To żeś mnie zgasiła :-D A ja już u Mikołaja zamówienie złożyłam na Twoje nuki, do tego dupka dontknow, barki 4nn i miał być zayebisty zestaw sylwestrowy \-) };-)
[...] hantla było fatalne a na belce czułem duuuuży zapas mocy. Wiec nie pozostało nic poza wykonaniem ponadplanowej serii ze zwiększonym obciążeniem. Zdecydowałem się na taki zestaw : belka 150x1+hantel 90x2 belka 160x1 https://www.youtube.com/watch?v=T1qS3-maDLs Całe szczeście że zdecydowałem się na tą serię bo naprawde poprawiła mi samopoczucie [...]
[...] (przez co o mało nie zasnęłam za kierownicą). Niestety przedłużyło się wszystko do godziny 15:00, a ja bez jedzenia. Poszłam na obiad do restauracji, kupiłam sobie rybkę i zestaw warzyw, ale nie dość, że obierając ją z panierki obdłubałam połowę mięsa, to jeszcze to co zjadłam zalatywało starym tłuszczem. Surówki były na pewno dosładzane. W [...]
[...] max: 7. Spięcia na piłce 8. Turlanie piłki pod siebie 9. Plank Jeśzcze pytanie - wypady z przeskokiem to te nożyce w wykroku? A pompek można dowalić na max? A ten 2-gi zestaw robimy razem z pierwszym jednocześnie, czy jeden podrugim? Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-05 13:13:21 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-09-05 [...]
[...] w kość, szybko leci i mam niezłą pompę po nim. Pierwsze ćwiczenia zabijają 4s to wieczność nawet przy tych małych ciężarach. Reszta ładnie weszła, z tym, że 2 obwód w każdym zestawie był najtrudniejszy. Zapomniałam, że jest dzisiaj Tłusty Czwartek, więc pączki nie kusiły:-D. Mało czasu przez cały dzień, za chwilę do pracy, więc miska raczej [...]
Crossfit Dzisiaj sobie zapodałam poniższy zestaw x 3. Lekko go zmodyfikowałam, bo przy drugim obwodzie nie dałam rady wycisnąć w klęku więcej niż 3x lewą reką. Kettelek 12kg. https://www.youtube.com/watch?v=TmHSeilTXfo Na koniec poćwiczyłam TGU z 12kg. Zdecydowanie łatwiej idzie z kettlem niż z hantelką.
[...] które bede stosował po 25g od pn do pt. zawsze po treningu, pozostałe wegle będę uzupełniał owocami. Za 1,5h idę wykonać HIIT a pozniej wracam do nauki Uciekam na HIIT taki zestaw sobie przygotowałem na teraz i po treningu w słoiczku jest glutamina i KA w shakerze 25gAAB i 25g carbo i woda, zajde jeszcze do sklepu po banana. juz po treningu. [...]
[...] 1 porcja nitroxa, miałem zamiar wziąć 2 ale zupełnie zapomniałem... W piatek sie odegram. Filmik http://www.youtube.com/watch?v=Sq-VTVke58c Taki posiłek przed chwila zjadłem Taki zestaw przyjme za około 1h 2g glutaminy, ZMA apteczne i porcja AAB ponieważ nie chce mi sie jeść sera na noc. Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-05-30 21:54:13
Bull nie chodzi o to czy on mi przyzna zestaw czy nie. Jesli sie okaze, ze te suple pomoga mi osiagnac moj cel (http://www.sfd.pl/Akcja_%2D_push_it_to_the_lilmit_%2D_max_odtluszczenie_%3A%2D_-t310314.html) to jestem wasza i masz najlepiekniej prowadzony test pod sloncem . Potrzebuje jednak opinii Qaza lub Ellisa na ten temat. Zmieniony przez - [...]
Dziś pierwszy trening nowym planem, troche dużo serii i zacząłem od troche zaniżonych obciążeń. A więc tak: 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 56kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 40kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 54kg x 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg [...]
Dziennik zaniedbany z powodu braku dostępu do komputera, ale siłka nie była zaniedbana, wrzucam zaległe wypiski. 19.01.2013 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 5x10 58kg x 10,10,10,10,10 Wiosłowanie 5x10p 42kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 55kg x 10,10,10,10,10 Military [...]
28.01.2013r na czczo 40min orbitrek + 5min orbitrek + rozgrzewka stawów + lekkie rozciąganie dynamiczne Zestaw A Przysiady tylne 60kg x 10,10,10 Wiosłowanie 44kg x 10,10,10 Wyciskanie sztangi leżąc 58kg x 10,10,10 Military press 33kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 33kg x 12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą [...]