zero kcal

[...] tygodnia na dwa dni DT DNT w DT dajesz wiecej kcal i wiecej ww w DNT dajesz albo mniej kcal ucinajac wegle albo tyle samo kcal zamieniajac ww na tłuszcz skoro w dni DNT zero aktywności zostaw to 2500kcal na kolejne 10-14dni w DT BMR*1,2-1,4 i tez zostaw na 10-14dni obserwuj jeśli nic nie drgnie waga - utniesz te 200kcal w DT jak ustawisz [...]

[...] - obcinasz ~300kcal z wegli -poleci troche - obcinasz ~200kcal z wegli -poleci fchooi - cieszysz sie ze nie obciales 500kcal bo by polecialo po miesie zazwyczaj jechanie na zero po bilansie wyliczonym ze wzoru konczy sie -troche przytylem ze wskazniem bez zmian -ew. i rzadko - troche schudlem ten tydzien generalnie bedzie mial na celu pokazanie [...]

Raczej taką dawka jedzenia nie jestem na minus ani zero, kiedy nie ćwiczyłem jadłem 3 posiłki i waga stała teraz waga idzie cały czas do przodu ale w wolnym tempie, co do testa to ludzie robią nawet cykle 12 tygodni z tego co widzę... a ja już lecę na bombce 4 miesiące ponad i te efekty mnie nie zadowalają, po coś się te substancje wstrzykuje tak. [...]

Trzymam kciuki Sforciu :) "spadki na 2300 kcal w DT i 2000 kcal w DNT" - faaajnie Ci :) Dziękuję Kleine };-) Zobaczymy jak długo na tym będzie lecieć :-)) Oby mój bilans zero był wyższy %-) tryb odkurzacz nie odbił się jakoś mocno :-P. Co do silikonu..wr...sory, piersi ,to i tak są przecież zawodniczki, które nadal mają natualne płaskoklacie, [...]

[...] T - 49g z potrzebnych 68 (57%) WW - 119g z potrzebnych 211 (65%) jak widać pominięty został obiad, ktory wyrównałby, lub nawet obciął potrebne mi kalorie (2000, które są na zero).. co byście zmienili? gdybym przekąskę o 10:00 zamienił z maślanki na ostrowie(30g) to białko podkoczyłoby mi do 91g dziennie, a WW trochę spadły. jednak, to jest moja [...]

Ok dzięki bardzo. Sog niestety nie chce wejść bo już był w tym dziale. Pojadę na razie na zero, a później zastanowię się może nad Carb Cycling. A tu dieta : I ŚNIADANIE Mleko 1,5% 200ml Owsiane 50g Rodzynki 20g Sezam 10g Słonecznik 25g Matrix 30g B:45, T:25, W:61 kcal: 646 II ŚNIADANIE 2 Jajka [...]

[...] lekko podlało od słodyczy %-) Trening czwartkowy: Cieszy, że moge już wykonywać wszystkie ćwiczenia. Biceps nie dokucza. Nie robię jednak na gwałt. Technika idealna, zero szarpania. 1. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x60kg, 8x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 2x150kg, 2x150kg 2. Podciąganie podchwytem: 5xCC, 5x10kg, 5x12kg, 5x14kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] deszczu. Windusrfing odpadl,rak do gory podniesc nie moge no ale jutro wymowki nie bedzie, pojde i najwyzej harness ubiore ;-) Obli zjadlam owsiane rano zanim doczytalam o zero weglach, oki nastepnym razem bedzie zero. Musze powiedziec ze takie niski kalorie to jedna wielka masakra, zajadam warzywa surowe,mam nadzieje ze moge, oraz pije duzo bo [...]

bziubzius a widzisz, dzieki za korekte };-) No a teraz bad newsy, znowu sie prztrenowalam, objawy takie same jak pare tygodni temu,zero sily,strasznie sie poce, smak mam,glodna jestem non stop. A kolego mowil wczoraj ze mam uwarzac i wykrakal %-) sily wczoraj nie mialam,szczegolnie jak pompki robilam to opierdzielal ze zle robie bo moje cialo nie [...]

Pionkowska Olimpiada Młodzieży czyli Mistrzostwa Pionek w Lekkiej Atletyce Konkurs Trudno tutaj nazwać konkursem :) Przyszedłem godzinę wcześniej i zrobiłem sobie przy okazji trening rzutowy :) . W pierwszej kolejce posłałem kulę na odległość 14.09m . Jak na treningowy rzut wyglądał całkiem przyzwoicie ;) . Zero siły ! Oszczędzanie na weekend ! [...]

Ogólnie to jest mój 14 tydzień redukcji. Moje zero jest w okolicy 2750kcal, przez pierwsze 6 tygodni byłem na 2550 kcal. Następnie przez kolejne 2 tygodnie na 2450, potem 2 tygodnie wakacji, gdzie się nie obżerałem i ciężko powiedzieć ile zjadałem kcal, ale po przyjeździe ważyłem 1kg mniej. Po powrocie z wakacji obciąłem na 2400, teraz obcinam na [...]

[...] ze to zrozumiesz. Jedyne co ci moge doradzic, to jesc zgodnie ze swoim bilansem kcal i zdrowo. Zero batonikow, slodyczy, tluszczy trans (chipsy, ciastka z cukierni i inne), zero pzretworzonego jedzenia etc. To bedzie najlepsze co zrobisz dla swojego organizmu:). Bedziesz jesc duzo i zdrowo, a ew spalone kcal bedziesz czerpac z treningu i ruchu! [...]

[...] przez 2 tygodnie stoi.obcialem z 2800 na 2500 tys kcal i nic się nie dzieje mija tydzień i waga stoi.co się dzieje.dodam że z wyliczeń dokładnych i przy endomorficznym typie zero wyszło mi na 2600 kcal.zavzynam się w tym gubić i tracić nadzieję że kiedykolwiek zjadę do poziomu tkanki tłuszczowej żeby była krata na brzuchu. Mam już i tak dość [...]

Redukcja na 2.7 bez aerobów? %-) Chłopie zapomnij. Ja mam czasem dwa ciężkie treningi wiosła w ciągu dnia a nie przekraczam 3 tysi kcal. Trening codziennie na siłce i wiośle po 3h. A czemu pieczywo nie? Tak samo jak nabiał typu serki, mleka itp.? Bo zauważyłem przynajmniej u mnie, że strasznie to wodę ciągnie i ogólnie średnio na tym redukcja [...]

[...] stracił na jakości. TRENING Nie wszędzie będzie dokładnie, bo nie bardzo już pamiętam jak robiłem Martwy ciąg 90 x 10, 100 x 5, 110 x 5, 120 x 1 - głównie za sprawą nóg, zero pomocy z ich strony :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg Ściąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] to pięć tysięcy kroków. Odebranie codziennie dziecka z przedszkola oddalonego o 1.5km od domu, 8h pracy za biurkiem i podstawowe obowiązki domowe. 1) Ustalamy swoje zero kaloryczne. Mniej więcej da się to zrobić na start. Korygujemy ewentualnie jeśli minęliśmy się z założeniami. 2) Ustawiamy odpowiednie makroskładniki aby wychodziło nam [...]

[...] https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Zbyt niskie kcal wcale nie przyśpieszą redukcji, na dodatek przy takiej kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo.

[...] kcal wcale nie przyśpieszą redukcji, na dodatek przy takiej kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

[...] kcal wcale nie przyśpieszą redukcji, na dodatek przy takiej kaloryce w razie braku efektów nie bardzo jest już co ucinać. Tu trzeba by stopniowo dorzucać kcal, wrócić na zero i dopiero na spokojnie zacząć znowu redukcję, ucinając kcal stopniowo. zrobilem wdlg tego wzoru Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) [...]

Za dużo obciąłem? Moje "zero" przy 4 treningach w tygodniu + praca wynosi w okolicach 3200 kcal, więc teraz gdy siedzę tylko w domu to 2400 kcal wydaje się rozsądne. Nawet kalkulatory pokazują taką ilość. Licząc najprostszym wzorem: 85 (kg) x 24 x 1.2 (współczynnik aktywności) = 2450 kcal Chyba, że się mylę :-). Michę trzymam. Dziś wpadło: Chleb z [...]