zestaw

[...] nalesniki - maka pelnoziarnista, jajko, piers, zolty ser 3. serek wiejski, orzechy wloskie, 2 jablka, maliny 4. odzywka bialkowa - jablko i maliny nadprogramowo. trening - zestaw B + bieznia 1. 3x35kg 2. 3x45kg 3. 3x30kg 4. 3x42.5kg 5. 2x20kg - progress prawie na wszystkich cwiczeniach (push press +5kg, mc +5kg, wykroki +5kg, wyciskanie sztangi [...]

[...] dieta 1. odzywka bialkowa 2. lopatka wieprzowa, pieczarki, ser zolty 3. placki bialkowe - odzywka, jajka, serek wiejski, maslo orzechowe, borowki 4. jajka, oliwa trening - zestaw A + bieznia - zaczalem od wioslowania i wyciskania sztangi na lawce poziomej, gdyz zajete byly stojaki do przysiadow - na wiosle i wyciskaniu nie czulem sie jeszcze [...]

[...] zmielila mi niechcacy zarowno szynke jak i piers, wiec mieso w dwoch ostatnich posilkach w formie spagetti ;] - nadliczbowo - przelknalem kilka winogron ;] trening - zestaw A + bieznia - ostatnio doskwieraly mi bole prawego kolana przy przysiadzie. przed treningiem naczytalem sie tyle o suplementacji na stawy i o stabilizatorach, ze bole [...]

[...] ale sa przesmaczne, rozplywajace sie w ustach, jak niebo i ziemia w porownaniu ze sklepowymi. /SFD/Images/2015/10/6/ebade8acca8d496a88ec86be14e36ab9.jpg trening - zestaw B + bieznia - teoretycznie mialo byc wolne, ale z uwagi na to ze jutro swieto i silka nieczynna, postanowilem wybrac sie na dodatkowy trening (przemek, dzieki za [...]

[...] z kurczaka, pieczarki 5. piers, jajka, ser zolty - czwarty i piaty posilek polaczony. z jajek zrobilem nalesniki. - czulem sie dzis jakos wyjatkowo najedzony ;] trening - zestaw A + bieznia - progress na przysiadzie +5kg i uginaniu ramion ze sztanga +5kg - zarzut ze zwisu - juz calkiem niezle technicznie. 1. 3x90kg 2. 3x45kg 3. 3x60kg 4. [...]

[...] brokul 2. makaron, kurczak, sos pomidorowy, ser zolty 3. pstrag, oliwa 4. odzywka bialkowa - posilki w zasadzie takie same jak wczoraj - maly cheat - jablko. trening - zestaw A + bieznia - z treningu na trening dorzucalem obciazenia na wiekszosci cwiczen, tym razem chcialem przystopowac i "zrobic swoje" - progress jedynie na podrzucie +5kg [...]

[...] karkowka, kurczak 3. jajka, warzywa 4. odzywka bialkowa - oprozniam zbedny balast z zamrazalki i szafek by zrobic miejsce dla produktow z nowej rozpiski ;] trening - zestaw B + bieznia 1. push press - 3x45kg 2. martwy ciag - 3x75kg 3. wykroki ze sztanga - 3x45kg 4. wyciskanie hantli na lawce skosnej - 3x24kg 5. wyciskanie francuskie [...]

[...] o-3, witaminy 3. roladki z kurczaka z farszem pieczarkowm, jogurt, ryz, warzywa - drugi posilek na szybko. odzywka z oliwa zamiast szynki wieprzowej trening - zestaw B + bieznia - zaczalem od wyciskania sztangi na lawce poziomej - progress na push press +5kg, na mc +5kg, na wykroku +5kg, na wyciskaniu sztangi +5kg i na francuskim [...]

[...] ryz, piers z indyka, sos pieczarkowy na jogurcie, oliwa, warzywa - deser bialkowy - twarog, odzywka, zelatyna, jablko trening - crossfit z hantlami - wczoraj robilem silowy zestaw B, wiec dzis raczej kiepsko z regeneracja. lekkie zakwasy i niechec do treningu. sumarycznie dalem rade wykonac to co planowalem, ale musze przyznac, ze tempo treningu [...]

Niestety tak. Ale jeszcze w tym tygodniu zamawiam 2x20kg, o takie: http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x20-kg-kup-hantle-i-cwicz-ze-i3093466369.html Oki toto? No i jeszcze młynek do mielenia siemienia i olej kokosowy :) Sokowirówke już wytargałam z pawlacza :) Oto jak Lejdis wpływają na zmianę nawyków żywieniowych ;) Dzisiaj na sportowo: [...]

[...] Jest to plan najbardziej podstawowy, z czasem wchodzi sie na bardziej rozbudowane plany. WL na dobra sprawe mozesz dac od razu po przysiadzie, a przed wioslem i caly zestaw zamknac dwojkami - zuraw lub przeciaganie sztangielki lub nawet glupia izolacja uginanie nog lezac lub mc na sztywnych sztangielkami pod sciana (wycofujesz wtedy [...]

[...] treningów w kupie, to trochę kpina. I z autora i z wykonawcy. :-D Kilka litrów tlenu będziesz musiał przez krwiobieg przepuścić i od tego nie uciekniesz. No i musisz odpoczywać. Trudno. Inna opcja to ćwiczyć codziennie. Ten sam zestaw ćwiczeń. Do momentu aż poczujesz, że zaraz możesz powiedzieć: "Zmęczyłem się" (ale nie dezerteruj za wcześnie).

Światło swoje robi, ale dzięki za podbudowanie morale :-) Poniżej zrzut z diety. Dodam tylko iż dzień w dzień spożywam ten sam zestaw, a redukcję kaloryczności realizuję przez stopniowe obniżanie ilości spożywanego pożywienia. /SFD/Images/2016/5/12/565f331962dd4a44b45ff39cd19b28a5.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-12 08:45:23

[...] straszny! a mięsień twardy jak skała-trzeba powoli rozciągać,by kontuzji sobie nie zrobić podczas tego skurczu Z takich ciekawych preparatów witaminowych D3 + K2 -zestaw na dystrybucję wapna-powinno to w dłuższym czasie wzmacniać stawy,kości,ścięgna (przyczepy) Co jak co, ale redukcja wychodzi mi najlepiej. Nic prostszego, mniej jesz, [...]

[...] 10 razy, przerwy pomiędzy 60 sekund. Wszystkie repsy starałem się wykonywać z nienaganną wedle mojej wiedzy techniką. Muszę przynajmniej o jedno ćwiczenie rozbudować ten zestaw, by wydłuzyć czas pracy. Może któryś z zaglądających tu kettlersów wepchnąłby jakieś ćwiczenie pomiędzy ten układ. Mi nic do głowy nie przychodzi. Z góry dzięki :-) [...]

[...] następny - utrudnienie, i tak dalej i tak dalej w sierpniu powinienem dojść do 32kg |-) Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu. Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To [...]

[...] grymasem na twarzy, ze mam pewnosc, ze faktycznie cwicze cale cialo :-D B1. jestem leszcz i nie dokladam, czuje tak dobrze prace plecow i tak ciezko idzie, ze pokochalam ten zestaw B2. chwyt puszczal, w ostatniej serii zmienialam rece po 5 powotrzen chyba C1. ha, pieknie reszta w porzadku :-) na orbim myslalam, ze zejde, ale po 5 minutach [...]

no to zrobi sie zestaw jeszcze skuteczniejszy, ale niestety obarczony dużym ryzykiem powrotu masy tłuszczowej ciala po odstawieniu Thermy szukala

[...] kokosowego co wczoraj robiłam /SFD/Images/2015/9/4/9b07286834a644e7bde3654d625d925d.jpg do pulpetów sypnęło mi się ciut dużo kurkumy ok 3 g na porcję wyszło. 18.30- zestaw ratunkowy: kawa czarna z deserem: migdały, wióry kokosowe, maliny, białko wpc i tłusty jogurt grecki, ok 1,5 g kw l-askorbinowego z torby i 2 słodziki w tabsach. [...]

no i git biegne po zestaw młodego chemika