Witam, startuje właśnie z redukcją a nigdy nie stosowałem supli na redukcji więc chciałbym abyście mi polecili jakiś dobry zestaw na redukcje diete i trening mam rozpsisaną na 3msc i na tyle czasu chciałbym źeby zakupiony zestaw mi starczył do tego jakaś przedtreningówk by sie przydała. Dodatkowe jest moje zapytanie o sklep z odżywkami gdzie [...]
Witam , postanowiłem zacząć ćwiczyć , a więc przejdę do konkretów :D - Waga 68 KG - Wzrost 173 CM Postanowiłem ze na początek będę ćwiczył 3x w tygodniu na poniższym szablonie FBW ( o ile jest on dobry :P ) : Zestaw A : - Plecy - Podciąganie sztangielek w opadzie na ławce skośnej - Klatka - Wyciskanie sztangą leżąc na ławce płaskiej - Barki - [...]
[...] dla mojego rozwoju siłowego. Kolejna sprawa - z tego co czytałem połączenie martwego i przysiadów na jednym treningu jest nieco karkołomne i dlatego zrobiłem podział na zestaw A i B by rozdzielić te ćwiczenia. Może ktoś ma pomysł jak to lepiej rozwiązać, tak żeby nie rezygnować z żadnego z tych ćwiczeń? Napisałem o opuszczaniu gryfu do szyi [...]
[...] płasko 4 x 8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 x 10-12 4. Wyciskanie na maszynie 3x 15 powtórzeń Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2 zestaw rozgrzewki 4 x 6-10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 x 6-10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 x 6-10 ABS: 1. Skłony [...]
Witam, chciałbym przejść na taki zestaw ćwiczeń ponieważ klatka odstaje od reszty ciała. Jestem w trakcie redukcji i chciałbym klatkę tyrać 2x w tyg. Oczywiście co 4-5 tyg będą zmieniane ćwiczenia na inne żeby nie było stagnacji. Ujdzie taki trening? Zestaw A: Klatka, barki, triceps, kaptury Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nox_Pro_i32522_d380x380.jpg Opis - Więcej mocy i siły na treningu - Doskonała koncentracja - Wzrost masy mięśniowej - Zwiększa ilość tlenku azotu, rozszerza naczynia krwionośne Nox Pro to nowy produkt przedtreningowy z Linii Flex Wheeler firmy MEX. Nox Pro pozwala na zwiększenie siły, skupienia i koncentracji na [...]
Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]
Siemka, praktycznie od początku przygody z siłownią ćwiczyłem splity i teraz chciałbym spróbować FBW jako, że złapała stagnacja. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać ilość serii w danych ćwiczeniach tak aby plan nie był przeładowany bo ostatnio jak sam sobie ułożyłem to niestety taki właśnie był ;/ Ten FBW będzie podzielony na 3 dni A, B, C i [...]
Witam wszystkich :) chciałem was prosić o małą rade odnośnie mojego treningu FBW. Trenuje +/- pół roku na początku stosowałem plan FBW później trochę splitu kolegi, i tak namieszałem. Ale przejdźmy do konkretów, aktualnie jestem na radukcji i robię troche mniej powtórzeń ale chciałem się zapytać czy ogólnie trening się nadaje ? Jakieś rady ? :) [...]
[...] Prasa MX2310 do ławek Magnus Extreme ćwiczenia nóg http://www.xtreme-style.pl/product-pol-5037-Prasa-MX2310-do-lawek-Magnus-Extreme-cwiczenia-nog.html Proszę o opinie który zestaw będzie lepszy, mocniejszy, wytrzymalszy. Zmieniony przez - Fazi75 w dniu 2015-04-25 00:10:00
Witam, Mam problem przy przysiadzie ponieważ podwijam ogon. Tak jak widać na moim filmie: https://www.youtube.com/watch?v=Zzj2TAP66UM Czytałem w google, że może mi pomóc ten zestaw ćwiczeń: https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 Ile razy w tyg powinienem robić ten zestaw?, ile powtórzeń?, rano czy wieczór? Czy ten zestaw mi pomorze?. Proszę [...]
waga 78kg wzrost 176 Wyliczone w kalkulatorze 2956 kcal 15% białka: 443 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1626 kcal = 407 g 30% tłuszczu: 887 kcal = 99 g ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: [...]
Witam chciałbym sobie zakupić zestaw do ćwiczeń w domu a nie wiem który wybrać: http://allegro.pl/zestaw-lawka-regulowana-stojaki-marbo-mh-z01-i5077643825.html http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5191412025&ref=last-visited#tabsAnchor Osobiście jestem bardziej za drugą opcją aczkolwiek popytałem się znajomych i twierdzą że nie warto kupować z [...]
[...] FBW i ułożyłem sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy w tygodniu czyli np ABC, BCA, CAB z powtórzeniami np. w poniedziałek 15, środa 10, piątek 5 i na odwrót. Z góry wam dziękuję :> TRENING FBW - CAŁE CIAŁO [...]
Siemanko, chce przedstawić wam trening mojego kolegi. Prowadze jego żywienie,ale pokazał mi też plan, jako ze sam kiedys cwiczylem. Na moje oko plan ten doprowadzi do przetrenowania. Kolezka jest na redukcji, (~ 2400kcal) pracuje (lekka praca) , wykonuje HIIT 3x w tygodniu i tren trening FBW 3 x w tygodniu. Napisałem mu zeby wywalił izolowane [...]
Witam. Mam do wydania 800zł - tak na początek. I skleiłem taki zestaw: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-16104-Zestaw-MH7-Lawka-dwustronna-stojaki-regulowane-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-23938-Zestaw-gryf-i-obciazenie-hs-40-kg-Marbo-Sport.html I mam kilka pytań: -Czy 40kg na początek(miesiąc) wystarczy, dokupiłbym za [...]
[...] Z ciężarami miałem już styczność ale w większości ćwiczyłem kalistenikę/street workout + do tego dochodziło bieganie/sprinty. W październiku pod koniec zamierzam kupić zestaw ciężarów do 80kg z tej firmy dokładnie ten zestaw : http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24617-Zestaw-gryfow-czarnych-i-obciazen-80-kg-Marbo-Sport.html Nie chciał [...]
Witam! Proszę o ocenę planu, kierowałem się radami znalezionymi na forum, mam nadzieję że w miarę mi wyszło |-) Co o nim myślicie? :-) Przy barkach celowo dałem 15 powtórzeń ze względu na to, że moje lepiej reagują na wyższy zakres powtórzeń. Zestaw A: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy – 2 serie, 10-8 p. Prostowanie nóg na maszynie – 2 [...]
siema, chcialbym zebyscie ocenili fbw, staz ponad poltora roku, wiadomo na samym poczatku to bylo machanie tymi ciezarami a nie cwiczenie, brak jakiejkolwiek wiedzy, dieta jest, wiek 16, waga 73 Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x 6 8 10 12 (regresja) Podciąganie na drążku 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10 10 10 (progresja [...]
[...] Wiosłowanie sztangą 4s. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie hanlti 3s. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3s. 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siedzie 3s Jakieś propozycje co dać na nogi w zestawie C? I ogólnie cała reszta do oceny/poprawki Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2015-09-18 12:33:33
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
