Stanisuaf Dla ciebie dieta znaczy porzadnie poprostu jesc, odzywczo i zdrowo przy takim stazu organizm sam bedzie wyznaczał ci ilosc, wiec JEDZ regularne porzadne posiłki , zero smietnika, choc wiadomo że zawsze cos na boku sobie urwiesz, pewne sprawy musza ci wejdz w nawyk i takie zostac, stosowanie jakis rozpisanych diet w twoim momencie sie nie [...]
[...] 7.Biceps sztanga łamana 6 x 37 6 x 37 6 x 37 8.Triceps dips 6 x cc + 16 6 x cc + 16 6 x cc + 16 Odczucia: Trening szybki. Zrobiłem go na miejscowej siłowni. Byłem sam- zero przeszkadzajek;) Pod koniec wpadł jeden koles, pytam się go czego tak pózno, a on że wpadł szybko zrobiś klatkę i biceps, bo druga sytuacja może się nie zdarzyc;) [...]
[...] bieganiem oczywiście rozgrzewka i po bieganiu dobrze jest się treoszkę porozciągać. tyle z mojej strony :) Jeszcze dodam ,że przy tym planie dwa lata temu doszedłem do 7 tygodnia a jak zaczynałem biegać to ważyłem 133kg i kondycji zero z początku te dwie minuty biegu były katorgą ,lecz później szło już bardzo dobrze z dnia na dzień. Pozdrawiam
A ja myślałem, że wieczorem się spuszcza Krva u mnie tylko wczoraj zimno było, a tak to w nocy przy otwartym oknie się człowiek poci i zero deszczu. Wczoraj się wkoorwiłem bo pojechałem na trening i klamkę musiałem pocałować A tak poza tym to dzisiaj święto u mnie jest
była szmatka nasączona chyba colą, naprawdę zero poślizgu, a plucie nic nie daje. swoją drogą w ciągu tego miesiąca odkąd biegam, przybrałem jeszcze 4kg mięcha, więc nie ma źle. A poprawienie kondycji z bardzo niskiego poziomu jest tak samo łatwe jak poprawienie siły i masy u początkującego, je taki kanapeczki, ćwiczy byle jak, a i tak rośnie. [...]
[...] Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka i węgle wracają do ilości z pierwszego postu i wchodzę w dietę zbilansowaną (kalorie wyjdą mi na zero, czyli tyle samo zjem ile wypocę:D ) Całkowite zapotrzebowanie 2810 kcal Dieta wg schematu: węgle 55% - 1545 kcal = 386 gram białko 15% - 421 kcal = 105 gram tłuszcz 30% [...]
Do tak, sprawdziły się moje przewidywania... Z natury jesteś gruszką, ale tragiczną dietą zafundowałaś sobie otyłość brzuszną. Lepiej, żebyś coś z tym zrobiła, bo jesteś w grupie ryzyka zachorowania na cukrzycę i choroby układu naczynowego. Rozkład BWT dla ciebie: 130g białka, 100g tłuszczu, 100g węglowodanów. WAŻNE: - ZERO nabiału - źródła węgli [...]
nectar kozak kozak nawet nie musisz mieszac a pic z mlekiem to grzech takie powinny byc izolaty! kupujesz w pewnym celu -> maxymalna ilosc bialka + zero dodatkow dlatego jesli juz to polowac na dziwne smaki typu kiwi,orange czy inne -> jakies owocowe Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-14 21:28:18
[...] w oparciu o inernet i prasę; z bardzo licznymi przerwami 5) masa mięśniowa (ale i rozpoczęcie poważnej kulturystyki (indywidualna dieta, dobra rozpiska, regularny sen, zero imprez, jak najmniej stresu)) 6) teraz biorę noxpump doriana przedtreningowo na napalanie treningowe (nie jestem na diecie, wiem dobrze że poza naładowaniem nic z tego [...]
[...] zmagań z ciałem i duchem, czas na PODSUMOWANIE. Na początek wymiary: Później ostatnio podnoszone ciężary (zaczynałam z 2kg): Trening w całości autorstwa Obliques -z piłką, zero siłowni i aerobów (kilka wypadów rowerowych nie wliczam). Najpierw dla początkujących, później dla średniozaawansowanych wersja 1. Dieta około 1850-1900kcal, weekendowo [...]
Witam Forma jest jaka jest,chwilowo to początki i najgorzej by wskoczyć już w ten konkretny etap przygotowań.Odpuszczam tylko delikatnie w weekendy z dietą,ale poprostu zjem czasem zwykły posiłek zero słodychy i zbędnych kalorii czy tłuszczy.
[...] 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Przysiady bardzo ciężko, straszne zakwasy po wczorajszej tabacie. Podciąganie nadal zero progresu, od kolejnego treningu zamiana na nachwyt, bez negatywów. Pompki robię inaczej, pomiędzy dwoma krzesłami kładę rurę i na niej układam ręce, wrażenia? :) W całym [...]
[...] trakcie odbudowy wywołuja najwiekrza odpowiedz hormonalna. 3.narazie odpusc sobie białko wejdz do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj jak co i dlaczego, musisz zmienic nawyki - zero smietnika zywieniowego. (oczywiwscie uzywki takze ) 4.A6W to lipa i tyle kropka. 5.Dla ciebie plan FBW i same podstawowe cwiczenia jeden zestaw, priorytetowym cwiczeniem [...]
Tak, i zero na nogi Jestem cierpliwy, ale do czasu, są pewne granice, powinieneś docenić pracę innych, że chcą Ci pomóc, nawrócić Cię na tą dobrą drogę, ale skoro wiesz lepiej, nie otrzymasz pomoocy zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 20:19:30
jak ja miałem przerwe dosyć długą około 1.5 miesiąca ostatnio jadłem tak samo jak podczas treningu (no moze trochę mniej cukrów). Na oko zero spadków i przyrostów tłuszczu .
[...] 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg/ 60 kg trochę inny rozkład ciężaru, no i ciężar dodany, ostatnia seria bardzo ciężko ale dałem rady podciąganie nachwytem na szerokości barków, siłowo: 3 serie, 30 s przerwy, 12 /8 + 4/7+5 bez rewelacji ale ok:) wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 45 kg wszystko ok, [...]
Dieta na masę do oceny, 88kg
