zero kaloryczne

[...] chyba, że jest to shake z twarogiem i kakao) * w dni treningu siłowego jem śniadanie BT * po treningu jem węglowodany proste + białko * pije 3 litry wody, czasami jakąś colę zero * całkowicie eliminuję cukier z diety (herbatę i kawę i tak piłem zawsze bez cukru) - ale to chyba naturalne Pytania: 1) Czy taki rozkład makro jest ok w moim wypadku? [...]

[...] mimo dołożenia w głównych ćwiczeniach po serii. Teraz coś o mnie, pije dość dużo płynów w ciągu dnia czasami ponad 4 litry (conajmniej 3 litry to sama woda, reszta napój zero/kawa/yerba), praca kierowcy 8-9 godzin dziennie. W dni nie treningowe rzadko kiedy przekraczam 10000 kroków (czasami zdarza się zrobić ich 5/6 tysięcy), używam często [...]

[...] dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]

Cześć Chcę zacząć układać dietę ale niestety stoję w martwym punkcie Poobliczałem sobie wszystko Koniu powiedział ze bilans ma być zero, skalar natomiast aby białko zostawić więc wyszło mi takie coś: 2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 3706 kalorii / dzień 4447 dzienne zapotrzebowanie 231g białka =462kalorie 100g tłuszczów =900kalori 500 [...]

WITAM jestem podczas resetu metabolizmu po niezbyt udanej redukcji , obecnie spozywam okolo 2400-2500 kalori dzziennie poniewaz aktualnie nie cwicze bilans wychodzi na "ZERO" moze na lekkim plusie teraz znow wracam do ponownej redukcji od czwartku i dzienne zapotrzebowanie kaloryczne przy - ok 5-6 treningach w tygodniu bedzie [...]

[...] postanowiłem że w końcu się za siebie wezmę i zrobię coś ze swoim wyglądem. Pomiarów dokładnie nie robiłem, ale pamiętam że moje BMI oscylowało w granicy 30-31pkt. Totalnie zero siły, obw. w klacie jakieś 110cm, w pasie też nieciekawie (pamiętam że nie mieściłem sie w spodnie o rozmiarze 36(ok 108 cm). Dzisiaj jest nieco lepiej, chociaż myślę że [...]

KROK 1: Zapisz swoją wagę ciała. KROK 2: Pomnóż swoją wagę przez 2,2 i dodaj na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000). Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jeśli zawartość Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie [...]

[...] z jakich posiłków składa się mój dzień, ile mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło [...]

[...] potrawy skrajnie tłuste (w końcu i tłuszcz potrzebny, ale bez przesady), jeść dużo warzyw i owoców. Unikam przy tym wszelkich fastfoodów, słodyczy, etc. Piję też dużo wody (zero napojów, tylko mineralna i kranowianka), 3l to minimum. No i łykam witaminki w tabletkach. W kwestii ruchu to pracuję na budowie. Zazwyczaj sześć dni w tygodniu, ok.10 [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : nie mam ograniczeń finansowych jeżeli chodzi o moje cele - więc, wszystko wchodzi w grę. Stosowane wcześniej diety : 2009r. Dukan(4msc, zero alko) - 18kg, wróciło po 3 latach. PYTANIA : Opierając się o ten wzór, obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne - wychodzi że potrzebuję 3822kcal !?!?! - przecież to dla [...]

[...] 182 cm ), ze względu na śmieciowe żarcie tzn. fastfoodowy, pizza, piwo, cola i wszystko inne co kaloryczne. Postanowiłem trochę się uspokoić i zacząłem lepiej się odżywiać, zero coli i prawie zero fast foodów, piwo tyko 5-6 w tygodniu. Waga w ciągu trzech tygodni spadła o 5 kg, ale w pasie tylko 1 cm. Wie ktoś dlaczego tak jest ? Odchudzałem się [...]

[...] jednak miał rozsądną ilość kalorii "na oko" np. jak zjadłam sałatkę, to mogę zjeść jeszcze 2 gałki lodów. Natomiast przy makaronie w sosie śmietanowym zadowolę się colą zero %-) . W całościowym rozrachunku pewnie moje tygodniowe przyjęcie kalorii to będzie koło 1800cal. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? wolno [...]

[...] Staram się jeść dużo białka, jeśli węgle to złożone i jeśli tłuszcze to roślinne. 5 posiłków co 3 godziny. Ostatni posiłek przed 19:00. Słodyczy i innych śmieci zero. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 195 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]

[...] i odrobiną parmezanu do smaku. Od miesiąca nie tknąłem żadnych słodkości, chipsów, itp. Imprezy studenckie ograniczyłem do max 1 w weekend. Wówczas piję tylko wódkę z colą-zero. I tak chudnę i chudnę. Musiałem sobie kupić nowe spodnie, bo te sprzed diety po prostu są jak worek. Jeżeli chodzi o ruch, to dostałem kartę multisport z pracy, więc [...]

[...] : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 108 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : zero, praca w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zamierzam 3x w tygodniu FBW + przed sniadaniem bieg 60 min - 6 dni w tygodniu Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] jestem pewien że chcę być duży i liczę w tej kwestii na Waszą pomoc. Redukcję rozpocząłem i kontynuowałem stosując dietę ketogeniczną. iałko nisko, ok 1,2g/kmc, węgli zero, jedynie z tego co wpadło z warzyw, twarogu i mleka, reszta zapotrzebowania to tłuszcze, głównie nasycone. W ciągu dwóch i pół miesiąca udało mi się zejść ok 12kg w dół, [...]

Dien dobry Zaczelem trenowac 3 razy w tygodniu, trzymajac sie tego tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html, takze cwiczenia zlozone - wyciskanie na lawce plaskiej, martwy ciag, przysiady, podciaganie na drazku. Na podstawie czytanych tematow doszedlem do wniosku ze mojej sylwetce przydalaby sie redukcja zanim [...]

[...] jak pewnie wiece. Plus każdy dzień ma inną kaloryczność i zawartość B,WW i T. W dni treningowe czasami jest 1700, czasami 1400. w dni nietreningowe 1500. Totalnie zero ułożenia, dlatego zgłaszam się z prośbą o pomoc na forum. Czytałam i czytam bardzo dużo na temat odżywania, jednak zapotrzebowanie kaloryczne, a także rozłożenie jego na [...]

[...] do aerobów. Za miesiąc chcę zacząć HITT. Dieta: Od pół roku jestem na Montignac, stąd mam za sobą dłuższy okres redukcji. Jestem przyzwyczajona do restrykcji, braku chleba, zero cukru, fruktozy, węgli o wysokim IG, bardzo rzadko kawa, absolutnie żadnych słodkich napojów, itd. Alkohol bardzo rzadko. Nie palę Ze względu na rozpoczęcie treningu [...]

[...] a gdzie namieszałem. WIĘC DO DZIEŁA: %-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat. Waga: 66,6 kg. Wzrost: 175 cm. Staż: Brak Aktywność fizyczna: Sporo rowera, nie regularnie, czasem zero, czasem kilka h. (Możliwość pływania na basenie). Typ budowy/przemiany: Ektomorfik/Mezomorfik. Cel: Wzrost masy do około 76 kg z głównym naciskiem na rozwój górnych [...]