.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam juz bardzo malo czasu na chodzenie na siłownię więc postanowiłem zbudowac cos w domu. Chcialbym kupic cos sensownego do tysiąc złotych . W Internecie wpadłem na taki zestaw i proszę o rzetelną ocenę tego zestawu co znacznie pomoże mi w zakupie , zestw w linku poniżej, z góry dzięki! [...]
Witam Proszę o rozpisanie jak najlepiej połączyć ten zestaw odżywek - hard mass trec 4 kg - aakg mega hardcore 1litr - create 9 xtreme 180 caps - zma olimp 80 caps - gh turbo trec 150 caps - hot blood 2.0 820 gram pozdrawiam
[...] diety. Mój główny cel spalić tłuszcz , bf , mam go za dużo głównie brzuch. 5 posiłków dziennie monotoniczne. 100g piersi(czasami ryby) ,60g makaronu + warzywo (ziemniaki głównie) / 10ml Oliwy z Oliwek i taki zestaw 5 razy dziennie a do tego dochodzi jeszcze zestaw rozpuszczających się witamin w wodzie do wypicia (masa witamin w jednej tabletce)
Witajcie. Od jakiegoś czasu poszukuję ławeczki, kuszące są oferty takie jak np: http://allegro.pl/48-kg-zestaw-obciazen-silownia-gryf-lawka-1020-17v-i4941654677.html tylko pytanie czy ta ławka nie rozleci się od samego patrzenia :) i lepszym wyborem będzie droższa i mniej wyposażona ale stabilna np. taka ławka: [...]
Czyli lecieć sobie taki trening w takich seriach i powtórzeniach i będzie elegancko :)? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] ocenić trend bo teraz niczym masa kabo nie różni się chociażby od mojej ( nie z głową ale rozsądnie) a dodam że mi BF urosło tylko o 7% przez 7 miechów przy ogólnej zmianie masy ciała 13 kg gdzie zestaw na masę lecę dopiero 2 miesiąc wcześniej szła siła;-) i nie bije piany bo na serio nie o to mi chodzi poprostu patrze na to chłodnym okiem;-)
Nie no, gdzie 1,5 roku. Muszę sprawdzić jak się robi taki zestaw. Mam 16 i 24kg więc porwę się na 24 :-D Akurat będę po KBM miął dobrze zbudowaną kondycję więc może się udać ;-)
[...] Fronty - wrzuciłem, żeby sobie przypomnieć, jak się je robi, na małym obciążeniu; było ok, oprócz tego, że sztanga mnie trochę na początku podduszała %-) Mobilność biodra - zestaw na podstawie http://www.catalystathletics.com/video/135/Hip-Mobility-Drills/ - fajna zabawa, ale muszę trochę porządniej ogarnąć te filmiki %-) DIETA: [...]
[...] dwóch miechach dokupię pewnie prasę, przysiady na rozgrzewkę będą z gryfem 165cm a prasa na początku chyba nie potrzebna, dlatego wyciąg do ściany a prasa do ławki): W zestawieniu jest 3 sprzedawców, analizowałem ceny i jakość sprzętu, ciężary domowe nie muszą być jakościowe, gryf do 150kg w zupełności wystarczy. Ławka + stojaki: 633 [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
